《室内健身操-上肢运动》（说课稿）-2022-2023学年体育与健康四年级上册_第1页
《室内健身操-上肢运动》（说课稿）-2022-2023学年体育与健康四年级上册_第2页
《室内健身操-上肢运动》（说课稿）-2022-2023学年体育与健康四年级上册_第3页
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文档简介

室内健身操——上肢运动一、前言在现代社会中，越来越多的人在日常生活中缺少运动。过多的时间待在电脑、手机等电子设备前，久坐不动，使得身体处于一种长期的不运动状态。随着时间的推移，人的身体素质越来越差，脊柱问题、肌肉僵硬、腰酸背痛等问题也日益严重。为了改变这种状况，我们必须积极参加各种形式的体育运动。对手部肌肉的训练非常重要，因为手是人体中一项重要的肢体，其活动能力的好坏直接影响到我们的生活质量。在本次教学中，我们将讲授一套室内健身操，训练手臂的肌肉。这套健身操既适合家庭日常锻炼，也可应用于中小学体育教学中，提高学生身体素质，促进健康成长。二、教学目标通过本次课程的学习，学生能够掌握上肢运动的正确方法和技巧，树立保护手臂肌肉的正确意识。培养学生锻炼的兴趣，形成良好的锻炼习惯。增强学生对健康生活方式的认知，提高身体素质。三、教学重点和难点教学重点：上肢肌肉的锻炼方法和每个动作的要领。教学难点：正确理解每个动作的要领，学生能否做到配合呼吸进行训练。四、教学过程1.热身通过热身活动引导学生进入课堂状态，做好准备工作，同时预防上手肌肉肌纤维受伤。热身动作：拉伸手臂肌肉，活动肩关节。2.正式教学动作1：手臂伸直运动站姿，两臂自然垂直于身体两侧，双手握住哑铃。右手向上做手臂伸直运动，直到右臂与身体平行，固定住。呼气。慢慢将哑铃放下，呼气，右臂放下到起始位置。右手重复此动作，做8次，再换左手做8次。动作2：手臂屈曲运动站姿，两臂自然垂直于身体两侧，双手握住哑铃。右手向上，手肘向身体弯曲，将哑铃靠近肩膀处，直到手臂弯曲为90度，固定住。吸气。慢慢将哑铃放下，呼气，右臂放下到起始位置。右手重复此动作，做8次，再换左手做8次。动作3：手臂外旋运动站姿，双肩放平，手臂伸直张开，握住哑铃。缓慢将哑铃向身体收缩，手臂向内旋，不要弯曲手肘。呼气。手肘固定在身体两侧肋骨处不动，慢慢将哑铃向外旋，直到手臂伸直张开固定住。吸气。将哑铃慢慢放下，呼气，回到起始位置。右手做8次，再换左手做8次。3.放松通过排列放松活动，缓解上手肌肉紧张，促进血液循环。放松活动：双手交叠在背后，两臂向后缓慢拉伸，同时手掌贴在一起，持续20秒。五、教学方法采用案例教学法，讲解正确的手臂肌肉柔韧性训练方法，完成肌肉训练。采用自我检查方法，让学生观察同学运动中出现的问题，对问题进行发现和改正。采用一人示范，全员掌握的方法，巩固所学内容。六、教学评估通过课堂观察评估，检查学生是否学会每个动作的基本动作解释及实际操作。回家作业：要求学生每天进行相关上肢训练，体验上肢训练的益处，并在下一节课上进行分享。七、总结本次上肢健身操的教学重点在于通过培养学生对健康生活方式的认知，提高人

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