增强体质的途径

增强体质的途径第1页，课件共28页，创作于2023年2月第一节遗传、先天环境与优生一、生育年龄和体质法定的结婚年龄不等于是最佳的生育年龄，法定年龄只是根据男女具备了起码的生育生理条件。早婚早育对子女体质健康并不有利，造成早产、难产、畸胎的比例相对较大。当然，年龄太晚生育，对子女的体质也产生不利因素

第2页，课件共28页，创作于2023年2月女性最佳的生育年龄区间是25—28岁之间，男性最佳的生育年龄再29岁左右。从优生角度考虑，男方的年龄要比女方大5—6岁为好。

第3页，课件共28页，创作于2023年2月

二、关于远距离择偶和体质“男女同姓，其生不蕃”

说明古人对近亲、近距的通婚对子女体质的影响已有了认识。远距离婚配是有利经济文化和社会文明发展的，可提高人口总体素质。第4页，课件共28页，创作于2023年2月第二节营养一、体质和营养素人体所需要的营养素有蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、无机盐和水等六大类。第5页，课件共28页，创作于2023年2月1．蛋白质生命起源于蛋白质。

2．脂肪脂肪是人体重要的组成成分，是人体热能的主要来源3．糖又称碳水化合物，是人体最主要的热能来源4．维生素：是人体必不可少的维持人体正常代谢和生长发育及健康需要的低分子量的有机化合物。5．无机盐具有十分重要的生理功能，有的是维持酶和激素活性、酸碱平衡不可缺少的成分，有的是构成人体组织原料的化合物成份。6．水水是人体重要组成成分，分布在各组织、器官和体液中，水占人身体重量的60％一70％，它参与人体的新陈代谢和消化、吸收、循环、排泄等系统的生理作用．第6页，课件共28页，创作于2023年2月二、营养和体质营养不足对人的体质影响是十分敏感的，尤其对处在蓬勃生长发育之中的青少年影响更大，大脑和智力对营养的需求更为重要。在胎儿至出生一、二岁，如果营养不良，将会严重地影响大脑细胞数量和质量，头围减小，智力发育不好。如果长期摄入蛋白质不足时，将会出现氮的负平衡，使肝脏受损，合成蛋白质的功能下降，无法维持组织细胞的更新。继而会出现消化不良、慢性腹泻、肌肉消瘦，导致全身性抵抗力的下降。第7页，课件共28页，创作于2023年2月三、国人营养状况营养是青少年生长发育的物质基础，也是增强体质、提高健康水平的必要条件。体质不佳的一个明显现象是体重不足，血红蛋白下降，出现贫血，其中以缺铁性贫血为普遍。体重不足将会限定热能释放。血红蛋白低将影响机体各组织氧的运输能力，其中尤以大脑供氧供血减低为明显，使人易产生疲劳，导致学习和工作效率降低，体力下降。

第8页，课件共28页，创作于2023年2月三餐营养(1)关于早餐：我国人民早餐普遍都比较马虎、量少、质量不高，摄入量不足一天总量的20％。(2)关于中餐：中餐是一天的主餐，进食量应该占全天的40％为补充上午体内热量和各种营养素的消耗。(3)关于晚餐：晚餐的质量虽好，但不宜吃得过饱，尤其是油腻不易消化的食物应该控制。晚上吃得过多，可能导致肥胖，同时晚餐后，经过一段时间休息，又将进入睡眠，如果吃得过饱或不易消化的食物，还能影响睡眠和消化。第9页，课件共28页，创作于2023年2月第三节体育锻炼一、生命在于运动“生命首先在于营养”

遗传特征提供的自然增长的可能性是有限的，体育锻炼是一种自觉的有目的的自身改造的手段，其功效可以促使营养物质允分利用，加快循环促进代谢，促进身体各器官系统的发育和能力的提高，振奋人的精神。第10页，课件共28页，创作于2023年2月缺少活动的生活是一种慢性自杀，正确的健身运动，可以增加寿命、增强体质．有人提出“不动的体质，是身体的缺氧”。健康的人运动时，身体内各种能量物质进行消耗，在运动之后，不仅可以恢复到原来水平，而且还会超过原来水平，这一生理现象，称为“超量恢复”。人因为动而产生超量恢复的生理现象，而获得体质的增强。第11页，课件共28页，创作于2023年2月不同年龄阶段的身体锻炼1．婴儿期出生婴儿4个月以后能翻身，7个月能坐，8个月能爬行，9个月会用手抓东西，到第十个月就会用手拿东西和能扶着物体行走，一周岁一般都可以行走并能用双手灵巧地摆弄物体。第12页，课件共28页，创作于2023年2月2．童年期3岁一8、9岁的童年期，已在学会走的基础上发展到跑步，这表明跳和投的技巧性动作在逐渐形成。动作发展的一般规律是一岁学走，二岁学跑，三岁学跳，四岁学投，在这些人类身体活动最为基本的动作掌握之后，五岁开始可以有条件有目的进行体育锻炼。第13页，课件共28页，创作于2023年2月儿童体育锻炼应根据年龄的生理特点和心理特点，才能达到锻炼的效果。以“单一练习”活动量不大，但心理上产生厌倦．导致疲劳过早出现；而“多元练习”，活动量虽大，心跳加快，但思想集中，精神兴奋。从小体育锻炼，必须根据儿童的生理、心理的年龄特点，才会达到增进体质，有利生长发育的效果。

第14页，课件共28页，创作于2023年2月(3)童年期的体育锻炼医务监督儿童在参加体育活动时，应当建立健康卡片，除记录儿童体格检查的各项指标之外，还要记录活动内容、活动量、健康感觉、饮食、睡眠等等。首先做好每天的晨间检查：询问家长、观察体表、情绪。把体弱有病的儿童和其他儿童区分开来，让他们身体得到恢复以后再参加体育锻炼。在体育活动中如发现气喘吁吁、面色苍白、大汗淋漓，应立即停止活动，并进行体格检查。第15页，课件共28页，创作于2023年2月3．青春期青春期是人生最为重要时期，后天的因素对机体的影响比任何时期都大，如身高虽然先天的遗传因素占有很大部分，而后来的影响也可占25％左右，其它的体重、围度指标和机能、身体素质指标等后天的塑造因素可占50％一70％，诸多影响体质的后来因素中，体育锻炼起着不对忽视作用。第16页，课件共28页，创作于2023年2月青春期开始的头两年，少年儿童精力充沛、爱好运动，这时的四肢长骨长得很快，肌肉的增长落后于骨路的生长，关节韧带的附着力较差，因此力量比较弱，学动作与做练习也不够协调，因此应该选择一些轻器械项目和富有节奏感、协调性强的活动内容。第17页，课件共28页，创作于2023年2月体质研究表明，呼吸系统在12一15岁、循环系统在16岁以后发育得最好最快；速度、灵敏素质在9—10岁发展最快；力量增长是在13—16岁、耐久力却在16—18岁提高得最好。如果忽略这些锻炼最有效的敏感时期，以后再花成倍的力气，收效也不会太佳的。第18页，课件共28页，创作于2023年2月4．成年期成年前期:18岁至40岁这一时期因为对自己的健康和体质状况的自我感觉较好往往容易忽视了自己的身体．又因事业、家庭、环境和社会等原因，身体锻炼比青春期显然减少，机体水平因缺乏锻炼而渐渐减退。

第19页，课件共28页，创作于2023年2月成年后期人到40岁之后，机体的机能逐渐衰退，随着年龄的增加，衰老的特征越明显，其特征是心肌收缩功能减弱，血管的弹性开始降低，血流量减少，肌肉数量和横断面减少，关节韧带活动范围下降，骨骼变脆，神经系统均衡性降低，这一系列不可抗拒的生理衰退现象，标志着人的有机体在趋向衰老。第20页，课件共28页，创作于2023年2月5．老年期衰老是晚年的生理特征，人的衰老表现为细胞萎缩，而使各器官的重量减轻，机体功能减弱，大约每隔10年机体能力要减退8％，由于机体衰老，对外界的抵抗能力明显下降和机体内部调节功能降低而出现种种的老年性疾病。第21页，课件共28页，创作于2023年2月老年体育锻炼注意事项：老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式方法，必须与自己的生理、心理相适应。老年人的身体锻炼应该做到“四忌”和“四要”．第22页，课件共28页，创作于2023年2月“四忌”是：一忌进行负重等的练习。二忌进行屏气锻炼。三忌快速率的运动锻炼。四忌进行争抗和竞赛。第23页，课件共28页，创作于2023年2月四要是：一要因人制宜，量力而行。二要循序渐进。三要持之以恒。四要注意安全，讲究卫生。第24页，课件共28页，创作于2023年2月第四节良好的生活环境和习惯一、顺自然适四时1．饮食起居和体质饮食起居是每一个人不可缺少的生活内容。民以食以天，饮食是人类维持生命的基本条件，饮食除讲究营养，合理搭配之外，还要注意饮食有节。第25页，课件共28页，创作于2023年2月

睡眠是人生十分重要的生理现象，睡眠是大脑皮层细胞保护性抑制，使得脑细胞不致过度疲劳，是消除脑力和体力疲劳，调节机体的必然的生活内容。长期睡眠不足，使机体的生物规律受到干扰，人的生理功能将会出现混乱，神经系统失调。第26页，课件共28页，创作于2023年2月学生熬夜与患疾之间有着相当密切的笑系：零时就寝的学生中，身体有不适感觉的人大约占有30％，零时至2时就寝的学生当中则有75％，2时以后还不就寝的竞有95％的学生有身体不适感觉。成年人每晚睡觉超过10小时的人死亡率比睡7—8小时的高80％，而睡眠不足4小时的比睡7一8小时的人死亡率也高80％。第27页，课件共28页，创作于2023年2月二、纠正不良习惯

1．戒烟节酒卷烟烟气中的化学成分多达5000多种，其中尼古丁、烟碱、亚