不要让焦虑和抑郁影响你灿烂的人生（套装共11册）

读书笔记模板不要让焦虑和抑郁影响你灿烂的人生（套装共11册）01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图影响人生抑郁症治疗套装情绪心理方法第章抑郁症想法情绪大脑案例序译者治疗身体生活本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要《抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》：英国国民健康服务体系推荐的治疗方法；高达80%的抑郁症治愈率；全球授权18个国家出版发行。《焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册》：英国国民健康服务体系推荐的治疗方法；高达90%的焦虑症治愈率；提供了心理学家的实用建议、研究案例和练习提示，帮你学会彻底摆脱焦虑的新方法。《丘吉尔的黑狗：抑郁症以及人类深层心理现象的分析》：心理问题从某种意义上说，成就了丘吉尔等人的事业，但也对他们的生活造成了深刻的影响。《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）》：入选美国行为和认知疗法协会书单；即使处于抑郁当中，你仍然可以做很多事情，你仍然能活在当下、自我关怀。《穿越抑郁的正念之道》：正念领域里程碑式的著作。《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》：神经科学视角的改善抑郁情绪实用大全，重新激发你的活力，赶走抑郁症，著名心理学家丹尼尔·西格尔倾情推荐。《抑郁症（原书第2版）》：心理学大师、认知治疗学派创始人阿伦·贝克经典代表作，抑郁症领域不可逾越的丰碑，抑郁症理论和治疗的集大成者，心理咨询师、治疗师、认知行为疗法（CBT）学习者必读著作。《萨提亚冥想经典》：国际家庭治疗先驱维吉尼亚·萨提亚留给世人的53篇冥想，约翰·贝曼博士亲自整理。每一篇冥想都是一份珍贵的礼物，指引我们走向内心。蔺桂瑞、郝宗媛、刘诚哲联袂推荐。《叔本华的治疗》：亚隆深具影响力并广泛传播的心理治疗小说。《重新认识焦虑：从新情绪科学到焦虑治疗新方法》：世界知名脑科学家带你重新认识焦虑机制，诺贝尔奖得主埃里克·坎德尔推介，荣获APA威廉·詹姆斯图书奖。《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》：谁懂我心，聆听抑郁。如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远不会知道自己是谁，将走向何方。作者王宇经历了从患者到心理咨询师的转化，愿给无助的你带来力量。读书笔记读书笔记非常细致的一本书，通俗易懂，案例的存在让我更加深入的理解，也可以通过案例看到自己身上的影子，也会让我看到了一丝丝改变的希望。目录分析译者简介第2章识别触发抑郁的想法第1章不再无休止地自我剖析抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册第3章夺回思维的控制权第4章反复思考只是一个坏习惯第5章走出你的想法，进入你的生活第6章使用元认知疗法，摆脱药物的依赖抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册第7章永远不再抑郁参考文献术语表抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册第1章不再无休止地自我剖析80%的患者摆脱了抑郁我们是有自我修复能力的使人患上抑郁症的关键思维导致大多数精神疾病的主要原因反复思考的5种信念我们可以控制自己的想法和感受第2章识别触发抑郁的想法什么样的想法会吸引我们的注意吸引我们注意的想法如何导致反复思考是什么想法触发了你的负面情绪反复思考无法解决现实问题过度思考会导致抑郁娜塔莎的案例：“现在我可以打开心结，把想法和注意力放在别的事情上了。”第3章夺回思维的控制权控制权一直在我们手中每个人都可以学会分离注意梅特的案例：“我的头脑里日日夜夜充斥着各种想法。”第4章反复思考只是一个坏习惯莱夫的案例：“我曾确信，我必须处理我的灰暗想法才能继续前行。”第5章走出你的想法，进入你的生活即使没有动力，也要去行动我们可以同时感受悲伤和快乐将想法和行动分离贝丽特的案例：“会吸引我注意的想法现在只是过眼云烟。”第6章使用元认知疗法，摆脱药物的依赖也许你可以不再依赖药物大脑缺乏血清素会让你抑郁吗元认知疗法适合不同程度的抑郁卸下辅助车轮前行请病假不利于治愈抑郁症第7章永远不再抑郁少思考，多行动第1章你被焦虑所困扰吗摆脱你的旧习惯第2章不当策略会引发焦虑不当策略是由触发性想法引起的第3章分离注意学会放开想法和感受第4章打破担忧循环赢回控制权第5章不要害怕焦虑想法、感受和担忧不会杀死你12345焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册第6章与想法对抗是浪费时间预先思考没有任何作用第7章放开你的焦虑你会自我修复的附录A焦虑症附录B词汇表焦虑是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册第1章你被焦虑所困扰吗摆脱你的旧习惯不要解剖心灵神经系统可以自我调节长时间的反刍只能制造焦虑焦虑症应对模式的转变我们是有自我修复能力的最好的疗法是减少思考正常的感受何时会演变为焦虑我们继承了前人的策略吗第2章不当策略会引发焦虑不当策略是由触发性想法引起的触发性想法并不危险，但会让人焦虑4种不当策略不当应对策略会降低你的生活质量认识你的触发性想法现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑玛丽亚的案例：“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。”第3章分离注意学会放开想法和感受分离注意不是分散注意力如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧质疑你的信念彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。”第4章打破担忧循环赢回控制权你能控制担忧，分离注意吗一步步赢回控制权严重的、真实的担忧更难控制吗每日反刍时间想法已经出现时，还能分离注意吗控制你的监控欲望你完全可以控制你的担忧克里斯蒂安的案例：“我曾经一直不停地处理我的想法。”第5章不要害怕焦虑想法、感受和担忧不会杀死你一步步质疑想法的危险性对积极想法的焦虑梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。”第6章与想法对抗是浪费时间预先思考没有任何作用“小规格”的担忧认知注意综合征策略会带给你什么权衡优点和缺点林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。”第7章放开你的焦虑你会自我修复的一步步走进生活我们可以在压抑想法的同时享受生活吗倾听生活的声音而不是焦虑的声音不再焦虑的未来译者简介推荐语第1章丘吉尔其人第2章卡夫卡的身份认同感丘吉尔的黑狗：抑郁症以及人类深层心理现象的分析第3章艾萨克·牛顿第4章斯诺第5章奥赛罗与性嫉妒心理第6章成人发展的各个方面第7章精神分析与创造性12345丘吉尔的黑狗：抑郁症以及人类深层心理现象的分析第8章神秘的感应第9章荣格的人格概念第10章为何精神分析不是科学第11章象征心理学：统一与整合的象征第12章天才的理智12345丘吉尔的黑狗：抑郁症以及人类深层心理现象的分析第13章人类为何诉诸暴力致谢第14章精神科医生在开放社会里的责任丘吉尔的黑狗：抑郁症以及人类深层心理现象的分析推荐序透过表象看到行为前言抑郁的正念解决之道第一部分准备彻底改变第二部分超越抑郁的九大正念步骤拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）第三部分创造你想要的生活获取后续治疗资源与支持资源致谢参考文献拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）第一部分准备彻底改变第1章抑郁的崭新视角第2章抑郁症的诱发因素第3章有效性最重要第4章理解头脑和正念第二部分超越抑郁的九大正念步骤第5章第一步：找到真正的价值方向第6章第二步：安住于当下第7章第三步：练习无评判的接纳第8章第四步：解离与放下第9章第五步：不要相信理由第10章第六步：轻柔地抱持你的故事第11章第七步：飞跃——练习自我关怀第12章第八步：带着愿景和意愿生活第13章第九步：对自己信守承诺第三部分创造你想要的生活第14章提高积极性，防止复发如何获取本书附带的正念指导语音频推荐序抑郁苦海，正念为舟译者序正念认知治疗第一部分心、身和情感第二部分每时每刻12345穿越抑郁的正念之道第三部分转化不快乐延伸阅读、网络资料、禅修中心第四部分重新活出你的生命穿越抑郁的正念之道译者序正念认知治疗厌倦了这么持久的坏感觉如何最好地使用本书第一部分心、身和情感第1章“哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去第2章觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由第二部分每时每刻第3章培育正念：初尝滋味第4章呼吸：觉知的入门第5章知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心第三部分转化不快乐第6章重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的第7章和感受一起工作第8章把想法当作心智的产物来工作第9章日常生活中的正念：做一个呼吸空间第四部分重新活出你的生命第10章全然地活着：从长期不快中解放自己第11章正念课程和你的生活：联合起来赞誉第一部分困于下行旋涡之中第二部分创造正向循环结论致谢译者后记010302040506重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症第一部分困于下行旋涡之中第1章抑郁的大脑地图第2章陷入焦虑和担忧第3章始终**消极面第4章被坏习惯所困第二部分创造正向循环第5章锻炼大脑第6章设定目标，积极决策第7章让大脑休息一下第8章培养好习惯第9章利用好生物反馈第10章激活感激环路第11章依靠他人的力量第12章让大脑接受治疗翻译团队第2版序言第一部分抑郁症的临床方面第二部分抑郁症的实验方面第三部分抑郁症的理论方面12345抑郁症（原书第2版）第四部分抑郁症的治疗卷尾语附录负性梦的计分说明参考文献抑郁症（原书第2版）第一部分抑郁症的临床方面第1章抑郁症的定义第2章抑郁症的症候学第3章进程和预后第4章情绪障碍分类第5章精神性和非精神性抑郁的对比第6章躁郁症第7章更年期抑郁症第8章分裂情感障碍第二部分抑郁症的实验方面第9章抑郁症的生物学研究第10章心理学研究：检验精神分析理论第三部分抑郁症的理论方面第11章抑郁症的理论第12章精神病理学与认知第13章贝克抑郁理论的发展第四部分抑郁症的治疗第14章躯体治疗第15章心理治疗第16章抑郁症治疗的评价：随机对照实验编者简介译者简介推荐序一推荐序二推荐序三12345萨提亚冥想经典我使用冥想的目的生命的呼吸清理你的心理空间装填我们的智慧盒富足之地12345萨提亚冥想经典另一个奇迹被呼吸滋养你与生命的联结倾听你的身体生而为人的庄严是时候珍爱自己010302040506萨提亚冥想经典放松的身体，充盈的呼吸对事情的反应是可以选择的唤醒身体觉知，放松整个身心跟随呼吸，环游全身萨提亚冥想经典我之书你的自尊维修箱运用资源去做决定作为个人能量的世界萨提亚冥想经典运用你的资源去选择你与你自己的交流专心致志地呼吸萨提亚冥想经典出自灵性的选择沟通内在与外在我们的资源与我们的能量感谢我自己萨提亚冥想经典告别消极感受给告别以勇气与许可无条件地给予你就是奇迹萨提亚冥想经典我如何珍爱你和他人向他人输送能量与自己或他人相连异与同的统一用你的光芒照耀他人12345萨提亚冥想经典新的开始与新的可能更深刻的感激放松带来力量紧密的身体联结平衡的身体12345萨提亚冥想经典充分地呼吸你身体的亲密友人我们内在加工过程的种种原料听见自己说你在乎你的思想的力量12345萨提亚冥想经典爱的信息晚餐后的觉知完整性完美无瑕的身体萨提亚冥想经典检视冠以你名字的宝藏一场工作坊的结束语萨提亚冥想经典你的圣域之门我的告别萨提亚曼陀罗贡献者简介萨提亚冥想经典贰我要叫警察了壹叔本华的治疗叔本华的治疗壹叔本华的治疗赞誉推荐序一推荐序二第一章第二章第三章第四章第五章第六章第1章焦虑与恐惧的复杂网络第2章重新看待情绪大脑第3章生命即危险第4章防御性大脑重新认识焦虑：从新情绪科学到焦虑治疗新方法第5章我们是否从动物祖先那里继承了心理情绪状态第6章让我们从物理层面理解“意识”的问题第7章个人层面：记忆如何影响意识第8章感受情绪：情绪的意识第9章4000万个焦虑的大脑12345重新认识焦虑：从新情绪科学到焦虑治疗新方法第10章改变焦虑的大脑参考文献第11章治疗：来自实验室的启发重新认识焦虑：从新情绪科学到焦虑治疗新方法赞誉推荐序一推荐序二推荐序三第1章抑郁人生12345走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救第2章抑郁的初步治疗第3章抑郁的深入分析第4章抑郁与人际关系第5章抑郁与工作第6章与抑郁有关的具体问题12345走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救参考文献后记：找回自我的旅程走出抑郁症：一个抑郁症患