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文档简介

国旗下讲话——考后心理调试调整心情，稳定当下的自己考后心理调试

友爱的老师们、同学们，大家早上好!我是专职心理老师陈淑芬。

今日国旗下讲话的主题是考后心理调试。

考考考，老师的法宝，分分分，同学的命根!半期考已经结束，同学们是进步了还是退步了，你满足这样的结果吗?考后会有哪些常见的不良心理状态，又该如何调试?

依据同学们的反馈，考试后，大多数人都对自己的成果不满足。

不满足是常态也是好事，不满足就会有压力，压力就是动力。

井无压力不出油，人无压力轻飘飘，不满是前进的动力。

但是，当你的不满足伴随着绝望、懊丧、自卑、迷茫等不良心理状态，造成心情内耗，甚至影响后续学习动力的时候，你就要有意识地进行心理调适了。

如何调试考后不良心理状态?今日给大家共享的是两步调整法第一步调整心情，稳定当下的自己其次步调整想法，进展乐观的自我。

调整心情是调适心理状态最重要的一步。

如何调整心情?八个字觉察接纳，宣泄表达。

,

心理学认为，身心是一体的，当我们考后心理上消失绝望懊丧等负面心情的时候，我们的身体也往往会消失如睡眠或饮食方面的问题，我们就要觉察到自己需要准时调试心理状态了。

觉察到自己的负面心情后，要接纳，无论乐观心情还是消极心情，全部的心情都是有功能的，都是正常的，考不好，难受、自责太正常了。

所以，允许自己有心情，并准时宣泄和表达，更有利于心情恢复。

哭出来、喊出来、说出来都是可以的。

心情宜疏不宜堵!

在我上个学期带领的一个中同学成长团体中，有一个孩子曾经做过这样的共享，她说，以前妈妈总对我说，哭有什么用!现在我明白了，原来哭也是有用的。

今日，我再教大家一个简洁的表达心情的方法表达性写作预备一张纸和笔，找一个宁静的地方，给自己15分钟不受干扰的时间，围绕某一压力大事，以是的开头，把大脑中的难受、担忧等心情以及相关的想法尽量写出来。

比如，你可以这样开头并进一步绽开详细描述

是的，我真的很崩溃

是的，我觉得自己太糟糕了

是的，我好担忧这样下去中考考不好,

是的，我现在不知道该怎么办

有需要的同学连续几天仔细做这个练习，然后感受一下，被接纳和表达的心情如何转化出前进的动力!

欢迎大家把练习后的感受共享给我!可以像其他同学一样，给我写信或者递小纸条哦，我肯定专心倾听!

由于时间关系，以后有机会再和大家共享其次步如何调整想法，认知重评是更有效、更长久的调整方法。

最终，送大家几句歌词

每个人都有潜在的力量

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