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第页共页篮球跳投的出力和训练方法篮球跳投的出力和训练方法1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒适。2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。3.跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开场的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否那么投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必需要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进展大腿根部以及小腿的训练以下是根本的跳投练习方法，大家可以试着练习：⑴徒手模拟练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。⑵并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。⑶为限制起跳前冲，到达垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。⑷两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。⑸变换投篮的间隔，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同间隔，使用力量。⑹重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。⑺多做徒手跳投模拟练习，或用小球(排、足球)做跳投练习。⑻进展开展下肢和腰腹力量，以及开展弹跳力的专门性练习。⑼针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。注意：跳投时易犯的错误：⑴起跳速度慢，缺乏爆发力;腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。⑵空中举球不稳，投篮手法不正确。拓展阅读：跳投误区1、跳投不要等到身体跳到最高点后，再做出球动作。除非你有勒布朗的'肌肉爆发力和乔丹的身体柔韧性。2、正确的跳投，是当身体跳到最高点时，球正好离手。3、起跳要垂直，不要养成向前后左右方向倾斜的起跳姿势。4、间隔篮框越远的跳投，膝盖越要深蹲，稳定的出手自于大腿的力量。5、跳投的出手姿势要正确，不要用推的，我们练习的是跳投，不是跳推。由深蹲到起跳再传到达手部的这股力量，要勤加练习才能体会得到。6、跳投弧线一定要高，高弧线命中率才高，空心球才多，想当个好的射手，这点尤为重要，切记。7、最后说一点很重要的，要当个神射手，先把身体练强壮了，腹部、手部、腿部的力量，是确保跳投稳定性及命中

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