腹部减肥的瑜伽动作

第页腹部减肥的瑜伽动作一、身体前屈

这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要坚持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，坚持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

二、后抬腿前屈

这个动作看起来就很难，必须要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

2：腹部向内收，保持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

三、抬腿侧撑

这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)

3：假设能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，坚持五个呼吸，然后换另一侧。

2腹部减肥的瑜伽体式

瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯

1.预备

动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手继续伸直，坚持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：学习多次后可强化停留时间，强化侧边延展。

瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯

1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转

1.预备动作：维持上述的散盘坐姿

2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

3腹部减肥的瑜伽方法

一、强化三角伸展式

效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并〔按摩〕了腹部内部，有助于消化进程，强化腿部力量。做法：

(1)双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

(2)呼气，弯曲右膝。

(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。

(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。

(5)慢慢还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

二、扫地式

效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

做法：

(1)双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

(2)呼气，上身向左侧45o偏向前倾。

(3)前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

(4)上身和双臂横移过右侧，吸气。

(5)呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

(6)还原到肇始状态。

(7)按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。

三、风吹树式

效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

做法：

(1)双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

(2)呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。

(3)吸气，还原。

(4)呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。

4腹部减肥的瑜伽教程

眼镜蛇式

1第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

2第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

3第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。

视线：斜上方

注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

坚持姿势进行3-5次呼吸

蝗虫式

第一步：脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩大胸部，抬起上身及腿部。

视线看向前方

注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

坚持姿势，呼吸3-5次回到原位。

弓式

第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

第二步：提升手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成"弓'的姿势。视线向上，仅用