第三讲情绪与情感

第三讲情绪与情感2023/7/171第1页，课件共21页，创作于2023年2月名言警句

最好的心情是平静。

做情绪的主人。（动脑不动心用智不用情）

幽默是良药，快乐是仙丹。2023/7/172第2页，课件共21页，创作于2023年2月一情绪（情感）的生理心理学机理：

情感：主观体验心理内隐人特有情绪表情动作：传递情绪生理

生理反应：人动物共有外显控制适度有益过度有害自主神经系统神经–内分泌

2023/7/173第3页，课件共21页，创作于2023年2月二情绪情感的功能：（一）良好的心态与健康：

例1时尚养心例2应激病（狒狒）

（二）开发个人潜能与事业成功：没有做不到的，只有想不到的。世界上本没有垃圾，只有放错了地方的宝贝。

例1盲女调音师例2“智障”指挥周舟

2023/7/174第4页，课件共21页，创作于2023年2月（三）应对环境变化与生存质量提高：

人无我有，人有我精，人精我变。

例致富故事ABC（蟾衣蝇蛆鸟语）

（四）减少个人伤害及对社会的危害：

1．思维极端化与心理疾病：

2．情绪失控与青少年激情犯罪：

2023/7/175第5页，课件共21页，创作于2023年2月

三情绪的调节控制：（一）大学生情绪特征：情感丰富自控力差情感丰富：脑室充盈植物神经紧张性高激素分泌旺盛自控力差：植物神经系统功能不稳定经验（历）不足缺乏自我约束能力对策：努力学习（扬长）多思善思（避短）

2023/7/176第6页，课件共21页，创作于2023年2月（二）情绪的认知：

正确认知客观评价感知：情绪状态判断：情绪性质推测：情绪影响有益？有害？评价：情绪是否恰当（强度？积极？消极？）例学习压力前途忧虑就业困惑

觉察自卑与自信？恐惧与勇敢？嫉妒与坦诚？从众与冷静？逃避与正视？2023/7/177第7页，课件共21页，创作于2023年2月（三）情绪的宣泄：适度宣泄→自我心理保护

心灵因沟通而阳光1.必要性与科学性：必要性：脑代谢产物，需要排泄与转化，维持动态平衡。科学性：兴奋灶转移，脑血流重新分配，防止脑功能失调。例1死亡告别二例（冷性荨麻疹;男友车祸;）例2情绪压抑过度（劳力士表;‘私奔’;）2023/7/178第8页，课件共21页，创作于2023年2月2.合理宣泄放松心情：恰当的宣泄对象适合的宣泄方式①倾诉：交友写日记“空椅子”②融入集体：归属感建立人际关系③扩大生活支点：培养发展兴趣爱好

寻找愉快来源3.宣泄不当：①选错宣泄对象：例虐猫

2023/7/179第9页，课件共21页，创作于2023年2月②不宣泄：过度压抑郁闷孤独无奈使智能↓影响学习生活交友自伤伤人

生活中痛苦的经历→

“炸药包”

例博士跳楼

③过度宣泄：轻者影响人际关系、学习、工作，致个人烦恼。重者触犯纪律、法律……伤人自伤过度宣泄或抑郁症2023/7/1710第10页，课件共21页，创作于2023年2月（四）情绪的转换：脑功能均衡适度，脑血流量合理调配。维护脑健康，合理利用心理力。

1.合理转换：保护自己，不伤害别人。

例1攻击性（生物本能）转换—合理利用心理力:

向外嫉妒猜忌

向内动力找个人奋斗目标

让自己更优秀坚持走自己的路

例司马迁——史记

攻击性内化:2023/7/1711第11页，课件共21页，创作于2023年2月

例2转换角度

—快乐是一种成熟能力；成功—找己不足，争取更大成功（成功催生成功）；失败—找己之长，一定会成功（失败是成功之母）；被嫉妒—

自豪，不遭人嫉是庸才；一次失败—暗示自己，这是偶然的；

（消极暗示导致更大失败）变消极因素为积极因素，获得快乐，争取成功。你不能改变任何人，只能改变你自己。改变自己是痛苦的，不改变自己则更痛苦。

换位思考，是一种思维(成熟）能力。

2023/7/1712第12页，课件共21页，创作于2023年2月2.不合理转换：①攻击他人：

伤人自伤危害集体危害社会受法律制裁②逃避：为释放焦虑，形成中枢联结,

导致错误行为。例如：吸烟嗜酒网瘾等2023/7/1713第13页，课件共21页，创作于2023年2月附:网瘾虚拟世界学习就业压力

人际关系压力……

a转移逃避b自卑空虚c释放焦虑上网

游戏强化—形成中枢联结产生成就感反复上网→成瘾→快乐阈值↑↑↑→不断强化不能自拔现实世界2023/7/1714第14页，课件共21页，创作于2023年2月如何戒除网瘾：（烟瘾酒瘾等）

a.明确认知，激发对自瘾的愤怒；

b.利用资源，寻求帮助监督。如朋友提醒、向组织保证等；

c.培养良好的兴趣爱好，转移兴奋灶；

d.在网上学知识，扩充知识面，将网络兴趣转移到学习上。正确运用信息化工具，使大学生活更加丰富多彩。网络使我们进入现代生活，让我们分享生活之美好。2023/7/1715第15页，课件共21页，创作于2023年2月（五）情绪的控制：1．认识自己：根据个性心理特征，有针对性地塑造及完善自我。

内向者：善思——理性思考正确？客观？反馈少表达增加表达交流表达的意义①心理保护—健康的需要②促进学习交流—集思广益③促进成长—走向成熟④融入社会—成功的需要2023/7/1716第16页，课件共21页，创作于2023年2月外向者：长于表达——亲和性相融性少思考多思善思：

观察分析注意：①增加表达的准确性客观性提高交流效能——减少失误走向成熟

②控制表达的“度”减少负面影响2023/7/1717第17页，课件共21页，创作于2023年2月2．认识环境（世界）：现实中的美是有缺陷的，绝对的完美是不存在的。公平只是追求的目标，追求公平是社会前进的动力。公平是暂时的、动态的。个人需要和社会需求是矛盾的统一体。利益冲突是客观存在的，要不断转换思考问题的角度，以宽容之心对待他人。生命是千姿百态的，各人经历不同，所处的位置不同，对待问题的态度和方法自然也就不同（存在决定意识）。人类整体发展需要部分人做出牺牲（在改革的不同阶段均有整体发展与局部牺牲并存）。2023/7/1718第18页，课件共21页，创作于2023年2月3．制怒：

防止情绪极端化，伤人伤己。不走极端，处理危机。制怒以承受心理痛苦为代价。制怒使个体心理走向成熟。制怒技巧：拖延法转移法数数法深吸慢呼法按压内关附

幽默技巧幽默是智慧的过剩（用幽默说幽默）跳出事件本身敢于自嘲平视、俯视事件2023/7/1719第19页，课件共21页，创作于2023年2月小结：心理力与情商调节与控制自身情绪的能力属于情绪智商，简称情商。而在心理活动中产生的情绪体验，对智力活动的动力作用称为心理力。心理力是意志与情感因素的统一，它能激励人们的求知欲，认知兴趣，对真理的探求，影响着才智的发挥。一个人的思想只有被深厚的情感渗透时，才能得到力量，引起积极的注意、记忆、思考，并能克服一切困难。心理力由大脑与神经系统组成的奇异而又复杂的自动导引系统产生，它既可作为“成功机构”为你效劳，也可作为“失败机构”为你带来不幸。正确操控心理力，会给你的生活带来新