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科学安排老年运动【模块三老年运动的注意事项】今年56岁的吴先生每天早晚都在湖边慢跑，几年下来身体素质大幅提高。几天前的一个早上，他慢跑时被一群晨练的大学生超过，人到中年的他起了好胜之心，打破平时慢跑的节奏，与年轻人追逐起来。几个小时后，吴先生突然感到右膝盖后侧疼痛，一天后发展到上下楼都十分不便的程度，医师诊断为筋腱撕裂。如今，除了必要的治疗措施外，等待他的也是至少一个月的静养。张女士饭后在湖边遛弯儿，看到身边大步流星的“暴走一族”便心痒难耐地跟了两圈。第二天早起发现不但两侧髋骨疼痛，脚踝部也肿了起来：“原想跟着玩玩，减减肥啥的，没想到倒弄伤了自己。老年运动的注意事项一、老年运动的时间安排…6时8时10时12时14时16时18时20时22时24时…运动运动运动运动运动早晨上午下午晚上老年运动的注意事项一、老年运动的时间安排什么时间锻炼最好？每下午后半段和接近黄昏的时间最好。每日下午4时到晚9时，身体对外界环境相适应的“应激反应”能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。老年运动的注意事项一、老年运动的时间安排对于老年人来说，最好把锻炼安排在下午4～6时每日每次锻炼以30～60min为宜，且一天中不一定需要连续进行健身，间断的健身有益老年运动的注意事项一、老年运动的时间安排选择最佳锻炼时间还需要注意最佳的条件和环境才能收到最佳的效果。应在锻炼后休息30min以后再进食饭前锻炼应在饭后1.5～2.5h才可进行锻炼饭后锻炼要在临睡前1.5～2.0h结束锻炼晚上锻炼老年运动的注意事项二、老年运动的场地选择合理的活动半径，适于老人的到达1注重周边环境，提高社区服务设施利用率2安全第一，保障老年人生活质量3足够的区域，保证老年人的需要4老年运动的注意事项三、老年运动的项目选择速率快的运动项目1对抗性强烈运动项目2转变体位过多的运动项目3负重运动项目4不宜进行不宜进行不宜进行不宜进行老年运动的注意事项三、老年运动的项目选择选择适当的运动项目5运动项目气功自行车体操散步慢跑游泳太极拳球类老年运动的注意事项三、老年运动的项目选择选择适当的运动项目5老年运动的注意事项四、老年运动的“六要与不要”老年人锻炼中六要1要选择缓慢的锻炼形式。老年人锻炼要运动量合理适宜。要选择适宜的锻炼环境。(1)(2)(3)(4)(5)(6)要坚持不懈的锻炼。要合理调整饮食结构。要注意结伴锻炼。老年运动的注意事项四、老年运动的“六要与不要”老年人锻炼中六不要2不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标老年人锻炼不要超过自身的承受能力不要随心所欲乱练一通(1)(2)(3)(4)(5)(6)不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼不要非去中高档活动场所不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼老年运动的注意事项【思考题】123老年人

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