xxx203高级定制体态评估与调整报告

XXX203韩教头2017年04月4号正面观背面观评估部位标准（✔/✖）偏离情况及建议头歪／头旋转✖头向右侧歪，可引起脸部不对称胸大肌✖胸大肌筋膜比较紧张，可造成胸部下垂和假性副乳肩带上举／下压左侧上举左侧肩膀略高，可引起脸部和五官不对称肋骨突起✔无明显异常扁平足／高足弓✔无明显异常评估部位标准（✔/✖）偏离情况及建议肩前引／缩回前引两侧有轻微翼状肩胛，可引起肩背部宽阔雄厚耸肩／溜肩耸肩左侧肩胛骨上旋引起轻微高低肩，需要针对左侧肩颈进行放松肩内扣／外旋肩内扣两侧肩关节轻微内旋，可引起假性副乳或腋窝附近赘肉脊柱侧弯C／Sc型主要与你的高低肩与两侧腰方肌紧张度不等有关系背伸肌✖下背部肌群比较紧张，可引起肚子前凸变大骨盆侧倾✖根据视频右侧骨盆略高，可引起身体和脸部不对称，痛经、便秘、腹部赘肉增多臀大肌柔韧性✖臀部筋膜比较紧张，可引起大腿前侧和大腿外侧增粗大腿后侧柔韧性✖大腿后侧肌群紧张假胯宽（髋内旋）／髋外旋髋关节内旋髂胫束和阔筋膜张肌紧张，臀部力量差。可引起假胯宽，大腿外侧增粗，腿部粗短X型腿／O型腿✔无明显异常侧面观抬手下蹲（侧面）动态评估视频1.手臂：三角肌过紧，胸小肌，胸大肌过紧张，导致手臂抬不起来，胸大肌肉，背阔肌、三角肌、肩胛骨下角的肌群，都会改善肩部抬起的幅度，还要加强上背部的力量2.腰椎及骨盆：下蹲时，腰椎无明显前凸，腹部也明显有用力的感觉3.膝关节：标准，但是膝关节超过脚尖非常多，膝关节向前顶的很明显抬手下蹲（正面）动态评估视频1.骨盆：骨盆没有明显的侧移2.膝关节：膝关节没有明显内扣但是注意膝关节与脚尖应在朝同一个方向。3.足踝：足底没有明显内扣，无明显扁平足。评估部位标准（✔/✖）偏离情况及建议头前倾／颈椎平直✖头部有前凸，可引起脸部变大，双下巴、下巴后缩等一系列面部问题驼背／平背／摇摆背✔无明显异常腰椎前凸/腰椎扁平腰椎向前过多髂腰肌过紧，背伸肌过紧张。可引起肚子前凸。腹部凸出腹部力量很差。你需要加强腹肌的力量，可做卷腹。还需要保持微微收腹的姿势。骨盆前倾／后倾前倾腹部力量不足，背伸肌和髂腰肌过紧。可引起小腹突出、大腿前侧鼓起粗壮髋屈曲／伸展屈曲屈髋肌群过紧张，可引起小腹突出、大腿前侧鼓起粗壮膝超伸／膝屈曲轻微超伸小腿后侧紧张和股四头肌肌力不足，可引起大腿前侧和小腿后侧粗壮躯干前屈曲动态评估视频问题原因及改善建议不合格，虽然掌心可以触及到地面，但是膝关节严重屈曲，大腿后侧、臀部筋膜及下背部筋膜非常的紧张，这也是引起腰痛的重要原因之一。所以这几块肌群好好的进行松解背部屈曲评估问题原因及改善建议无明显高低背坐姿动态评估视频问题原因及改善建议坐姿评价：坐姿问题主要是头颈部，头前凸比较严重，颈后肌群紧张，颈椎压力也比较大，需要纠正头前凸问题。需要了解的内容：在坐姿的过程中，要有下沉肩膀的意识，腹部应该微微的发力（可以通过泡沫轴核心训练来进行寻找感觉）如果老喜欢弓背，你可以做在椅子上面，腰部的位置可以放一个厚一点的靠垫，来固定腰部的后倾问题。注意微收腹部，坐姿的时候微收腹部有利于骨盆不会前倾不要刻意的先去挺腰，先主要进行体态的改善，然后慢慢在进行坐姿的改善当前形体评分：65形体改善潜力分：90报告整体问题的分析：1、头前凸、含胸、耸肩：含胸问题相对会明显一些，颈部肌群紧张度较高，颈肩部的这些不良姿态使颈椎压力增大，胸大肌紧张短缩，上背部被动拉长，肌力薄弱且肌张力高，也是导致颈肩部僵硬、酸痛的主要原因。2、骨盆前倾、髋关节内旋：腹肌力量和臀肌力量不足引起的骨盆前倾问题，腰椎曲度过大，腰肌紧张短缩，你需要做卷腹练习和贝壳式练习来加强腹部和臀部的力量，此外背伸肌的紧张也是一个原因，需要做泡沫轴的放松。3、膝过伸：侧面观比较明显，跟大腿股四头肌肌力不足，小腿后侧肌群紧张度偏高有关，需要针对矫正。此外，在日常建立保持膝关节微屈的习惯也非常重要。结合主诉问题进行分析：手臂粗：你需要进行减脂，以及肱三头肌小强度的力量训练。你也要注意在平时走路的时候，你的手臂要充分后摆，站姿和坐姿要打开肩膀，要挺胸，但是不要挺腰。腿不直：跟髋膝踝关节的形态有关，你的髋关节内旋明显，两侧都有膝外翻的问题，导致小腿代偿用力，需要放松大腿外侧肌筋膜，并加强大腿内侧肌力。虎背熊腰：跟含胸驼背、肩内旋的姿态有非常密切的关联，需要重点加强上背部肌力练习，并在日常生活中尽量保持颈肩部良好姿态，保持双肩下沉，腹部微微的发力，骨盆位于中立位。屁股扁：由于臀肌力量不足导致的，臀肌力量不足不仅仅导致臀部形态不好，还会导致骨盆前倾问题，使腹部前突，整个腰臀部形态都很不好，你需要在加强臀肌力量的同时加强腹肌力量。肚子大：主要与你腹部脂肪堆积有关，也与你骨盆前倾的错误姿势有关。对于你腹部脂肪堆积的问题，你主要是进行减脂。对于你骨盆前倾的问题，你需要进行骨盆前倾的调整，你还要注意在平时保持微微收腹和骨盆处于中立位的姿势。大腿根粗，前侧突出：由于长期处于骨盆前倾以及髋关节内旋，导致你腹部及臀部都是无力的状态，那么不管是在训练还是在日常的走路，更多运用的还是腿部发力比较多，那么久而久之腿部变粗视觉上变短，需要好好进行体态的改善，加上饮食的板块，效果会更好。日常生活姿势建议：1、长期坐姿和站立时，您需要抬头，微收下巴；挺起胸部，保持沉肩姿势，不要耸肩；2、站立时，腹肌微微收缩，保持骨盆于中立位。仰卧泡沫轴训练（后面会有介绍）可激活核心肌群，有利于骨盆保持中立位。3、你需要先进行一个月的体态调整，同时进行慢跑/快走（每周3次，每次30分钟。注意慢跑/快走前后臀部、大小腿和足部肌群的放松）。一个月之后，根据情况，你再进行其他的运动，最后希望你能养成良好的运动习惯！4、特别提示，每时每刻提醒自己抬头收下巴，沉肩和挺胸收腹。5、通过体态调整结束以后，由于筋膜是结缔组织，结缔组织主要是水分，所以建议每次练习完补充半瓶矿泉水。确定报告准确性，可进行线上报告矫正第一天：定制计划第一天第二天：定制计划第二天第三天：定制计划第三天首先，下肢整体肌群放松1组然后，开始正式训练最后，训练完以后再整体放松

1-2组。组间休息提示：训练计划中的所有动作，每组的组间休息时间不要超过30秒骨盆侧倾调整训练使用方法

1：本版块单独训练时，比如右侧的骨盆过高，那么进行右侧的腰