压力管理新司法课件

人的差异在于业余时间压力管理新司法压力管理新司法人的差异在于业余时间压力管理新司法压力管理孙丽娟您的压力大吗？一、问题的提出早在1913年，著名发明家爱迪生预言：未来学校将废弃书本，而用电影来传授人类知识的每一个分支。而在100年以后的今天，美国总统奥巴马说：“通过提高我们从大型复杂的数字数据集中提取知识和观点的能力，帮助加快在教育信息云平台建设的步伐，加强信息安全并改变教育信息整合系统。”从此可以看出数字化教学是教育发展的一个必然趋势。微课不仅仅能体现教师的教学思维和教学设计，体现教师教学经验和教学智慧，更重要的是可以通过微课在网络上互相分享着各自的教学资源和教育智慧。这对教育的提升和发展有着重要而深远的意义。微课围绕某一问题或某一情景而形成目标明确、内容短小精悍的教学活动，具有内容广、容量小、目标明确的特点。在国外，早已有微课程（Microlecture）这个概念。美国的戴维?彭罗斯（DavidPenrose）于2008年秋首创一分钟课程。在国内，是由佛山市教育局的胡铁生率先提出“微课”的。在胡铁生看来，“微课”是按照新课程标准及教学实践要求，以教学视频为主要载体，反映教师在课堂教学过程中针对某个知识点或教学环节而开展教与学活动的各种教学资源的有机组合。胡铁生提出，如果换一种思维方式，只将教学重点、难点、考点、疑点等精彩片段录制下来提供给教师，借鉴意义和交流价值更大，也方便学生随时随地点播，能重复使用，利用率高。微课的出现打破的传统的教学方式，满足了学生对不同学科知识点的个性化学习，学生可按需选择学习，既可查缺补漏又能强化巩固知识。微课是对传统课堂学习的一种重要补充和拓展资源。农村初中相对大中城市，教育教学资源比较短缺，师资力量比较薄弱，教学理念和教学方法和手段都比较落后，教学质量不理想。要提高农村初中学生的学习条件，首先要提高师资力量。但是由于农村教师待遇较低，优质的师资“流失”较多。在职教师缺乏专业的引领，教学理念不能及时更新，成长缓慢。随着信息技术的迅速发展，我国的教育信息化也随之发展，微课的出现打破了传统的教学方式，给农村中学的教师和学生带来了新的气息。一些优秀的微课给农村的教师带来了新的教学方法和教学理念，促进教师的专业成长。微课作为一种新兴教学设计模式和学习方式给农村学生带来了怎样的收获，农村的学生是如何看待这一新的教学方式？笔者对此做了调查。二、方法与过程2015年3月我校对七八年级的学生进行了科学微课教学，2015年4月底笔者对所在学校的七年级学生进行了问卷调查。本次调查共发放问卷358份，收回358份，其中有效问卷356份，有效率为99.4%。问卷主要是针对微课的时长、微课的呈现方式、学生对微课的接受程度、学生对问答模块的参与程度、传统课堂和网络微课的对比几方面进行调查分析。三、结果与分析（一）微课的时长调查微课制作要根据学生的年龄特点、认知规律选择不同的内容。所以微课时长也会因为这些因素有所不同，从调查情况看，初中学生比较接受的时长是5-10分钟。通常微课是针对教学中的一些重难点设计的，要突破重难点不是三言两语就能解决的。太长时间的微课会使学生在自主学习时专注力不容易集中，不能体现微课简单有效的优势。（二）微课的效果调查从调查情况看，63%同学更喜欢微课这种学习方式。24%的同学更喜欢传统课堂，13%的同学觉得各有千秋。问题：你喜欢以观看微课的方式学习吗？选项A.非常喜欢B.喜欢C.感觉一般D.不喜欢百分比17.3%59.1%21.3%2.3%从统计情况看，有76%的学生喜欢微课，说明微课在激发学生的学习兴趣方面起到了比较大的作用。问题：你认为微课能快速帮助你解决一个很有针对性的问题吗？选项A.每次都可以B.经常可以C.偶尔可以D.基本不行百分比4.7%71.7%23.6%0问题：你是否认为自定步调、自定学习速度、自定场所的学习更适合你？选项A.非常认同B.适合C.感觉一般D.不合适百分比37%44.9%15.7%1.5%从统计情况看，有超过71%的同学可以通过微课解决一些问题，说明微课确实能够帮助大部分同学理解和深化知识。从统计情况看，有超过80%的学生认同微课这种自定步调、自定学习速度、自定场所的学习方式，说明微课这种新的学习方式已得到学生的普遍认同。从调查情况看，学生普遍接受和喜欢微课的学习方式。而且效果也很明显。学生对微课的认同度也很高。学生对网络充满着好奇和向往，信息化教学充分利用网络这一资源，让学生感觉到网络不仅可以用来游戏，也可以学习知识，而且与书本相比，这种新的学习方式让更加能激发他们的求知欲和好奇感。（三）测试题量的调查从调查情况分析，学生觉得适当的练习是有必要的，题量在五题左右。（四）问答模块参与度的调查从调查情况分析，学生觉得适当的练习是有必要，但是积极参与问答模块的学生比例不是很高，这就要求教师在设计问答模块是要有一定的激励措施，使学生有兴趣能够积极参与问答模块。如建立一些评价体系，记录学生的学习过程，记录学生看了哪个视频、做了哪些练习、收获了什么，对表现好的学生，教师要给予一些荣誉或奖励。不断开发和利用课程资源既是更新和完善语文教学理念的需求，又是语文教育发展的必然趋势。随着二期基础教育课程改革的实施，语文课程资源更受教师的关注。与城市相比，农村中学教学条件差、师资匮乏是不争的事实，但课程资源的开发和利用的实际情况如何呢？农村中学应该如何开发和利用语文课程资源？为了解决这两个问题，笔者对南宫市的三所农村中学做了一次问卷调查。一、现状分析梳理调查结果，我们发现，农村中学开发和利用语文课程资源呈现出如下两个特点。（一）重视程度差，开发和利用水平低调查中，我们发现只有10%的教师在有意识地开发和利用语文课程资源，有56%的教师偶尔才会想到开发和利用语文课程资源，另外34%的教师则根本没有考虑过课程资源的开发问题。通过进一步观察和走访，我们看到，农村中学教师所利用的课程资源表现出简单、直观、常见的特点，诸如花草树木、鸟兽虫鱼、亭台楼阁等等。即使是这些资源，他们也仅凭教学经验和生活阅历对其进行简单的解读，很少进行深层次的剖析。（二）目光狭窄，忽略隐性资源语文课程资源内涵丰富，从地域上可分为校内资源和校外资源，从存在方式上可分为显性资源和隐性资源。但对农村中学语文教师来说，教学中用得最多的莫过于图书报刊、实物、图片、文字、影片等显性资源了，很少有人将师生关系、校园文化当成课程资源，更没有人去开发校外的课程资源。二、对策与建议针对调查中发现的上述问题，我提出如下四条建议。（一）转变观念，以教材为中心，构建多元化的课堂教学资源1.树立正确的教材观。我们必须承认，语文教科书是重要的教学资源，但我们同时还要看到，教科书并不是教学的全部，只不过是给我们的教学提供了一个例子而已。在现代教学理念看来，“教材”是一个多元的、立体的概念，既包括教科书、教学参考书、挂图、杂志、报刊等平面教材，又包括音像制品、广播电视等视听教材，还包括交互式课件、网站博客等数字化教材。以《林黛玉进贾府》一文为例，在预习阶段可以考虑让学生通过百度百科了解《红楼梦》和曹雪芹，在课堂教学中采用教科书与视频相结合的形式来解读文章中不同人物的形象言语、举手投足，在解读完课文之后与学生共同学唱《枉凝梅》，再次品味名著的经典所在。这样一来，学生对林黛玉、《红楼梦》、曹雪芹的认识就会更加全面，更加深刻。2.树立广阔的教学观。在现代教学理念看来，语文教学的空间不仅仅局限于教室之内，美丽的校园、巍峨的高山、宽广的湖面等等都可以作为语文教学的舞台。农村中学虽不及城市中学条件优越，但校园内的资源也是极其丰富的。我们可以组织学生参与校园景观的设计与管理，在美化校园的过程中感受和表达美；可以组织学生参加义务劳动，认识校内的花草树木，在研究性学习之中增强学习能力和实践能力；可以帮助学生制订班级公约，在打造班级文化的过程中学会创造；可以组织阅读交流活动，开展科普宣传活动，让学生学科学、用科学、爱科学。（二）关注农村，关注生活，挖掘特色课程资源农村中学生对于身边的一切都习以为常，然而农村的一切都充满浓郁的乡土气息，是不可多得的特色课程资源。1.发挥地域优势，挖掘乡土文化。农村天地广阔，自然资源丰富，民风纯朴，一切都是活生生的乡土教材。南宫市虽属邢台市管辖，却临近衡水市；虽属河北省管辖，却距离山东、河南不远，在这里我们可以听到铿锵有力的河北梆子，也能听到韵味纯正的豫剧；可以看到如假包换的少林功夫，也能看到精湛的太极拳。因此，我们可以组织学生来进行南宫民俗大调查，让学生在调查采访之中体会多元、包容的南宫精神。2.根植家乡热土，展现人文情怀。对于地处南宫市的农村中学来说，可以从以下两点来做：（1）游南宫湖，与自然对话。南宫湖位于南宫市西北郊，是河北省南部最大的人工湖，湖畔建有占地三百亩的南宫湖公园。一到夏天，南宫湖湖水清澈、水鸟徘徊，湖边公园芳草依依、绿树成荫，学生来这里与自然亲近，身心俱静，精神异常。游完之后或写说明文、或写游记，言语之间无不是对家乡的热爱，对自然的感激。（2）观烈士陵园，感悟生活之美。冀南烈士陵园是全国重点文物保护单位、省级爱国主义教育基地，数以千计的人民英雄在这里长眠。参观烈士陵园，看那高耸的纪念塔、庄重的纪念堂、肃穆的纪念亭，让人无比珍惜今日之生活，心生奋发崛起之志。（三）借助网络，畅享科技，领略大千世界农村中学现在已经今非昔比，所有学校都已经配备了微机室，部分学校还建起了多媒体教室，这就为语文教学插上了科技的翅膀。借助网络，我们可以根据教学需要，飞上太空，与嫦娥共舞；可以周游五大洲四大洋，赏风景识民俗；可以回溯到千百年前，辨析是是非非。互联网是一个神奇的世界，借助这一平台，我们的视觉变得更加开阔，一切似乎都在眼前。（四）家校携手，协调联动，有效促进学生发展不管到什么时候，人都是最具活力的课程资源。就农村中学来说，开发和利用课程资源务必重视师资培训，特别是要强化校本研训，增强教师发现课程资源、开发课程资源和利用课程资源的意识与能力。我们还应该改变传统的教学评价模式，更多地关注学生的心理需求和发展需要，以实现教学的可持续化。在此过程中，我们还要调动家长的积极性，引导家长全程参与教学过程，为教学提供意见与建议。综上所述，课程资源的内涵是非常丰富的，身边的一景一物、传说故事都可以用来辅助我们的课堂教学。充分调动各种资源，与教科书互相补充，让多方面的信息刺激学生，可以调动其多种感官参与活动，使其产生身临其境之感，让增长知识、培养能力的过程变得更加愉悦、舒服。我们必须承认，科技的进步和社会的发展给我们提供了丰富的课程资源，独具特色的乡土文化让农村教师在课程资源开发上更具优势，但这也向我们提出了挑战。因此，我们应该积极地提高自身素养，主动面对各种难题，创造性地开展各类教学活动，让语文课堂更有魅力、更具特色。（责编张亚欣）压力管理

孙丽娟您的压力大吗？一个古老而又现代的现象家禽与野兽“家禽”与“野兽”一、识压之道何谓压力压力就是生活环境不能满足个人需要，个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理与心理失去平衡的一种紧张状态。简言之：压力即紧张状态压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态；压力是身体的疲惫和受折磨的程度整体医学观：压力是一个人无力应对觉知到的自己心理、生理、情绪及精神受到威胁时所产生的一系列生理性反应及适应现象。东方哲学：压力是内心平和的缺失西方文化：一种失去控制的表现压力的类型正压力与负压力大压力与小压力显性压力与隐性压力预期压力、情景压力、长期压力与残余压力压力的作用促进作用——人无压力轻飘飘危害作用——造成身心疾病压力反应显性反应：失眠、注意力不集中、易怒、束手无策、忧心忡忡、心跳加速、经常生病、持续疲劳、酗酒与吸烟、嗜好甜食隐性反应：缺乏激情、感情乏困、工作效率低、心不在焉、睡眠不足、容易疲乏、经常去洗手间，憎恨别人、很难相信别人、无缘无故的沮丧、高度忧虑“战与逃”

——沃尔特﹒坎农压力的三个阶段警觉阶段抗拒阶段衰竭阶段二、解压之源影响压力的因素与工作有关的压力——上司、同事及工作本身家庭——婚恋、亲子关系、子女学业自身的人格特点——完全主义者、老好人、孤独者、期望值营养问题——饮食睡眠——失眠其它——经济压力、环境污染等

生活事件与压力精神不安的“浮云”机会公平的破坏者压力排行榜1、个人财力2、职业压力3、责任太多4、婚姻5、健康6、小孩7、孤独

压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐，但是如果弦绷得太紧，就会断掉，你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的心智水平相协调三、减压之术智者寻求解决，愚者则只是责备减压误区遇到压力无能为力暴饮暴食吸烟酗酒网络、药物依赖其他破坏行为(一)优化性格播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。

——魏特利《乐在工作》加压“性格”

完美主义过度服从过分执着高压“人格特征”想法不切实际身体紧张情绪压抑忽略自己的需求感官刺激过度减压法则1、不做完美主义者2、不与他人比较3、调整期望值4、培养幽默感5、学会说“不”（二）认知改变法压力来源于认知换一双眼睛看世界变一副大脑去思考改变思维方式就能控制好压力阀“按焦虑分配”压力是阻力也是动力——双刃剑你认为自己能成为什么样的人，所以你紧张而你成为你自己，所以你放松

——太极格言

什么是成功

成功就是做最好的自己成功意味着：今天比昨天更智慧的人；今天比昨天更慈悲的人；今天比昨天更懂得爱的人；今天比昨天更懂得宽容的人。（三）自我宣泄法运动宣泄书写宣泄眼泪宣泄倾诉宣泄好的减压运动气功瑜珈其他有氧运动：游泳、跑步、跳绳、急走、骑车等（四）森田疗法顺其自然，为所当为

我不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；我不能左右天气，但可以改变心情；我不能改变容貌，但可以展现笑容；我不能控制他人，但可以掌握自己；我不能预知明天，但可以