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文档简介

第四节起居调摄起居调摄就是合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证人们能身心健康，延年益寿、美容驻颜。一、起居有常起居有常是指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。一、起居有常春季起居调养：夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体。克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。夏季起居调养：宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。勤换衣衫，不过度贪凉。一、起居有常秋季起居调养：早卧早起，春捂秋冻。冬季起居调养：早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。二、安卧有方1.睡眠方位：春夏之季头向东卧以顺应阳气，秋冬之季头向西卧以顺应阴气，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，2.睡眠时间：根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。3.睡眠姿势：一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手曲肘平放，一手自然放在大腿上。三、居处适宜采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿都密切相关。四、衣着宜忌1.顺应四时：保温性；透气性；吸湿性和散湿

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