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文档简介

小学体育人教版水平二立定跳远1、预摆

动作要领：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

易犯错误及纠正方法

1、预摆不协调

产生原因：动作概念不清

纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位

产生原因：动作概念不清，预摆姿势不准确

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

3、蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象

产生原因：协调性差

纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。

2、起跳腾空

动作要点：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳腾空易犯错误与纠正方法

常见错误：

1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。

2、腾空后没有团身。

3、落地前没有向前伸腿。

4、落地后身体后倒、后退。

纠正方法：

1、在练习的时候找好自己的起跳角度。

2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。

3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起，然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。三、落地缓冲

动作要领：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前步、不往后。

落地缓冲易犯错误及纠正方法

常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动

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