重塑超级大脑

重塑超级大脑读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图大脑大脑神经科学读者大众提升大脑脑力训练超能力附录药水魔法工作调配记忆力开关学彩蛋关键字分析思维导图内容摘要内容摘要这可能是中国本土第一本系统的实用神经科学(practical/appliedneuroscience)的大众科普读物，以神经可塑性为基础，从保养大脑和训练大脑两个概念出发，用五大模块涵盖维护大脑硬件及提升大脑软件让读者收获：1）大脑运作的秘密和科学使用大脑的说明。2）保养大脑的秘方，提升工作和生活状态。3）高效训练大脑的技巧和重塑大脑回路的科学指南。4）短时间迅速提升脑力的秘诀。5）全面提升精力、专注力、记忆力、创造力的秘诀，每一天灵感满满、精力充沛。本书以通俗易懂、轻松幽默的方式普及大众对于神经科学的认知，并辅以循证式(evidence-based)的实践方法，真正帮助读者重塑大脑，升级人生。本书同名线上课程于2018年中在中国最大的职业女性学习平台睿问ShePower上线后，反响热烈。读书笔记读书笔记科普性的读物，关于大脑运作机理的知识点十分丰富。这本书能够帮你全面认识大脑，教你如何充分发挥你大脑的功能。核桃可以营养脑，神经有可塑性，髓鞘化有可塑形。Supernice！！！很少看到这么高科学品质的中国产作品。有点啰嗦，不过有一部分确实值得记录[[爬行脑_杏仁核_情绪_应急反应]][[前额叶皮层_思考CEO]][[智力的神经效率假说]][[大脑可塑性_新生和旧]][[髓鞘化（myelination）_膜_日益精湛]][[突触可塑性（synapticplasticity）_锻炼重复]][[神经修剪]][[基底核_习惯]][[饮食]][[RewiringinAction重塑行动]][[排练_预演_动作]][[网状激活系统_过滤_丘脑中转_视觉_视觉化]][[正念_觉察_走神]][[思维反刍_焦虑]][[专注冥想和正念冥想]][[驾驭冲动_停驻]][[跳舞]][[糖🍬_加速衰老_]][[探测你的睡眠周期_起床时间]][[减少决策_降低能耗]][[默认网络和注意网络_分神]][[拖延_抵押物_赎回]][[陈叙述记忆_程序性记忆]][[海马体_记忆]][[n-back_工作记忆法]][[切换字体_辨识度加大]][[灵感_发呆模式]][[快速提神]][[催产素_猫猫狗狗_拥抱等]]。神经重塑，无论处在人生的哪个阶段，都可以像健身那样，强化自己的大脑。精彩摘录精彩摘录未经训练的大脑最擅长的是：要么纠缠在过去，要么焦虑在未来，最不擅长的就是专注在当下。如果你想去做什么但还不会或者不敢，那么就先“装”，装到会还不够，要继续装继续尝试，装着装着，就弄假成真了。因为在装的过程中，在尝试和做的过程中，新的神经通路就会慢慢建立起来，那么你的大脑就和原来不一样了，你也就因此不一样了。你的大脑终生都能改变，长出新细胞，建立新回路，提升脑功能。大脑因为你的所思所行，时时刻刻都在改变它的结构、功能、神经回路和化学反应。新鲜感是促进大脑可塑性的有力方式。任何有新鲜感的感官体验都会唤醒大脑的注意力系统当你享受音乐的时候，大脑中就会分泌多巴胺、催产素等多种神经递质，科学家把这种现象叫作“享受性唤起”（enjoymentarousal）。虽然不能提升长期智商，但是在缓解压力、提升短期效率、激发创造力、抵御记忆力问题和认知能力的衰退等方面都有神奇的作用。我们每个人都是由自己一再重复的行为所造就的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”首先，到底什么才算正念呢？简单来说，就是一种有意识地觉察。展开来讲，包含三层意思：有意识（onpurpose），在当下（inthepresentmoment）及不做评判（non-judgmentally）。目录分析第一章大脑使用指南第二章大脑流言粉碎机第三章神经可塑性——你的大脑超能力第四章超能力的黑暗面——坏习惯和上瘾开篇超级大脑说明书第五章大脑硬件升级——吃什么保持大脑弹性第七章如何用意念训练大脑和身体肌肉第六章大脑软件升级——做什么保持大脑弹性训练篇超级大脑练出来第九章大脑大变身——如何用正念重塑大脑Ⅱ第八章大脑大变身——如何用正念重塑大脑Ⅰ训练篇超级大脑练出来第十一章超级大脑吃出来第十章超级大脑睡出来保养篇超级大脑养出来第十三章大脑杀手：要想大脑好，这些最好少碰为妙！第十二章超级大脑动出来保养篇超级大脑养出来第十四章提升精力拯救日常丧第十五章提高专注力加速完成工作第十六章升级记忆力成为过目不忘的学神第十七章激发创造力让脑细胞动起来实战篇超级大脑用起来第十八章重大事件（考试/面试等）期间怎么吃？第二十章脑力优化秘籍大公开第十九章10—20分钟快速提