自律的高中生都在发光高中主题班会优质课件

自律的高中生，都在发光！01如何培养自律性02如何戒除网络依赖症目录01如何培养自律性1.如何自律1．认识自己这是自律的前提自律意味着你要去做自认为最“正确”的事情，不管心里情不情愿。这需要你对自己充满了解。首先，强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己的任务条款就再好不过了。1.如何自律2．自觉意识分辨不自律表现自律建立在清醒认知的基础之上，如果你每天浑浑噩噩，甚至不知道你的行为是不自律的，你如何能够让自己走上正轨呢？当你开始自律的时候，你可能会捕捉到一些不自律的行为，比如玩手机、刷网文、抄作业、对答案……自律很花时间，关键是你要意识到你的不自律的行为。随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使你在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。这将帮你更好自律。1.如何自律3．承诺自律让日常行为可测量只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当你的闹钟在早上五点响起的时候，你会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”接着，强烈建议你想出一个系统的办法来实践你的承诺。俗话说，“可测量者可改进”。1.如何自律4．自律会让你勇敢自律经常是极端困难的。情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此，自律是很需要勇气的。随着你开始不断地积攒小的自我胜利，你将会更加自信，并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。1.如何自律5．内心的训练给自己一些暗示自己和自己说话常常是很有害的，但如果你控制得好，它也可以变得极为有用。当你发现你的自律受到挑战的时候，建议你给自己一些暗示，鼓励自己并让自己放心。当我发现我的自律正在被挑战的时候，我总是提醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。2.从具体的学习习惯来看自律复习管理——讲方法有效复习的核心是做到五个字：想、查、看、写、说。想：即回想，回忆，是闭着眼睛想，在大脑中放电影。查：回想是查漏补缺的最好方法。看：即看课本，看听课笔记。写：随时记下重难点、漏缺点。说：就是复述。比每天都复述一下自己学过的知识，每周末复述一下自己一周内学过的知识。2.从具体的学习习惯来看自律作业管理——要自律不计时不作业：限时作业，记录作业时间，与作业无关的事什么也不做。比如：20分钟写完英语；25分钟写完数学……不复习不作业：先复习所学的内容，然后作业。遇到难题，百思不得，先放过，后攻坚。不检查不作业：作业后必须检查一遍。不小结不作业：写完作业后，告诉自己学会了什么，得到了什么，有什么体会。独立作业忌抄袭。2.从具体的学习习惯来看自律错题管理——常反思建立错题本和难题本可用16K的横格本，每页上下分五部分：第一部分是原题；第二部分是错因；第三部分是改正确与举一反三：第四部分是归纳提醒：写出错题错在什么地方，第五部分是复习次数：每隔一段时间要复习一次2.从具体的学习习惯来看自律2.从具体的学习习惯来看自律考试管理——抓重点用一张丢分统计表管理。按科目分为填空、选择、计算、阅读……等项目。错了、丢了多少分，用统计表说话，这样，就能明白哪些是审题出了偏差，哪些是运算出了错误，是什么知识点有问题，哪方面需改进和提高。用纸把错题抄下来，每隔20天再做一遍。尤其是在考试前可找出考点，拿出专门时间做错题难题本上的题。02如何戒除网络依赖症1.什么是网络依赖症？指反复使用互联网，并且达到一定的时间量后，认知功能、情绪情感功能及行为活动，甚至心理活动偏离现实，使生活、工作和学习受到严重影响，仍然不能减少或者停止使用互联网。部分青少年使用互联网的频率过高，甚至每天达到七个小时到八个小时以上，在临床上诊断为网络成瘾甚至网络依赖。2.网络依赖症的成因（一）生物学因素网络依赖是行为成瘾的一种，行为成瘾是一个生物学因素，源于神经递质的影响。在神经递质当中有一个多巴胺，其浓度的高低是与个体情绪的焦虑体验快感有关系。多巴胺水平的升高短时间之内会令个体产生高度的兴奋。下网以后由于多巴胺分泌相对不足，孩子就会出现了一些颓废、消沉，没有办法让自己兴奋起来，所以网络成瘾和神经生物学有关系，同时行为主义还有孩子的一些认知理论都是网络成瘾的重要原因。2.网络依赖症的成因（二）社会环境因素根据中国互联网络信息中心发布的《青少年网络行为调查报告》，我国年龄在6—25岁之间的网民有2.87亿人，青少年网络成瘾率为10%左右，其中13岁到17岁青少年的网瘾最高。其中男孩是女孩的四倍，城市孩子是农村孩子的两倍。2.网络依赖症的成因1现实生活，尊重得不到满足在现实生活中，当尊重得不到满足的时候，就会转移到虚拟的网络中去寻求满足，逐步放弃在生活和学习中通过努力才能获得的满足及自尊。未成年人处于了解社会的阶段，如果现实社会让其感觉不到生活的乐趣，他们会本能的选择逃避。而网络中的暴力、色情和游戏给他们提供了一个亲自“体验”的机会，网络游戏仿佛能给孩子现实世界不可能的一切，在虚拟网络中可以肆无忌惮，随心所欲。另外，现在很多孩子浮躁、多动，特别是男生，自我控制能力较差，相比女生更喜欢肢体运动。当现实生活无法满足时，男生就去找替代品，网络游戏很多都是战斗游戏，所以男生很容易迷恋上网络。2.网络依赖症的成因2.网络依赖症的成因2.网络依赖症的成因2.网络依赖症的成因3.危害分析3.危害分析2.精神焦虑狂躁，性格产生异常从心理学上讲，网络成瘾者一般会终日沉浸在重复地使用网络所导致的一种慢性的着迷状态而不能有效地控制上网时间。如果一段时间不接触网络，就会出现类似戒毒症状，临床表现为焦虑、烦躁不安、抑郁自闭、厌学逃学、失足行为甚至自杀等。3.危害分析3情感孤僻冷漠，人际交往范围变窄一般情况下，网络成瘾者对网友会如胶似漆，相比之下对有血有肉联系的亲人则显得更为冷漠，网络成瘾者情绪低落时也不向家人和朋友表露，把情绪隐藏起来，转而在网上倾吐和宣泄。由于网络隔绝了人与人之间的直接交流，网络成瘾者的语言表达能力下降，往往会产生严重的社交焦虑，对周围的人和环境采取逃避或对抗的态度，从而出现人际交往的障碍。3.危害分析4.意志薄弱，容易产生角色偏差网络成瘾者一般无法意识到过度上网所带来的危害，在网络这个神奇的世界里，到处充满了信息，“网虫”们常常感到手足无措，一不小心闯入游戏，便会“流连忘返”。不仅如此，在网络世界里，他们无法确定自己的角色，更难以确定自己的位置，逐渐迷失自己在现实生活中的真实角色，胆小怕事的人在网上也许是一个叱咤风云的侠客，现实生活中内向、不善言辞的人也许在网络上非常幽默风趣。3.危害分析4.如何戒除网络依赖症（一）认知疗法1.认知重建：改变坚定而又顽固的不合理信念，重新认识成瘾的危害。2.自我辩论：想象自己成瘾的种种极端恶果，在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论。3.自我暗示：出现上网念头时反复积极暗示自己。4.自我提醒：将上网的好处和坏处按程度轻重排列在一张对称的纸上或制成卡片时提醒自己，尤其在网瘾发作时。4.如何戒除网络依赖症(二)行为疗法1.行为强化法：根据每天戒网的进展情况而给予一定的表扬、奖励、批评或惩罚。2.行为契约法：患者与家长共同商定行为契约，患者签定契约并成为契约的遵守者，家长则担