个人情绪问题的心理辅导

个人情绪问题的心理辅导当前第1页\共有35页\编于星期日\17点本讲主要内容:一、情绪辅导的目标和意义二、大学生常见的情绪问题三、正确认识自己的情绪四、如何看待情绪五、利用理性情绪疗法进行情绪辅导六、情绪问题的心理辅导方法当前第2页\共有35页\编于星期日\17点一、情绪辅导的目标和意义（一）情绪辅导的目标情绪辅导是运用心理辅导的理论和技术，帮助学生认识、接纳和把握自己的情绪，学会恰当地表达情绪，以促进理解和交流，并学会控制、疏导自己的情绪，处理自己的情绪困扰，增进自己心理健康的一种教育活动。相应地，情绪辅导的目标也就可以分为四个方面：当前第3页\共有35页\编于星期日\17点情绪辅导的四个方面：第一、帮助个体正视和理解自己的情绪。第二、帮助个体恰当地表达自己的情绪。第三、帮助个体养成乐观的生活态度，增强对快乐的情绪体验。第四、帮助个体学会控制自己的情绪，处理自己的情绪困扰。当前第4页\共有35页\编于星期日\17点（二）情绪辅导的意义1、提高认知活动效率

在积极稳定的情绪状态下，思维活动的效率高，解决问题准确、迅速、高效，反之则效率低下。2、提高心身健康水平长期或过度的紧张、焦虑、恐惧、抑郁、自卑、强烈的挫折感等消极情绪，可能导致神心血管（高血压、心肌梗塞、冠心病等）、内分泌等生理功能紊乱，表现为心身疾病。而良好的情绪则有助于疾病的康复。当前第5页\共有35页\编于星期日\17点二、大学生常见的情绪问题失恋、自卑、抑郁\抑郁症焦虑\焦虑症性冲突、性安全意识薄弱内疚、悔恨、愤怒、悲观当前第6页\共有35页\编于星期日\17点三、正确认识自己的情绪（一）对情绪的错误认识1.情绪是与生俱来的---我天生就是多愁善感的2.情绪是无可奈何，无法控制的----不知何时才能驱走这份惆怅3.要求别人把情绪抛掉---不要把情绪带回家4.情绪的原因是外界的人，事物----一见他那个模样我就发火5.情绪有好坏之分当前第7页\共有35页\编于星期日\17点（一）对情绪的错误认识（续）6.不好的情绪不是忍在心里，就是爆发出来----不忍，难道发火?7.情绪控制人生---最近没有心情，什么都不想做8.事情与情绪牢不可分---“每次他这样我都冒火，这十年我过得真辛苦”当前第8页\共有35页\编于星期日\17点四、如何看待情绪１．情绪的真正来源－－Ａ－Ｂ－Ｃ理论２．情绪没有好坏之分３．淡化和消除负面情绪４．什么是情绪智能５．“不开心”不是情绪６．情绪管理能力当前第9页\共有35页\编于星期日\17点五、利用理性情绪疗法进行情绪辅导(一)艾利斯理性情绪疗法的三条基本理论依据

1.认知是情感和行为反应的中介，引起情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释。（ABC理论）

当前第10页\共有35页\编于星期日\17点(一)理性情绪疗法的三条基本理论依据（续）⑵负性认知和情感、行为障碍互相强化，形成恶性循环，是情感、行为障碍迁延不愈的重要原因，因此，打破恶性循环是治疗的关键。

⑶情绪障碍者往往存在着重大的认知曲解，这些认知失真是当事人痛苦的真正原因，一旦认知失真得到识别和矫正，当事人的情绪障碍必将获得迅速的改善。当前第11页\共有35页\编于星期日\17点

艾利斯认为，人天生就有歪曲现实的倾向。但是，人也能够接受理性，改变自己的不合理思考和自我挫败行为。由于情绪来自思考，所以，改变情绪或行为要从改变思考入手。当前第12页\共有35页\编于星期日\17点例：英语考试焦虑的认知模式核心信念中间信念自动思维情境反应：焦虑生理反应：头痛失眠情感：忧伤行为：手忙脚乱我无法胜任英语学习英语成绩总上不去：，说明我语言能力差这次我肯定又会考砸两周后考英语当前第13页\共有35页\编于星期日\17点(二)因此，艾利斯在ABC理论的基础上又提出了ABCDEF理论。1.

D为驳斥，它包括三个要素：

Ⅰ、侦测——找出那些非理性的核心信念，特别是那些绝对性的语句，如：“我应该”、“我必须”以及造成自我惊骇、自我贬抑的自动思维（自己的问题是什么？潜意识中有哪些古怪的、顽固的想法？用一张白纸写下来）

别人都比我聪明，我真是太笨了。

考试真叫人害怕，要是不考试就好了。当前第14页\共有35页\编于星期日\17点Ⅱ、辩论——学会和这些功能不良的观念进行

自我辩论，进行验证性的质疑，得出不同的结论。通常使用的辩论方法有：

①驳斥非理性信念——通过思考、驳斥、辩论、解释、分析和教导等方式向自己挑战，消除非理性信念的控制，将意识带往理性的层次。

②认知的家庭作业——挑战自我，找出绝对化的信念，追踪和质疑内部语言中那些不合理的信念。这一过程不是在大脑中无形地完成的，而要实实在在地写在纸上.当前第15页\共有35页\编于星期日\17点Ⅲ、分辨——在辩论后，进一步学会分辨理性的信念和非理性的信念。

支持这个想法的证据是什么？

反对这个想法的证据是什么？

有没有不同的解释？

最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好会发生什么？

最理想的结局是什么？当前第16页\共有35页\编于星期日\17点2.E是效果，就是以合理的思考替代不合理的思考。替代的技巧有：(1)改变自我告知内容——语言可以塑造思考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。

(2)幽默的使用——对抗过于严肃的自我。

当前第17页\共有35页\编于星期日\17点3.F是新的情绪状态

当事人不再感到严重的焦虑或消沉，也不再感到沮丧和自我责备，从而获得一种新的感受。当前第18页\共有35页\编于星期日\17点这样一个过程就是艾利斯的“理情行为疗法”，又称为ABCDEF六环节认知矫正。当前第19页\共有35页\编于星期日\17点六、情绪问题的心理辅导方法（一）逐步抽离法（二）混合法（三）生理平衡法（四)减压法（五）信念种入法（六）合理宣泄法（七）积极暗示法（八）空椅子技术当前第20页\共有35页\编于星期日\17点（一）逐步抽离法

第一步：

坐在椅子上，回想带来困扰的事．站起来走开几步，看着坐在椅子上困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分．看着坐在椅子上的自己，检查一下心里还有没有困扰的情绪．如果没有，那就说已经成功抽离．但多数情况下，心里还会有一些困扰情绪．当前第21页\共有35页\编于星期日\17点第二步：

想像什么颜色最能代表心里的那份情绪（黑色），用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步．当你后退时，想像把这堆黑色的情绪留在原位，即是悬浮在眼前．想像身旁有一按钮，伸出手指按下去，变成一堆很细的微粒，就象科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走为止．当前第22页\共有35页\编于星期日\17点第三步：若不理想，可加入以下做法：

看着坐在椅子上的自己，对他说：“你是某某的一个重要部分，多谢你多年来对他的照顾．你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的．为了我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能冷静地思考得更好．你给我的讯息我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情绪提醒我．我需要你的合作，可以吗？”注意坐在椅子上的自己有什么反应，一般会是“可以”“接受”和“点头”．

当前第23页\共有35页\编于星期日\17点（二）混合法辅导者以９０度直角坐在被辅导者右边，以左手按在被辅导者背后的大椎穴，右手则以母指及食中二指做成一个叉型，各按在左右眉毛中点的上方．配合深呼吸，若要说话，就用较为平静的声调，保持这个姿势数分钟，三分钟可见效果．当前第24页\共有35页\编于星期日\17点（三）生理平衡法（１）双腿伸直，双脚交叉，双手手指也交叉结合，反拗至胸口．（２）舌尖向上顶住上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢．（３）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟．当前第25页\共有35页\编于星期日\17点（四）减压法（１）找个安静的地方坐下或躺下，让全身放松下来．（２）把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点，然后全神贯注地对潜意识说：“感谢你辛苦为我工作了这么久，我现在开始休息了，我们休息３０分钟．在这３０分钟里，整个的身体会尽情地放松，复原；精神和体力会全部恢复过来，当３０分钟后我睁开眼睛时，，我会充满精力和智慧，去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战”．当前第26页\共有35页\编于星期日\17点（３）专心想像想像三件具体的物体（内视）把注意力放在现场上三种声音上（内听）把注意力放在身体上任何三处地方的感觉（内感）当前第27页\共有35页\编于星期日\17点（五）信念种入法1、建立良好的和谐气氛2、使对方明白新信念的意义3、找出新的信念，引导对方用一句话表达出来4、按以下原则帮助对方把信念修正：用正面词语；肯定“自己能够照顾自己”的能力；符合三赢原则．5、叫对方说出决定了的新信念两三次，态度真诚，身心如一．．．．．．．．．．．．当前第28页\共有35页\编于星期日\17点（六）合理宣泄法激烈的情绪活动一般有五条出路：一是忍气吞声，强压怒火。心理学研究表明，许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症，都与情绪压抑有关。二是投向自我，情绪激动又不便发作时，打自己耳光、摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。三是转化为无意识冲突，成为神经症的根源。四是报复性发泄，伤害他人或财物，容易造成不可挽回的损失。五是正常的发泄，不掩饰自己的不满或气愤情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。当前第29页\共有35页\编于星期日\17点（七）积极暗示法1、对被辅导进行积极暗示。2、鼓励被辅导者进行积极的自我暗示。当前第30页\共有35页\编于星期日\17点（八）空椅子技术

空椅子技术是格式塔流派常用的一种技术，是使来访者的内射外显的方式之一。此技术运用两张椅子，要求来访者先坐在其中一张椅子上，扮演内心冲突情境的一方（譬如一个内心的“胜利者”），然后再换坐到另一张椅子上，扮演内心冲突情境的另一方（譬如一个内心的“失败者”），而让来访者所扮演的两方持续进行对话，以逐步达到自我的整合或者自我与环境的整合。

当前第31页\共有35页\编于星期日\17点倾诉宣泄式的空椅子技术

一般只需要一张椅子，把这张椅子放在来访者的面前，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自己内心想对他说却没机会或没来得及说的话表达出来，从而使内心趋于平和。亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者已经去世，来访者因他们的离去，内心非常悲伤、痛苦，甚至伤痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。此时，心理辅导教师可以运用空椅子技术，让来访者向空椅子进行倾诉，表达自己对空椅子所代表人物的情感，从而使自己强烈的情感得以舒缓。当前第32页\共有35页\编于星期日\17点案例:

静和妈妈在一次外出途中遭遇了车祸，妈妈当场死亡，而静只是受了轻伤。她目睹了惨案发生的整个过程，内心充满了悲伤和恐惧。从那以后，开朗的她脸上没有了笑容，情绪也变得起伏不定。她几乎每天晚上都要做恶梦，梦见血淋淋的场面，梦见肢体残缺不全的妈妈，因此经常从梦中惊醒，醒来以后呼吸急促，面色苍白。当前第33页\共有35页