平心静气+迎战高考（毕业前备考减压主题班会） 初高中班主任 课件

XX中学|高三X班高考考前备考减压指导班会平心静气

迎战高考轻装上阵|破釜沉舟|保持专注平心静气迎高考不骄不躁备今朝他日功成名遂了醉笑陪君三万场不用诉离伤考前是决胜的重要时刻考前几天是提分重要时期。对原来不够熟悉的、不够准确的知识进行复习，回归教材(特别是偏避点、易忽视点、与实际结合点)，查漏补弱；对某类题型进行再总结、训练、强化；对某项思维(特别是高考可能出现的新题型)进行再总结、发散、训练；对应试的过程设计、状态调节、思维要领进行再总结、提升、定型。一直要坚持到高考，即使高考前10分钟都要处于探索、总结的状态。CONTENTS目录03心态状态身体

考试用品生活用品02回归基础查漏补缺务实高效坚持到底01心态修炼，宁静致远01心态修炼，宁静致远临考前备考容易出现的六种误区误认为大局已定，已无法改变现状。特别是在经过三轮复习高强度考试都未能寻求突破口或进步甚微的同学，很容易产生松劲的现象；其实，这个时候如果合理利用时间，找到问题所在，成绩依然会有提升。中等水平的学生是提升最快的。心浮气躁，无法安心投入最后阶段的学习；缺乏耐心，希望考试早点到来，早点结束。甚至做好复读打算；忽视最后阶段巩固基础知识的重要性，一心只想做套题，功利思想比较突出；过度紧张，压力过大，过早出现考前的不安情绪；拼搏过度，分秒必争，精力透支，效率低下。

高考是“发挥多年所学”、“冲刺新高度”、“挖掘新潜力”的时候，要满怀期待、充满信心、积极面对。保持一颗强大的内心，“泰山崩于前而色不变”，从容镇定。按既定计划高度专注地、持久深入地思考，冷静面对，全力以赴。考前心理定位：超越自我，做最好的自己。充满自信：信心来源于“平常我多次达到了目标分数”；来源于“对自己的积累、思维、水平(几多领域已超越高考)”；来源于“高考题适合于我发挥”。然后树立“放手一搏”的气概。思想单一：坚决不要去想结果，不要去想考多少分数、什么名次、什么大学。不受干扰；心无旁鹜，没去想与学习、考试无关的人和事。高度专注于当下，把每一步的过程和效果做到极致。调整静心度：做每件事要静得下来，不浮燥、不忧虑、不焦虑、不患得患失、不担心结果。（如果感到紧张、焦虑，跑步、洗澡...）适度紧张：保持精神适度紧张。但不能过于紧张；也不能散漫、太放松。平静生活：正常的作息时间和安排；每天晚上下晚自习后，适度的跑步，跑出一身汗，晚上冲冲热水澡。010203”自我质辩有些考生距离高考越近，越担心自己的能力。那不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全可以考好，不必苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它只会转移我的注意力，多想无益。再问：我该怎么办？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地复习，扎扎实实做好当前的事情。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。坦然面对现实高考这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。坦然面对紧张，才能得到超常发挥。考前睡得着是好事，睡不着是常事，对自己影响最大的恰恰是本身的恐惧害怕。当进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。自主复习需要调好“五种状态”思想状态：思想上要高度重视，排除干扰，全情投入；顽强拼搏，坚守阵地，决不放弃。学习状态：目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序；短时高效，主次分明。心理状态：不骄不躁，平和冷静；紧张中有放松，压力下会调控。身体状态：精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧。生活状态：饮食卫生，营养均衡。保证睡眠时间，提高睡眠质量；不加班加点，调好生物钟，用好课余零碎时间。不要再让负面情绪给自己懈怠找借口每天起床告诉自己能行找一些积极励志的人或事激励自己每天给自己成就感、找一件开兴的事每天演练一遍考试心理、学会考场自我减压培养积极心态02回归基础查漏补缺务实高效坚持到底

试着想想吧，假如还有一小时开考，你该做什么？假如还有一天？一星期？10天？你该如何精细打算巧妙安排？都是需要斟酌和计划的。结合自己的情况，深度思考并回答三个问题一、倒排工期正排工序日期复习安排我的计划5.30自主复习5.31关门押题练6.1关门押题练6.2毕业照+自主复习6.3自主复习6.4自主复习6.5每科一节关门课6.6自主复习+看考场6.7高考第一天6.8高考第二天6.9高考第三天1.规划内容清单本着追求学科极致的分数，找准自己的学科能力、应试技能的增长点(某项能力/某类题型/知识补充/应试能力/高考可能出现的新情境问题/等)，罗列出任务清单。师生合作，共同规划。特别请老师帮助进行收集、编制内容。2.每天有计划根据课程表，每天计划时间、计划学习任务。老师帮助学生准备好相应的学习资料/训练资料。根据学习过程发展，需要调整计划、调整内容。细化到每一天，每一学科，每一任务项目甚至每一时间段4.沉迷任务解决中每天要自评：任务清单的项目是否有序的、有效地得以解决。一定要想方设法、全力以赴在高考前解决完清单上所有任务。3.深思维状态学习每项学习任务前应自我暗示：我能行、我一定行；这件事我要全心投入，高质量完成学习任务；遇到新问题，经过思考我一定能解决；等等。然后高度关注、全身心投入、思维持久深入，动手与动脑相结合。5.研究高考真题的答案通过研究近三年高考全国卷（1、2、3卷）真题的答案，规范分析问题、解决问题的思维与方法，规范表达问题、表达问题的思路与内容。结合自己的情况，深度思考并回答三个问题试着想想吧，假如还有一小时开考，你看什么最有用？假如还有一天？一星期？10天？你该看哪些东西？该复习什么内容？这个内容该花多少时间？优势学科是什么？劣势学科是什么？哪些学科还有涨分空间？哪个学科还能涨分？是保分数还是提分数？都是需要根据自己的情况斟酌和计划的。二、涨分意识总分意识作为在知识储备、解题能力和思考能力等方面都具有一定优势的尖子生，此时应乘胜追击，在答题细节和做题速度方面进一步提升，力求一分一分地争。同时，要杜绝拼命做难题，可通过真题试卷的整理牢牢抓住考点应用方式，将重点放在知识的融会贯通上。01尖子生：在细节中实现升华03对于基础不牢固、成绩靠后的学生来说，此时应坚定不移地先复习基础知识点，突击抓主要的弱点，解决主要矛盾，把主干知识摸清摸熟。在需要记忆的知识上要多下工夫，努力争取基本分。时间实在来不及时，题可以少做，以基础题为主，适当做一些中档题，多关注解题思想和题目信息的处理方式。后进生：从基础点着手提升02中等生的重点应放在解题思路的训练和知识系统的掌握上。对概念模糊、定理公式不熟、审题能力差、解题粗心等问题，有针对性地找出解决办法，对某些差的科目和薄弱章节要多花时间多下工夫。进行习题训练时，注重解题技巧的归纳总结，争取做到基础题满分、中档题不失分，难题能拿几分算几分。中等生：在思路上寻求突破回归教材四轮复习首先就是回归一下教材看看自己有没有落下什么知识点，发现一个就提高了一定的分数，当然最好没有遗忘的。每天保温热手练习题俗话说：三天不练手生。对高三复习来说是每天不练手生。辅之以练习，不仅可以巩固复习的成果，还可以检验复习的效果，进一步发现知识漏洞，及时查漏补缺。做过的试题卷二诊以来的大考试卷（包括三轮复习期间的考试卷），都是比较规范的试题卷，其间所考察的知识、能力和素养都有很好的借鉴意义，真正内化于心外化为考试分数。当然若是前期对试卷进行了错题订正和好题积累，剩下试题的价值就不大了。教师提供的浓缩的临考前知识清单等资源最懂你的，是你的科任老师和班主任。静心挑选的资源一定特别适合你！最后8天，我能提高多少分？坚定一个信念：我们还有巨大的进步空间高考没有奇迹，只有我们每天的努力和坚持我们每天所做的努力，都是在为我们的高考增分班级越优秀，整体增长分数就越大结合自己的情况，深度思考并回答三个问题

做好了计划和安排，看书、刷题、整理、记忆...各科如此，连续十天的持久作战，我该如何保持良好的状态、充足的体力和旺盛的精力，提高自主复习的效率？有一些什么方法可以提高复习的效率？哪样一些方法适合我自己？这些问题不解决，一味地看书、一味地刷题，一味地读记背，效率不高，任务推不走，获得感不足，也会严重影响复习心态。学习方式转变的背后是思维方式和做事方法的转变学会自主学习，学生先总结知识结构图，老师再重点讲解知识联系、难点、高频考点、解题思路等。学会合作学习，学生梳理考题、归纳方法、研究题型，老师依据课堂交流进行点评，疏通重难点，规范答题方法。学会掌握学习，利用随堂测和课后作业进行针对性检测，从题型、速度、准确性、规范性等方面进行系列化训练；利用章考、单元考、过关性检测做到基础过关；利用月考、综合性检测训练综合应试能力。学会深度学习，高三复习越到后期阶段越要走向深度学习，学生要进行分析、评价、创造等深度学习，真正做到“知其然知其所以然”。讲究方法注重效率注意力稳定理论注意力不能长时间保持稳定，是有周期变化的。通俗的说课堂40分钟，真正有效时间大约20分钟，而要成为学霸，就必须要想尽办法提高课堂效率，而这个就需要有目的的复习，做好复习规划。学生出现注意力不集中的情况是正常的，我们要了解造成注意力不集中的原因，以及引导学生学会调整自己的状态（高手与低手的区别：注意力管理）；学生要把有限的精力在有限的时间内用在突破重难点上，这里就涉及到了三个关键因素要考虑——精力管理、时间管理和训练指向重难点；我们应该清楚的知道：师生关注哪科、关注哪里、关注频率、关注过程是产生学习效益差异的重要原因。背后的实质就是关注备考的投入与产出的关系。启

发记忆衰退理论研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且其进程并不均匀，起初遗忘很快，以后逐渐放缓，这说明及时复习非常重要，当然正确的时间复习更有效果。实验告诉我们，复习最佳的节点是5分钟后，此时短期记忆转化成长期记忆，12小时内温习也很重要，1天、2天、5天后的三次复习效果也会很不错。启发1：早读、午读、晚读结束前的最后两分钟做什么？重复问题和对应要点，提炼观点启发2：如何准确理解记忆力？智慧就是记忆力。——亚里士多德3.记忆编码理论记忆效果取决于信息编码方式，深层加工比浅层加工更利于记忆和提取知识，而有效的深加工方式就是构建知识树，这样就可以让记忆内容与已知信息的联系更加深入。1书本就是一个树形结构，一个节点就是一个问题，学习者要做的就是建立并完善知识树，不断调整、增删节点。2我们做思维导图的目的是什么？理顺知识结构，构建知识树为什么知识树构建起来了，考试却不会用？思维导图与应试的关系没有破解，“备”与“考”两张皮，即用题目将思维导图和运用连接起来，活学活用。深度学习！！！记忆≠运用讲过≠用上知道≠活用4.间隔效应关于学习效率，超过2小时学习效果会递减，超过4小时根本没有效果，所以合理休息很重要。最好的做法，短期内合理调配学习与休息，避免透支精力和兴趣，而长时间的学习也要坚持，但要让身心能适应，可逐渐增加学习量和学习强度。间隔效应认为，分几个时间段学习，比一次性学完所有东西更有效率，所以，把学习任务分时间段来完成，是一个提高效率的好办法。学习金字塔理论金字塔认为，听讲和阅读是大多数人学习的两种主要方式，但这两种是不够的，必须做到记笔记、复习、交流、实践、给别人讲题等其他环节才能把知识印在脑子里。状态修炼——深度严谨“朝闻道、夕可定矣”。考前几天的状态就是高考的状态。一定要根据个人的特点，按以下要求和标准，现在开始修炼。每天自我暗示、自我激励，实现自我状态的改变和提升，调整到“个人的巅峰状态”去做事、去应试。1.有意识、有目的开始调整现在有意识、有目的进行设计自己做事、应试状态，并开始调整、践行自己的设计。做每件事要全身心投入、注意力高度集中、思维持久深入；做某件事全程没有走神。找到一种应试状态：全力以赴，每根神经、每个细胞都集中于试卷，考完一场试下来就感觉完成一项高强度劳动。张弛有度。该休息是时，充分放松，不要去想学习、想考试。该做事时，立刻要紧张起来、高度专注、持久深入，适度提高做事节奏。2.再提升思维的实在度·和考试不要“主要在大脑中进行推理/分析/计算/等”，而“写到草稿纸上、试卷上内容很少”。·动脑与动手相结合，通过在草稿纸上进行画图、分析、尝试、等，帮助分析。·动笔在草稿纸上进行关键数据的计算、表达式的变形、等。·平常训练，仍然要把解题过程完整的、较详地书写在本子(卷子)上。对简单题、容易题也要高度重视；对“选拔性题目”的每一个细节都要高度重视。反思性做题。较易的题，只要认知清晰、逻辑通畅、结果自洽，要自信、做完立即跳到下一题，最后有时间再检查；对于较难的解答题，关键步骤、式子、数据，该步做完应立即回头检查。认知有点模糊、逻辑不很通畅、结果不自信的选择题，全卷做完再重新审题、重新分析。读题审题要特别重视，细致、全面、透彻；建立情境模型/认知结构、探寻解决思路，每一步要耐心地分析、探究、推理。思维要落底，每步都要有思考、有逻辑，不能在细节处思维跳跃、想当然。动脑与动手相结合，通过在草稿纸上画图、尝试、关键数据的计算、表达式的变形等。3.再提升做题的严谨题03高考前全方位准备心态状态身体

考试用品生活用品考前几天应当开始进行高考准备，一边有序准备、一边静心学习，互不干扰。准备越充分、越精细，考试越从容。心态、状态上准备——不断暗示和自评；物资上准备——有序添置；考试过程上的准备——体验和预设

1.心态的准备按“心态修炼——宁