如何释放压力

如何释放压力第一页，共二十三页，编辑于2023年，星期二压力管理的课堂上「各位认为这杯水有多重？」２０公克？５００克？「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿久？」一分钟一个小时一天第二页，共二十三页，编辑于2023年，星期二其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担第三页，共二十三页，编辑于2023年，星期二面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变第四页，共二十三页，编辑于2023年，星期二事件的不确定状态

忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果老师叫你去办公室学习、工作上表现出色得到上级赞许学习、工作上出了差错要挨批？压力第五页，共二十三页，编辑于2023年，星期二3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地学习了4个小时，真想立刻放学回寝室休息。但是，还没有到学校规定的休息时间。于是，你感到心烦、不满、压力重重……第六页，共二十三页，编辑于2023年，星期二

4．压力是面临威胁时的本能反应

高要求的工作，没有完成所带来的负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击

攻击行为转移第七页，共二十三页，编辑于2023年，星期二1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受要点回顾：压力是什么?2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．压力是面临威胁时的本能反应

第八页，共二十三页，编辑于2023年，星期二

为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间第九页，共二十三页，编辑于2023年，星期二1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。第十页，共二十三页，编辑于2023年，星期二贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐第十一页，共二十三页，编辑于2023年，星期二实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？第十二页，共二十三页，编辑于2023年，星期二互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目户外探险运动恐怖片第十三页，共二十三页，编辑于2023年，星期二2．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大第十四页，共二十三页，编辑于2023年，星期二学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。第十五页，共二十三页，编辑于2023年，星期二学校社会压力源家庭第十六页，共二十三页，编辑于2023年，星期二我们必须做的是放下这杯水，

休息一下后再拿起这杯水，

如此我们才能拿的更久，所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担久第十七页，共二十三页，编辑于2023年，星期二战胜压力之端正态度了解压力承认压力改变态度压力就像弹簧:你强它就弱,你弱它就强!第十八页，共二十三页，编辑于2023年，星期二战胜压力积极行动善于整体规划困惑及早倾诉尽量保持乐观从不耽误迟延第十九页，共二十三页，编辑于2023年，星期二战胜压力整理环境改善学习和休息场所清理杂物丢弃废物保持整洁第二十页，共二十三页，编辑于2023年，星期二

战胜压力安排时间

将任务按轻重缓急排序克服“办事拖延”的陋习根据生物规律，合理安排时间。学会说“不”。第二十一页，共二十三页，编辑于2023年，星期二战胜压力放松身体

注重劳逸结合善于分配任务每天都做深呼吸经常想美好事物拥有自己的娱乐方式第二十二页，共二十三页，编辑于2023年，星期二人生的光彩在哪