《小篮球：高低运球变换》（导学案）2022-2023学年《体育与健康》（水平一）二年级上册 人教版

小篮球：高低运球变换（导学案）一、学习目标了解高低运球的概念及技巧；掌握高低运球变换的方法；增强篮球运动的基本功。二、学习重点高低运球的技巧；高低运球的变换方法。三、学习难点高低运球的变换需要恰当的时机和节奏感；高低运球的变换需要灵活的身体协调能力。四、学习内容1.什么是高低运球？高低运球是指在进行篮球运球时，将球在手上高低拍打，以达到干扰对方防守的目的，或者在进攻中寻找破绽。2.高低运球的技巧高低运球主要使用手腕和手指进行控制，需要练习时刻保持球的稳定，并通过多次反复的练习来提高。以下是高低运球的具体技巧：（1）高位运球高位运球是指将球从身体中心向上抬起，形成高位的运球，这种运球方式可以减少对手抢球的机会。高位运球时，应尽量避免肘部抬高或向外侧摆动，避免被对方篮球抢断。（2）低位运球低位运球是指顺着身体向下进行运球，这种方式可以在突破、发起快速进攻等场合下更加流畅。低位运球时，应该将身体的重心放在手球位置的正上方，让手球在支撑的前两个手指上作运动，这样可以增强运球的稳定性，减少被防守方抢球的风险。（3）变幻运球变幻运球是指一直以高位或低位取决于需要进行变换，以避免对手猜测运球方向并进行防守。这种变换需要在节奏上有一定的“假动作”，使对方的注意力更加分散，减少他们的反应时间。3.高低运球的变换方法高低运球的变换可以在无球或有球状态下快速进行。变换方法如下：（1）带球状态下的变换在带球状态下进行高低变化比无球状态下更加灵活，同时也更加困难。初学者可以先从低位运球开始，稍微抬起手腕，并加快运球的速度和频率来获得节奏感，再通过多次练习提高高低变换的速度和灵活性。（2）无球状态下的变换无球状态下的高低变化需要更加灵活和准确，因为无球状态下一旦被对方觉察，便难以再次突破。无球状态下可以通过“假动作”来达到高低运球的变换效果，即通过身体动作来迷惑防守方，使对方分心。例如，可以用头部向左右移动，来变化运球的方向。五、练习方法1.高位运球的练习练习动作：（1）双臂自然下垂，握住篮球。（2）单手拿球，抬起手臂，把球向上送出，再让球自由落下，注意保持球运动的稳定性。（3）反复进行高位运球的练习，逐渐加快速度和频率。注意事项：（1）高位运球时，要保持球的稳定性，尽量避免被防守方抢球。（2）练习时要掌握正确的手腕和手指的控制力度。2.低位运球的练习练习动作：（1）双臂自然下垂，握住篮球，将球放在身正前方。（2）弯曲手腕，将球顺着身体缓缓移动至手指位置。（3）反复进行低位运球的练习，逐渐加快速度和频率。注意事项：（1）低位运球时，要保持身体的稳定，注意手指的控制和运球的频率。（2）练习时可以以单手或双手持球进行操作，以达到更好的练习效果。3.高低运球的变换练习练习动作：（1）在低位运球的状态下，适时地抬起手腕，变成高位运球的状态。（2）或者在高位运球的状态下，适时地降低手腕，变成低位运球的状态。（3）重复练习高低变换运球。注意事项：（1）变换时需要注意控制好球的稳定性，不要过于出力。（2）建议每天练习30分钟到1小时不等，持久性地进行练习就能提高篮球运动基本功。六、小结高低运球在组织攻防中发挥着重要作用，练习高低运球不仅可以增