自我情绪管理

情緒管理愤怒起于愚昧，终于悔恨。－富兰克林

中國的情緒文化节哀顺变戒骄戒躁別哭，哭了就不是男子漢了…什麼是情緒？情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。－中國心裡學家生理喚醒主觀體驗外部表現情緒三部分組成情緒的功能①适应功能有机体(包括人类和动物)通过各种情绪，了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展。

②动机功能

情绪是动机系统的一个基本成分③组织功能情绪对其他心理活动具有组织作用。这种作用表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏作用。

④信号功能情绪在人际关系间具有传递信息、沟通思想的功能。情緒的分類喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩－－七情一类是粗糙的情绪，它是一种与比较强烈的身体反应相连的情绪，如愤怒、恐惧、憎恨、悲哀、羞耻等另外一类是细致的情绪，它涉及的是指道德的、理智的、审美的情绪情緒的分類情緒(emotion)心情(moods)性情(temperament)情緒的分類性情(Temperament)指個人的一般情感狀態或對於各種情境的典型反應與心情相似但持續時間更長為人格組成要素中的一重要象限情緒的分類情緒Emotion針對環境事件刺激所產生的反應相對其他情感變化來得短暫與動機(motivation)關係密切情緒的本質有賴於：

1.刺激的本質

2.與該刺激相關的先前經驗情緒的分類心情(Moods)針對情境行為反應比一般他人強烈比情緒(emotion)持續時間長比情緒(emotion)張力來得弱情緒的分類心境在一段时间内使人一切体验和活动都感染上情绪色彩，比较持久的情绪状态時間間隔很長，和一個人內在的價值觀有關激情是由生活事件所引起的强烈而短暂的激动情绪状态认知活动的范围往往会缩小，理智能力及控制能力减弱應激出乎意料的紧张情况所引起的情绪状态。面对突如其来或十分危险的条件，必须迅速地、几乎没有选择地采取决定的时刻，易出现应激状态。情緒的分類改善信念對抗情緒和行為信念誘發事件情緒的ABCDE理論情緒的成因理性信念非理性信念1绝对化要求“必须”、“应该”2过分概括化“总是”“从来都是这样”“所有的”“人人都”；3糟糕至极论“糟了，我完蛋了！”“我没脸见人了”。非理性信念情绪是与生俱来的一种自然反应。本身并没有正面和负面的分别,只存在有效果或没有效果的分别。

情绪与身体健康的关系“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”当喜不狂喜，方可长喜；当怒不暴怒，方可不长怒；舒心应有度，延年又益寿。当我们表达自己的情绪时，一定要考虑适度，让自己的情绪反应处在最适度的状态。

容易被操纵，导致无法作出良好的判断或下錯結論克制不了自己的情绪，无法理智思考与行事。

過度憤怒暴露出自己的卑贱和可怜的一面過度沮喪无法有效处理当时的情况或面对当时的人。

過度焦慮過度罪惡感最具破坏性的负面情绪情绪差异的原因一.人的天生气质上的差异二.每一个人有不同的过去经验，若曾遭受过强烈的外在伤害，相关的刺激就较容易引发相似的情绪三.人会发展出自己独特的认知结构，对事件的诠释、评估不同，自然也造成不一样的情绪经验。EQ是什么？EQ可以通过后天的训练来提升。EQEMOTINALQUOTIENT

EQ(情緒商數)：一個人管理自我的情緒，以及管理他人情緒的綜合能力。

情緒管理情绪是流动，易变的心理历程，情绪表达不能极端，太多或太少。一个人若能守住中庸把情绪表达得适当，我们则称他为情绪稳定，心理健康。情緒管理方法臨時性方法能量排洩法語言暗示法環境調節法請人疏導