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文档简介

健身长拳基本动作

一、基本手型

拳：手指要握紧，手腕要挺直。健身长拳基本动作

一、基本手型掌：四手指伸直并拢，拇指弯曲，紧贴虎口处。

健身长拳基本动作

一、基本手型

钩：五指间要握紧，尽量曲腕。

健身长拳基本动作

二、基本步型

弓步：前腿屈膝半蹲，上体正直，后退挺膝伸直，全脚掌着地。

健身长拳基本动作

二、基本步型

马步：两脚要平行开立，屈膝半蹲，上体正直后靠。

健身长拳基本动作

二、基本步型

虚步：支撑腿要屈蹲，虚腿微屈膝，脚尖绷直，虚点地面，虚实分明。健身长拳基本动作

二、基本步型

独立步：支撑腿伸直站立，并保持身体平衡，另一腿屈膝高提绷脚面。三、基本手法

左冲拳右冲拳双冲拳冲拳时拳要沿直线冲出，肘关节内侧要擦肋出收。一拳冲出和另一拳的回收要同时进行，两拳依次打击同一目标。三、基本手法

左推掌右推掌双推掌推掌时要拧腰、顺肩、沉腕、翘掌，快速有力，力达掌根。三、基本手法

左闪身按掌右闪身按掌身体向后躲闪，手掌向一侧推按。四、基本步法

弹踢：弹踢时要绷脚尖，经屈膝上提再向前弹伸小腿，力达脚背。四、基本步法

戳踢：戳踢时脚跟要擦地而出，钉踢落脚时要内扣下钉。健身长拳攻防练习一、抱拳礼攻防含义

甲用双手掐住乙的脖子，乙用抱拳礼化从下向上攻击甲的下巴，还可以从上向下用肘关节压住对方肘关节，然后含胸下压做作揖状化解甲的攻击。健身长拳攻防练习二、架劈攻防、冲拳闪按攻防练习

甲用拳从上向下劈乙，乙用手掌架挡。左右相同，轮换练习。健身长拳攻防练习三、化解抓衣领攻防练习

路人甲右手抓住路人乙的右手，乙用左手锁死甲的右手，然后右手臂外旋抓住甲的胳膊，利用反关节将其擒拿。观看健身长拳完整动作示范/w_19rz53vcp9.html

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