《五步拳》（导学案）-2022-2023学年体育与健康一年级上册 人教版_第1页
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文档简介

五步拳（导学案）一、前言五步拳又叫“五福拳”，是中国传统太极拳中很有代表性的一种拳法，相传始于清朝康熙年间，已有200多年的历史。五步拳是以传统太极拳为基础，在运动形式上做了创新，寓意五福临门，被称为“活化石”。五步拳贴近生活，形式简单方便，易于掌握，不仅是一种传承中国传统文化的形式，也是一种养生保健的方法。五步拳不需要太大的空间，适合各个年龄段的人群练习，所以也很受欢迎。二、目标通过学习五步拳，达到以下目标：掌握五步拳的基本动作。了解五步拳的起源和意义。感受五步拳的舒适和养生作用。三、预备知识在学习五步拳之前，最好已经掌握以下知识：常规的运动热身。一些基本的太极拳技巧和姿势。这些知识都是为了更好地学习五步拳而必备，如果您还没有掌握这些知识，最好在学习五步拳之前，先去学习它们。四、教学内容1.基本动作五步拳的基本动作非常简单，由五个步骤组成，每个步骤分别代表着五福临门中的一个意义。第一步：“福到门前来”第一步的操作技巧：双脚并拢立正，两臂下垂自然。同时双手抬起至胸前，手心朝上，手指相对，手肘微微弯曲。双手继续向前推出，直到双臂伸直，掌心向前。第二步：“富贵天堂中”第二步的操作技巧：将双手轻轻向两侧放松。向左边迈一步，与原来的位置成直角，左脚成进步式。左手做弧形上升，与头顶重合，右手下垂放松。第三步：“长寿与天齐”第三步的操作技巧：向右边迈一步，与原来的位置成直角，右脚成进步式。左手按腰部，手心向上，右手前伸，手心向下。第四步：“健康与自在”第四步的操作技巧：向右边迈一步，双脚在同一条直线上。右手伸直，掌心向下，与眉毛平行。左手握拳，放松向后摆动。第五步：“吉祥连连到”第五步的操作技巧：同时向左前方迈出一步，成为马步。左手上举，手心向左，右手下垂，手掌向右。同时交换左右上下手的位置，右手笼罩在左手上方。2.意义五步拳的含义非常丰富，因为每个步骤所代表的意义都不同。“福到门前来”：代表着五福临门中的“福”，寓意着好运降临。“富贵天堂中”：代表着五福临门中的“富贵”，寓意着财源广进。“长寿与天齐”：代表着五福临门中的“寿”，寓意着健康长寿。“健康与自在”：代表着五福临门中的“康乐”，寓意着身体健康，心情舒畅。“吉祥连连到”：代表着五福临门中的“子孙兴旺”，寓意着后代繁荣昌盛。五步拳是一种寓意深刻的拳法，通过五个步骤的练习，让我们感受到了所代表的五福临门的祝福。3.自我感受五步拳的优点非常多：它可以保持身体健康，预防疾病。它可以舒缓身体，放松紧张情绪。它可以提高身体的灵活度，延年益寿。它可以改进身体的协调力和平衡感，降低跌倒的风险。它可以提高身体的氧耗率，增加代谢率。五步拳非常适合年轻人和老年人，不仅可以增强身体的免疫力，还可以舒缓身心，起到养生保健的作用。五、总结五步拳是一种流行的太极拳，在中国民间广泛传播。它不仅是一种传

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