高考三天饮食菜谱吃啥好

高考三天饮食菜谱吃啥好关于高考三天饮食菜谱吃啥好

高考前应当吃什么最有养分的呢?晓得高考三天饮食菜谱吃啥好的吗?不妨一起来关注下吧!以下是我为大家带来的关于高考三天饮食菜谱吃啥好，盼望您能喜爱!

高考三天饮食菜谱吃啥好

1、早餐

推举食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。

温馨小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够供应人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了养分。

2、午餐

推举食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。

温馨小贴士：海带炖排骨可以加一些胡萝卜一起炖，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素A，其不但能够爱护视力，而且是强有力的抗氧化剂，能够很好地爱护机体细胞，当然也包括脑细胞;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或者猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭(大米、小米)，也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭(大米加上少许细玉米米查)。

3、晚餐

推举食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。

温馨小贴士：五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可，不要多吃;蒜蓉菠菜肯定要留意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等;拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜，这样不但补充了维生素，还增加了膳食纤维;金银卷则是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时候可以在金银卷上放些红枣、核桃仁、松子仁，这样能大大增加金银卷的`美味。

高考前吃什么最有养分

高考前饮食的原则要顺口、卫生。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类，可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加养分，但要适量，特殊留意的是肥肉要少吃或最好不吃。

为了增加维生素的摄入量，有条件的话，应保证高考前考生每天1斤的水果和蔬菜量，这些食品在选择上要保证新奇的，有颜色的。同时，洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜等也是不错的选择。蔬菜最好的是凉拌，这样可削减油的摄入量。

煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。总之，高考前考生平常的饮食习惯不要转变，可根据自己的饮食习惯进行适当的改动，但不要做太大的调整。

高三同学一般吃以下食物或者药物补脑抗疲惫效果好：

1、食物：高考前一般可以吃一些核桃来进行补脑抗疲惫。核桃当中含有一些脂肪酸，尤其是亚油酸这种人体所需的脂肪酸，能够很好地补充大脑能量，起到抗疲惫的作用。

同时高考前也可以适当去补充一些DHA和EPA丰富的食物，比如深海鱼油和深海鱼、虾等，通过DHA和EPA的补充，能够很好地调整大脑代谢，进而也能够起到很好的补脑抗疲惫效果。

2、药物：高考前由于每天用脑比较多，因此大脑细胞长时间得不到休息，从而使脑部养分和能量消耗过多，会阻碍养分物质的汲取和利用。

此时，高考前一般可以在医生指导下选择服用一些药物进行补脑、抗疲惫，常用的药物有安神补脑液、养血清脑颗粒、健脑丸、脑蛋白水解片等。

高考前饮食留意事项

首先，高考前一日三餐要保证。足量主食、丰富的蛋白质食物以及肯定量的蔬菜和水果，关键在于养分均衡、清淡。此外，还可以少吃多餐，在早中晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵。

早餐要以清淡为主，米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量，还应当添些粗粮来平稳血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，再加点草莓、番茄等水果或蔬菜。

午餐要相对