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第第页面对高考要有绝对信心，自我暗示“考试不可怕”

“每一个人，都要有良好的‘自我相能’〔自我相信技能〕。”刘光灿介绍，同一个人，相信与不相信自己，所得到的结果是完全不一样的。而考生面对高考，首先要对自己有绝对的信心，不管是成果好的还是成果一般，面对考试都要尽力而为，不要抱有考不考得上，都觉得无所谓的心态，每个考生都要有考高分的信心，才能拥有胜利的充分理由。

适度焦灼利于集中留意力

“面对高考，每个考生都应当要有适度的焦虑。”刘光灿认为，高考前考生有肯定程度的焦灼是正常的，在肯定程度上，适度的焦灼也有利于考生集中留意力，加快思维反应技能，有助于其更好地应对外界改变，更好地应对考试。

假如说考生焦虑不足，对什么都呈现出无所谓状态的话，考生就会涌现松散的状态，也不利于考试。但是，假如考生涌现过度的焦虑，就会造成心理焦灼、恐惊和担心，那就会涌现一种“考试病态”，也是不正常的。

“上高校当然是一条阳关大道，但决不是人生的惟一出路。”刘光灿认为，高考与其他考试一样，是一次对考生现有知识水平和运用这些知识解决问题的技能的测试。他建议，考生考试前还是要有适度的焦虑，例如考生考前应当对考试有所期盼，这些都是正常的。但是同时，考生也没有须要过分焦灼，而应当大胆地、全力以赴地投入高考，充分发挥自己的聪慧才智。

自我默示“考试不可怕”

高考是检验一个同学从学校、中学到高中的知识积累的状况，并不是某一时间段努力的结果，刘光灿提示考生，面对考试，除了要有一个好的'心理素养和肯定的心理承受技能以外，还需要有一个正面的自我默示，考生可以通过自己内心的对话，即一种自己说、自己听的自我沟通方式，来保证考前的适度焦灼，形成良好的心理状态。

比如，考生在考试吃不下饭、睡不着觉的时候，尽量不要想我肯定要吃饭，我肯定要睡觉，这样往往会适得其反，而是应当有一个正面的自我默示，可以把吃饭想像成——“我是在享受美食”，把睡觉想象成——“我是在自我放松”。

同时，考生应当常常这样默示自己：“我已经预备充分，考试并不可怕”、“不要慌、不要怕，没什么了不得”、“考试前我肯定能复习好”、“考场上我肯定能发挥好”等等。

听音乐放松绷紧的神经

据刘光灿介绍，考生在面对高考的时候，不要把留意力全部集中在高考上，应当要学会自我放松。刘光灿建议考生，可以播放一些温柔的音乐，或是一些流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等大自然的声音，通过听觉去感受，协作深呼吸和肌肉放松练习，不但可得到精神上的缓解，还可加强考生的自信，开发潜能。

同时，要增加开心的心情体验，在学习生活中尽量

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