运动训练原则

运动训练原则第一页，共五十三页，编辑于2023年，星期三

第一节概述1、运动训练原则的含义（包括原则的含义）2、运动训练原则的理论体系3、学习运动训练原则的重要意义了解运动训练原则的含义、运动训练原则的理论体系以及运动训练原则在运动训练实践活动中的重要作用第二页，共五十三页，编辑于2023年，星期三1、运动训练原则的释义原则是人们说话行事所依据的法则或标准。规律是指系统内部各构成要素，以及与系统外部各相关要素间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。第三页，共五十三页，编辑于2023年，星期三运动训练规律是指运动训练系统内部各构成要素间，以及与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。运动训练原则是根据运动训练活动的客观规律而确定的，组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。第四页，共五十三页，编辑于2023年，星期三2、运动训练原则的理论体系练什么----竞技需要原则---一般专项训练相结合原则练多少----适宜负荷原则---合理安排运动负荷原则怎么练----周期安排原则----周期性原则适时恢复原则----恢复性原则动机激励原则----激励性原则系统训练原则----系统不间断性原则有效控制原则----控制性原则区别对待原则----区别对待原则直观教练原则----直观性原则第五页，共五十三页，编辑于2023年，星期三“三从一大”原则

“三从一大”是指在训练过程中从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练。“大运动量”训练的根本含义是挖掘人体的生理、心理极限。使运动员的生理、心理得到最大限度的改造，并使运动员机体所能承受的负荷能够在新的质基础上得以不断加强。应引起注意的是“大运动量”训练是在一定的度上进行的，“大运动量”训练的目的是要求训练活动能够获得最佳的训练效益，这一点是“大运动量”训练的核心。补充内容第六页，共五十三页，编辑于2023年，星期三从哲学原则角度分析，“大运动量”训练是质量互换规律在训练活动中的具体体现，有效贯彻“三从一大”训练原则中“大”的关键是要求“大运动量”是在一定范围内（“质”）的活动，不是为了“大”而“大”。许多情况下，运动员训练过度多数情况下是由于难以把握运动量的度造成的。在运动训练实践中，贯彻“大运动量”应首先界定负荷的量度，进而规范训练活动在规定的范围“量度”内进行，以避免因过度追求“大运动量”或难以把握“大运动量”的度而造成的训练失败。第七页，共五十三页，编辑于2023年，星期三“以赛带（代）练”原则之认识（一）比赛训练第八页，共五十三页，编辑于2023年，星期三“以赛带（代）练”原则之认识（二）提高机体应激能力比赛训练第九页，共五十三页，编辑于2023年，星期三

运动竞赛不仅可以将运动员通过训练所获得的竞技能力充分地表现出来，而且由于竞赛是“实景对抗”训练是“模拟对抗”存在着本质的差异，运动竞赛带给运动员的刺激是运动训练难以达到的。例如：我国生物学者翁庆章等于1986-1987年对19名国家游泳集训队员在全国比赛和训练中即时23项次血乳酸情况进行比较发现，训练中血乳酸值87％的项次不及比赛的，而且运动员参加全运会比赛的血乳酸水平要高于一般比赛的5-10％，这说明比赛刺激水平高于训练，重要比赛高于一般比赛。由此可以看出，运动竞赛可以充分挖掘运动员的竞技潜力。通过安排比赛来挖掘运动员的竞技潜力已经成为各运动项目提高成绩的重要手段。运动竞赛对运动员的竞技潜力的影响第十页，共五十三页，编辑于2023年，星期三第二节一般训练与专项训练相结合原则

1、定义一般训练与专项训练相结合原则是指运动训练过程中，要根据项目的特点，运动员的水平和不同的训练时间阶段的任务恰当的安排两者的训练比重。第十一页，共五十三页，编辑于2023年，星期三一般训练是指在训练过程中，以多种身体练习、训练方法和手段，全面提高运动员各器官系统的机能，发展运动素质，改善身体形态和心理品质，掌握一些有利于提高专项的其它项目的运动技术和理论知识。专项训练是在训练过程中，以专项运动本身的动作以及与专项动作相似的练习，提高专项运动水平所需的各器官系统的机能，发展专项运动素质和心理品质，掌握专项运动的技术、战术理论知识。第十二页，共五十三页，编辑于2023年，星期三2、形成历史原因理论基础有机体的统一性动作技能的相互转移素质的相互影响和制约一般训练对专项训练的基础、调节作用专项训练对专项运动成绩起直接作用第十三页，共五十三页，编辑于2023年，星期三3、贯彻原则的基本要求3.1要将一般训练放在恰当的位置基础、调节、平衡作用3.2科学的确定一般和专项训练的比重不同项目、不同时期阶段、不同水平3.3选择一般训练的内容手段即要全面，又要符合专项的需要，突出重点专项化3.4确定与专项有关的最重要的机能和素质第十四页，共五十三页，编辑于2023年，星期三不同的专项训练对身体各部位肌群的要求是不同的。实验显示，男子投掷铁饼成绩与各肌群的相关系数分别为：肩带肌（r=0.735）、躯干肌、腿肌根据这一关系，对力量训练的部位比例安排应为：肩带肌的力量训练站45%，下肢肌占25%，躯干肌占15%，其余的15%应安排全面力量训练。同时，力量训练的动作应和实际运动的动作结构相似或一致。身体部位的专门性和动作结构的专门性有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列适应性生理生化变化。第十五页，共五十三页，编辑于2023年，星期三如何看待早期专项化?早期专项化与专业化的区别?结合我国的实际如何解决专业化和体教结合的矛盾?思考题第十六页，共五十三页，编辑于2023年，星期三

李红新是被辽宁省破格录用的教练员，他在平时的训练中就爱钻研，曾经参与研制了20多项专项训练器械，针对运动员的上肢、腰部、腿部等各个部分进行专门训练。

李红新研制了新型出发器类似国际比赛发令器，其特殊的自动分段计时功能，避免了过去教练员手动计时造成的误差，这也是和国际接轨的重要体现。更重要的是它能直接提供运动员比赛的中途数据，使教练更好地掌握运动员的节奏和速度，及时弥补训练中的不足。投入使用一个多月来，姜翠华的成绩明显提高，教练员安排训练内容也更有的放矢以往。

中国运动员只能在大型比赛前临时到赛场适应出发器。去年的斯图加特世锦赛中，江永华就是因为没有掌握好起跑时机，被起跑器夹住，最后只获得第五名。新型出发器的投入使用将有助于运动员在平时训练中适应国际比赛要求，进一步提高起跑速度，这对正在全力备战奥运会的中国车手来说无疑是一个新起点。

起跑是自行车比赛的重要环节。径赛项目对起跑给予高度重视。这正是竞赛的一个环节，如不能进行训练势必影响运动成绩。第十七页，共五十三页，编辑于2023年，星期三第三节竞技需要原则

1.定义竞技需要原则指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容方法手段和负荷等因素的训练原则。第十八页，共五十三页，编辑于2023年，星期三2.科学基础训练目标对训练活动的重要导向作用专项竞技需要的特异性不同竞技体育项目竞技能力结构特点的差异现代训练的专项化趋势第十九页，共五十三页，编辑于2023年，星期三3.贯彻的训练学要点要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛正确分析专项竞技能力的结构特点,按照竞技的需要确定训练内容和手段。注意负荷内容的合理结构。负荷内容是指由发展体能的练习，发展技术战术能力的练习，发展心理、智能的练习。第二十页，共五十三页，编辑于2023年，星期三

第四节动机激励原则

1.动机激励原则的释义动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。2.科学基础动机理论动机是推动人们从事某种活动的内部动力。成功动机是运动员参训的重要原动力。运动训练长期性和艰苦性的必需第二十一页，共五十三页，编辑于2023年，星期三第二十二页，共五十三页，编辑于2023年，星期三3.训练学要点加强训练目的性教育和正确价值观教育产生或满足运动员合理的需要激发运动员参与训练和比赛的兴趣发挥运动员在训练中的主体作用教练员自身的榜样作用注意正确运用动力问题:动机激励原则在少儿与成人运动员训练中的区别。第二十三页，共五十三页，编辑于2023年，星期三PsychologicalConsiderationsFundamentaltoallotherconsiderationswiththebeginnerarethosedealingwithpsychologicalissues.Themostbasicistheissueofprovidinganexperiencethatispositiveandwillenhanceselfesteem.Withoutawelldevelopedselfimagetheathletewillhaveadifficulttimehandlingsuccessorfailureandwillnotreactfavorablytocorrectionorcriticism.Emphasisontheintrinsicrewardofparticipation,ratherthancompetingformedals,records,trophiesetc.isthemostsoundmethodofenhancingselfesteem.Extrinsicrewardscangiveadistortedsenseofself-worthandfocusattentionawayfromperformance.Often,theemphasisplacedonextrinsicrewardsresultsinanunhealthyemphasisonwinningandrecordsatayoungage.第二十四页，共五十三页，编辑于2023年，星期三Establishingasystemofintrinsicrewardsrequiresmuchworkonthepartofthecoach/teacher.Muchofthisworkshouldbedirectedtowardguidingtheyoungathletetowardrealisticgoals(expectations).Itispreferablethatthesegoalsbeprocessgoalsthatareappropriatetotheageandskilldevelopmentleveloftheathlete.Forexample"hittingtheboard,""finishingtherace,“"sixfairthrows,"etc.Assuccessisachievedtheyoungathletewillhavetodealwithincreasingpressure.Consequentlyitisimportanttoeducatetheyoungsterfromthebeginningwhatpressureisandhowtocope.Mostoftenpressureistheexpectationsplacedonanathletebyothers,inmostcasestheparentsand/orthecoach.Itisimportantthatthesepeoplebeawareoftheeffecttheirexpectationscanhaveontheyoungbeginner.Itrelatestowhatwassaidearlierconcerningtheintrinsicrewards,encouragingtheathletetoparticipateforthejoyofmovementandlettingtheextrinsicrewardscomeastheymayasaby-productoftheexperience.第二十五页，共五十三页，编辑于2023年，星期三第五节周期安排原则1.周期安排原则的释义周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。周期的通常含义是指物体作圆周运动或往复运动重复一次所经过的时间；或者说，周期是指事物在运动变化过程中某些特征多次重复出现，其特征两次出现所经过的时间。第二十六页，共五十三页，编辑于2023年，星期三周期的本质刘占维（1990）谈到周期的本质是认为：周期是事物自我完备后的定时返回。所谓“周”就是事物的自我完备，它包括变异和回归两部分。所谓“期”就是事物自我完备的时间。没有周期变异部分就没有事物的自我完备，或者没有事物的完整性；没有事物的回归部分，就没有事物的守旧性和巩固性。任何事物都需要完备和巩固，人和事物的运动发展都存在周期。第二十七页，共五十三页，编辑于2023年，星期三2.周期安排原则的科学基础

2.1物质运动周期性的普遍规律周期运动是物质运动的特殊形态。现实生活中存在着各种各样的周期运动。人体机能变化规律。第二十八页，共五十三页，编辑于2023年，星期三第二十九页，共五十三页，编辑于2023年，星期三第三十页，共五十三页，编辑于2023年，星期三2.2适宜比赛条件出现的周期性特征运动员只有在适宜的比赛环境下才能创造好成绩，因此，比赛时间的确定呈现周期性。从而也决定组织训练的周期性。气候、场地、器材比赛条件中，气候条件具有鲜明的周期特点。第三十一页，共五十三页，编辑于2023年，星期三2.3人体竞技状态发展的阶段性规律竞技状态是指运动员参加比赛的战斗准备状态。最佳竞技状态第三十二页，共五十三页，编辑于2023年，星期三第三十三页，共五十三页，编辑于2023年，星期三竞技状态、生理学基础、任务及时期的对应关系表

竞技状态生理学基础任务时期形成适应性机制（对训练负荷的应答性提高）发展一般和专项竞技能力促使竞技状态的形成准备期保持动员性机制（动员生理心理潜能，系统高度协调）提高专项竞技能力,发展稳定的竞技状态,创造新成绩比赛期消退保护性机制（机体拒绝继续高度工作）积极恢复消除心理、生理疲劳恢复期第三十四页，共五十三页，编辑于2023年，星期三判断最佳竞技状态的方法训练学：区段评定法以前一年的最好成绩作为参考点（100％），将运动员成绩水平划分四个区段。第一区好成绩区段不低于2％；中成绩区2－3.5％；差成绩区3.5-5%；劣成绩区5％以上。生理生化：晨脉、尿、眼压、握力，休息状态下的心电，心脏收缩间期的测试；睾酮、酶、尿等客观评定心理学：运动员的主观感情分析如：渴望比赛。教练员达到良好的状态如：充满信心、鼓励、消除其他紧张因素补充内容第三十五页，共五十三页，编辑于2023年，星期三3.训练学要点

3.1周期的不同类型周期类型时间结构计划类型多年周期２－２０年多年计划年度周期１－３个大周期年度计划大周期计划大周期每个大周期１０－３０周大周期计划中周期４－１５周中周期计划小周期７＋－３天４－２０次课小周期计划日周期１－３次训练课课周期１－３个小时课训练计划第三十六页，共五十三页，编辑于2023年，星期三3.2选择适宜的周期类型，安排好训练计划多年训练计划全程性、阶段性年度周期单周期、双周期、多周期中周期小周期第三十七页，共五十三页，编辑于2023年，星期三第三十八页，共五十三页，编辑于2023年，星期三3.3处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系

固定因素变异因素起始状态、目标状态竞技状态的调整克拉克现象、“Choking”现象及非战斗行减员（补充）第三十九页，共五十三页，编辑于2023年，星期三克拉克现象克拉克，全名是罗纳德·克拉克（RonaldClarke）,澳大利亚人，20世纪60年代世界著名中长跑运动员。克拉克很早就显示出其长跑天才。19岁时，在第16届墨尔本奥运会上就被选为开幕式圣火点燃者。克拉克在1963年至1968年的6年中，先后18次打破和创造3000米和20000米的各项世界记录，尤其是在1965年他创造了27分39秒4的10000米世界记录，成为世界上破万米28分大关的第一人；1966年他创造了13分16秒6的5000米世界记录，并保持了6年之久。补充内容第四十页，共五十三页，编辑于2023年，星期三虽然克拉克是世界上公认的“创记录之王”（长跑），但在他的整个运动生涯中，却从未在重大国际比赛中夺得过金牌，而仅在1964年东京奥运会上获得过10000米铜牌，这也是他在重大国际比赛中发挥最好的一次。后来人们借用他的名字，把本来实力很强、赛前夺标呼声很高的优秀运动员在正式的重大比赛中不能发挥正常水平而屡屡失利的现象，称为“克拉克现象”。第四十一页，共五十三页，编辑于2023年，星期三曹景伟等（1997）研究发现，运动员竞技能力在重大比赛中临场表现的一般规律是，有27.5%选手超水平发挥，35%选手正常发挥，另有37.5%选手发挥失常，出现所谓的“克拉克现象”。

第四十二页，共五十三页，编辑于2023年，星期三“Choking”现象在比赛关键时刻或重大赛事中出现的“比赛失常”被认为是“Choking”现象。“Choking”一词来源于医学英文名词，描述生理上突然窒息现象。心理学引用“Choking”一词描述成绩下降或操作反常的现象。1981年，国外一位运动心理学家开始用“Choking”来描述“比赛失常”现象，并将“Choking”定义为“运动员在比赛中不能表现出原有的运动水平”。后来，研究发现：“Choking”不等于“比赛失常”，并不是所有的成绩下降都包括在“Choking”定义中。

第四十三页，共五十三页，编辑于2023年，星期三“Choking”现象主要有两种理论：一是“干扰理论”，即竞赛中认知比赛的重要性引起无关运动的信息不断打扰运动员，使其不能把注意力集中到比赛上，当要求做出反应时，由于没有足够的信息做出应答，最后导致操作失败；二是“自动执行理论”，即当运动员意识到比赛重要性时，便试图付出更大的努力来确保运动执行过程的正确性，然而，这种有意识地控制运动过程却引起了技能自动化执行受阻，使整个运动过程被破坏。第四十四页，共五十三页，编辑于2023年，星期三初、中级运动员：运动过程常常要求把注意集中在运动技能的执行过程中，如果不能集中注意，则不能成功执行运动操作；高级运动员：当认识到比赛的重要性（如夺取冠军）时，其注意力通常被转向运动执行过程，以此来确认执行过程的正确性，然而高级运动员的技能执行已形成高度的自动化，如果有意识地控制运动过程，习惯的技能自动化过程则可能会被有意识的控制所破坏。即适用于“干扰理论”解释初中级运动员的动作操作失败，而高级运动员比赛的失常则适用于“自动执行理论”。第四十五页，共五十三页，编辑于2023年，星期三依据这一理论，心理学家或教练员应建议中、初级调整比赛中的情绪，减少紧张和焦虑，通常会有利于中、初级运动员避免干扰，集中注意。对于高级运动员，强调一个适当的注意则显得更为重要。第四十六页，共五十三页，编辑于2023年，星期三非战斗性减员在第20届慕尼黑奥运会上，美国田径教练赖特犯了一个不可饶恕的错误。事情的经过是这样的：“原来男子百米决赛那天，预定下午4点一刻举行，可是赖特口袋里装的是一份早已过时的赛程表，以为比赛时间安排在晚上7点。因此，他和运动员哈特、罗宾逊、泰勒在奥运村东逛西游。时间还早，又闯进了临时设在奥林匹克村附近的美国广播公司转播站。这时，电视监视机上出现了百米决赛的紧张镜头，赖特等一看，几乎昏厥过去。4人心急火燎地驱车感到现场，但已晚了一步，哈特和罗宾逊错过了比赛机会。泰勒则来得正是时候，他赶忙甩掉衣服，飞快地换上钉鞋，匆匆忙忙地做了几个下蹲动作，就投入决战。他的成绩不算太坏，拿到了一枚银牌。如果不是美国教练糊涂，泰勒的准备活动做得充分，精力更加集中，可能百米金牌的主人要变成泰勒了。”

第四十七页，共五十三页，编辑于2023年，星期三类似这样未比赛先损失“大将”的事例在我们以往的一些运动项目中也时有发生。据报道，国内某“大腕级”球员由于不注意自我保护，在回家休假期间，乘摩托车外出采购食物中发生交通意外事件，造成手臂骨折，直接影响到国家队参加即将开战的世界比赛，为此，有关协会对她给予处罚和批评。另据媒体披露，某运动队几位主力队员由于不适应国外的烹调方式和提供的饮食纷纷病倒，无法上场，不得不临时由替补队员上场，最后成绩大受影响。

第四十八页，共五十三页，编辑于2023年，星期三非战斗性减员问题实际上是由运动员参赛风险引起的。运动员在赛前和赛中可能会遇到一些影响比赛成绩的不利事件，比如伤病、环境不适应等。目前来看，造成非战斗性减员的主要原因是受伤和患病（含心理问题），其次是比赛时迟到或缺席等，还有就是违纪停赛等。赛前受伤是最为常见的原因。造成运动员赛前受伤的原因很多，有主观的，也有客观的；有可以避免的，也