秋季睡眠养生

秋季睡眠养生秋季睡眠养生

进入秋季之后，养生更加是不容的忽视。那么，在深秋，该如何养生保健呢?跟睡眠有没有什么关系呢?下面跟随一起来看下秋季睡眠养生，睡眠对养生的重要性。

人的一生之中大约有1/3的时间是用在睡眠上的，睡眠可以为生命积蓄能量。《内经》说：人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

能者，能量也。人之目视、足步、把握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满意生命活动的需要。

现代医学中也认为人在睡眠的时候，分泌的生长激素是白天的5~7倍，特殊是儿童和青少年，肯定要保证有足够的睡眠时间才能促进生长发育。

睡眠的时候进入到肝脏的血流量是站立的时候的7倍，肝脏血流量增加有利于增加肝细胞的功能，提高解读力量，并且加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等养分物质的代谢，维持人体机内环境的稳定。

人在熟睡的时候，脉搏会减慢，收缩压会降低，呼吸会变深，基础代谢率会有所下降，脑血流量会削减，这些有是有利于大脑能量的积蓄，同时人体内也会发生一系列的有利于生理和生化上的变化，例如协调大脑皮质的功能，增加人体的记忆力。

睡眠的时间应当随着年纪的不同而有所转变，一般状况下青少年需要8~9个小时的睡眠时间，中年人需要8个小时的睡眠时间，老年人需要7个小时的睡眠时间，而体质较为虚弱的人士则需要相应的增加睡眠休息时间。

除了睡眠的时间长短之外，睡眠的深浅、睡醒之后的感觉也是评断睡眠质量的因素。睡眠深的话，睡醒之后身体的疲乏感会消逝，全身都感觉舒适轻松，精神焕发，相反假如睡眠很浅的话，例如做噩梦、睡眠中途被惊醒等等，醒来之后头晕脑胀、疲乏无力，这样的睡眠时间即使足够的长，也是没有得到良好的休息。

晚上要睡得好之外，午睡也是中医养生中一个推举的方法。传统中医学中认为子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

所以养成午休的习惯也是保持身体健康的一个方法，现代医学中发觉有午休习惯的人患上心血脑管疾病的几率会有所降低。11点到13点这个阶段，午休时间以30分钟左右为佳。

健康的睡觉姿态睡着也养生

影响脊椎生理曲度的就是我们平常的不良睡姿。假如我们长时间睡姿不当，就很简单使颈椎、胸椎、腰椎等受累。由于不良的睡姿使这4个生理弯曲转变，或受到破坏，则势必会影响机体中轴的平衡，引发脊椎畸形及错位。

正常人的脊椎有4个生理曲度，即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。这些弯曲交叉排列，按脊椎先天性生理功能要求，有序、有节奏地排列，对支撑人体负重、活动、平衡与协调，起着不行替代的作用。

喜爱趴着睡会使头颈处于向一侧极度扭转，简单引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性转变而导致颈部疾病的发生;而且这样也压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。乘公交车或午休时喜爱坐着打盹儿。会使颈椎是过度弯曲的，这样会使供应大脑的血液削减。许多人醒睡后感觉头昏、眼花、浑身无力，就是由于大脑缺血缺氧所致。

假如突然来个急刹车，你的颈椎会消失甩鞭的动作，造成椎间关节错位，这是一个特别危急的动作。因此，坐车时要保持精神高度集中。

通常来说，我们的睡眠姿态就是仰卧、俯卧与侧卧3种。合理的睡姿以仰卧和右卧位比较好。不管是仰卧也好，右卧也罢，你在睡觉的时候肯定要适时翻身，保持同一姿态不要超过2小时。任何一个姿态保持时间长了都会变得不舒适。

人在睡眠时会自动调整睡姿，长时间睡一个姿态，身体自己也会感觉不舒适，它会自动调整的。我们说的这2个小时，只是提示你要记得适时翻身。睡觉的时候也要注意爱护我们的健康。

总结：综上所述，睡眠质量不好怎么办?常常有人有这样的疑问，认为睡得不好，就没有方法养生了。其实，你只要把握了方法，拥有好的睡眠就能拥有好的健康。

拓展

秋季养生小常识：

1、要留意防止热能过剩，在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、中医称"宜食麻以润其燥'。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有"秋宜温'的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以爱护人体免受放射线的损害

5、秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6、秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特殊是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很相宜有内热，消失肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、***品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9、初秋季节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以"清'补为主。

适合秋季食用的食品有:

（1）百合:有补肺、润肺、清心安神、消退疲惫和润燥止咳的作用。

（2）山药:其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

（3）白扁豆:初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

（4）藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有"暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老'的说法。

（5）黄鳝:入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有肯定的调整作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

（6）栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

（7）胡桃:能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

（8）花生:深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。

（9）红枣:秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

（10）苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

（11）莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效此外，秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则相宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

10、除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

秋季自我保健养生小常识：

1、准时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太

多、太暖。

2、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3、多食新奇蔬菜和水果。秋燥最简单伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4、是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5、是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的"搂不住火'。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，安静地度过这一多事之秋。

6、中医的***原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会损害身体。

7、任何补药服用过量都有害。认为"多吃补药，有病治病，无病强身'是不科学的。

8、秋天适当早起，可削减血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9、平常应留意保持乐观心情，常常到空气新奇的地方去漫步     ，吐故纳新，以收敛"神气'，使肺气不受燥邪的侵害。

10、白露过后，气候渐渐变凉，一早一晚更添寒意，假如这时再赤膊露体，就简单受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。

11、民谚"秋瓜坏肚'是指立秋以后连续生食大量瓜类水果简单引发胃肠道疾患。立秋后再大