提升自己如何提升自己的生命能量

提升自己如何提升自己的生命能量第一页，共二十四页，编辑于2023年，星期三教师个人成长系列

之第三讲：提升生命能量第二页，共二十四页，编辑于2023年，星期三教师的生存现状我们希望活出自己的生命能量，而在现实生活中，你也许正体验着各种酸甜苦辣，就象刚才讲到教师角色转换的时候有人提到了压力。有研究表明，对中国教师的生存状况的抽样调查显示，34.6的教师反映压力很大，47.6%的教师反映压力比较大，两者占被调查教师的82.2%。第三页，共二十四页，编辑于2023年，星期三作为教师角色你都遇到了哪些压力呢？他们怎么阻碍了作为教师的你去体味幸福的呢？有的老师说：我觉得做什么都没有意思，我会很紧张、烦躁、失眠，我觉得很委屈、很挫败……第四页，共二十四页，编辑于2023年，星期三在压力之下，你会有这样的表现么？第五页，共二十四页，编辑于2023年，星期三上面的这些现象是职业倦怠的表现。职业倦怠又叫心理枯竭。已经成为现代社会中的一种常见病，而教师是这种心理疾病的高危人群之一。第六页，共二十四页，编辑于2023年，星期三教师职业倦怠

第七页，共二十四页，编辑于2023年，星期三课程结构教师职业倦怠的基本特征教师职业倦怠的发展过程教师职业倦怠的应对策略5认识教师职业倦怠1242教师职业倦怠的基本特征2什么是教师职业倦怠33教师职业倦怠的表现教师职业倦怠的原因分析第八页，共二十四页，编辑于2023年，星期三一、认识教师职业倦怠学校教育过程中，客观地存在着许多耗费我们活力的因素。教师职业倦怠是教师因不能有效应对工作压力而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。第九页，共二十四页，编辑于2023年，星期三职业倦怠的三个构成指标第十页，共二十四页，编辑于2023年，星期三22个问题，请你根据自己实际情况，选择出符合自己的答案：A,从未如此B,很少如此C,说不清D,有时如此E,总是如此。1、对自己的工作感觉到有挫折感２、觉得自己不被理解３、觉得我的工作让我情绪疲惫４、我觉得我在高度努力的工作５、面对工作时我有力不从心的感觉６、工作时我感到心灰意冷７、我觉得自己推行工作的方式不恰当８、想暂时休息一阵或另调其它职务９、只要努力就能得到好的结果你有职业倦怠么？第十一页，共二十四页，编辑于2023年，星期三10、我能肯定这份工作的价值11、我觉得这是一份相当有意义的工作12、我可以由工作中获得心理上的满足13、我有自己的工作目标和理想14、我在工作的时候精力充沛15、我乐于学习工作上的新知识16、我能够冷静的处理情绪上的问题17、从事这份工作之后我觉得我对人变得更冷淡了18、对某些同事所发生的事我并不关心19、同事将他们遭遇到的问题归结于我20、我担心这份工作会使我逐渐失去耐心21、面对公众的时候会带给我很大的压力22、常盼望有假期，可以不用上班第十二页，共二十四页，编辑于2023年，星期三测评结果分成三个指标，1-8反映情绪衰竭；9-16题反映的是低成就感；17-22题反映的是人格解体。1-8题，正向计分；9-16题，反向计分；17-22题，正向计分；任何维度平均分超过2.5分，即代表有中等程度的职业倦怠。只要有一个指标出现，就表明出现了职业倦怠。第十三页，共二十四页，编辑于2023年，星期三二、教师职业倦怠的表现生理耗竭才智枯竭情绪衰竭行为表现精神方面

整天觉得很累，失去能量觉得不够强大，老想睡觉。第十四页，共二十四页，编辑于2023年，星期三三、教师职业倦怠的原因分析1、个体因素有关研究表明，倦怠容易发生在教师生涯的早期，也就是说年轻教师比年长教师更容易体会到倦怠；未婚教师比已婚教师、教育程度高的教师相对于教育程度低的教师更易于发生职业倦怠的现象。第十五页，共二十四页，编辑于2023年，星期三

就人格特质来说，意志坚强、善自控、高自尊的教师不容易体会到倦怠，而A型性格以及采用逃避型应激策略等则可以预测倦怠的发生。第十六页，共二十四页，编辑于2023年，星期三2、环境因素

倦怠虽然是一种个人体验，但它发生在特定的工作环境之中，职业和组织本身的特性对教师心理健康所起的作用不容忽视。环境会给教师带来很大的压力那么，大家作为教师的压力究竟来自哪里呢？第十七页，共二十四页，编辑于2023年，星期三教师的压力有哪些？让我猜猜看：工作量太大期望值过高（领导、家长……）角色冲突学生不听话无关事情多职称、不公平的待遇待遇低……唉第十八页，共二十四页，编辑于2023年，星期三四、教师职业倦怠的发展过程

职业倦怠是一个发展过程，而不是孤立事件。教师职业倦怠的发展经历五个阶段：1、蜜月期—初涉职场，点燃工作热情2、能量耗尽期—永不枯竭：一个美丽的童话3、慢性症状期——身在火中4、危机期——燃烧殆尽：当热情退去5、受创期—湮灭，还是重生?

第十九页，共二十四页，编辑于2023年，星期三蜜月期——完成跨跃式

的过渡五、教师职业倦怠的应对策略22生活平衡模式生活第二十页，共二十四页，编辑于2023年，星期三绘制你的精力分配图A:学习、工作等B:饮食、锻炼等C:朋友关系、父母关系、恋爱等F:精神，心理满足B:饮食、锻炼等23第二十一页，共二十四页，编辑于2023年，星期三蜜月期——完成跨跃式

的过渡蜜月期——完成跨跃式的过渡能量耗尽期—进攻是最好的防守，提升你的能量慢性症状期—及时觉察，积极有针对性地应对危机期——停下！调整后重新出发受创期——心理咨询和药物治疗相结合

五、教师职业倦怠的应对策略第二十二页，共二十四页，编辑于20