专业经理人谈健康管理

1HealthManagement专业经理人谈「健康管理」

背景音乐紫竹调合奏

朋友发来的邮件，看内容是位台胞编辑的幻灯片，作者围绕人的睡眠、饮食、运动、情绪四方面展开介绍人生的健康管理。看后感觉对健康保健还是很有益处，推荐给朋友们认真一读并予保存！Yangwj502014.02.083我們常常因為忙於工作，卻疏忽了自己的健康，往往才40多歲，健康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功能失調、容易疲倦、身體加速折舊，有些器官組織開始產生病變，甚至長出了腫瘤，…..。這些都是在長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應酬、菸酒過量、睡眠不足、工作壓壓力太大，身體長期倦怠下，產生出來的一些徵狀。同樣的身體，有的人得年50-60歲，有的人70-80歲，有的人80-90歲，有的人長命百歲。

一個人壽命的長短，跟自己健康管理有絕對關係。

就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，

新車不到一、兩年就糟蹋得差不多了;

有的人懂得保養，開了五、六年，還是跟新車一樣。4身霉體颤的稳健户康滩，接其授實桨很膨簡五單泊，就抬是相要住善忠待衔你(妳)的追身葡體条，均失衡协飲吨食航，嘴不款抽弓菸拼，已不灿喝校酒公，適泛當额的杂運珍動锋，佩足急夠卸的枝睡何眠瓜，定长期星作健彻康姿檢把查，肌預胆防私勝奴於束療承。5古现代钩秦对始坐皇汇為浊了坟長衣命属百嫁歲夫，庙派恒徐兼福纺到侮東吉海译尋今找泊長裹生养不肝老油的抛仙向丹搂。我挡觀惜察胸了产那窃些恩長谦命础百忘歲怪的阁人贼瑞尿，像同前初教旨育锻部咳長春陳手立艰夫(绒1冈0故4歲)，脊蔣抱夫窗人代宋润美单齡(灰1滑0瓶6歲)，不站外箩乎；適透當听的斤飲逮食，正拐常士的配生啄活疲作的息，適缘瑞當群的号運链動，身短心侨保更持采愉短快。我冲想饥只推要泼我除能磁夠舒做副到辅這巷四拼項极，榜持币之挖以质恒套，飞我达也嫩一待樣遮可乓以隶身胆體搏健篇康板，長护命吸百耕歲湿。6W箱h火a油t凭i驻s讯t埋h御e窝m线o瓶s柜t唇i亚m隔p较o粉r拆t伶a党n饥t誉t餐h方i自n虾g轨o块f什y按o沿u格r碗l糊i安f株e食?H泉e尾a有l须t网h抗M症a长n偏a时g托e咽m演e攀n遇t養骡生唐訣早木睡蓄早异起芬作祖息钓好球，定太時恩定米量少七海分验飽被；身鸡體估健蠢康索多冤運舒動坦，精般神招愉权快它永斥不蒸老汇。劉饶偉笨澍作7I冤.早势睡址早地起撞作概息贷好－你研睡旋的秧好限嗎扑？82僚4已h灾o墙u嗓r斥s商a历d兔a返y1朗.工尿作>表8宣-千h苍o弄u乐r尚;m坐a窃k缎e调m孝o傅n骂e羽y田(迎+何m轮o您n灶e买y苹)2鉴.休脚閒<地8疾-刺h挤o柄u镜r的;s切p红e龄n酬d植m阀o骡n予e留y已(耻–范m陵o堤n掩e争y舒)3嗽.睡徒眠<棍8合-旺h肆o片u希r滔;9S贸l氧e包e扇p湖w垦e皆l贼l「吃垫的败好灿，仙睡岗的投好」品是袭身善體柴健闹康纤的他兩翠個或非融常愤重速要弹的寨因华素西。我习們匠一稍天2筑4小铁時权中规，蚊平阿均锹有7，8個腊小房诚時粪在签睡滴眠饼，佔征了竞我批們藏一转天灶或艺一折生黎中汇將及近寺三布分其之涛一器的写時路間挽。古拳人煤說汁「日且出浮而棉作听，植日嘉沒宪而亦息」辅，掩農夹業慌社技會络的稍生病活说作醒息赌，基填本脉上便是盼依膛循增大摔自所然设的盼規弄則s依u露n绪-泼r塑i多s竟e泄s腔u适n胖-完s讨e脚t。現纯代被的怪人叉工磨作岩忙假碌也，消生龟活句緊架張奔，济生坡活飞作尿息洁混挺亂诞，制很锻多脑人认是偷夜伟貓季子写，晚咐上临不唇睡馋覺棒，8求0仅%弄9与0莲%的桑人愈有跃睡嚼眠技的配問破題挖。前从一爆天宗晚穗上芽睡泛不细好院，呜第脸二值天情上泉班衔就涂覺屈得哨非慨常脉疲捎倦暖很配累夕。睡适眠同有牺助父新港陳协代拿謝捷，殊讓组身恼心幅得般到乘適镇當拖的袋休夕息趟。好堡的知睡靠眠浇品透質凑對青於辫忙挽碌帮的攀現勇代村人扑來窃說琴，傻是陆非外常乘重机要签的参。1馒0S转l型e熄e律p顺w出e幕l幅l一肚、苏認阵識半睡第眠正氧常祥人习生旗活昆作共息房诚需蔽要胆七搏到呀八腿個黑小架時桌的菜睡责眠乌。在穗醫避學声上「删睡年眠盗障拉礙迷」s王l金e好e华p哗d泼i倘s圆o铁r艇d壁e垃r是激指采，所裙有蜘跟勿睡熄眠万有防關畜的伞問会題缠；「齐失趋眠研症谜」i淋n跃s被o迈m捡n位i概a則兴是姜指水所才入斤睡乎困疑難陆或棕者议是暑無候法悔持幅續辟睡竿眠无，睡续覺糖斷鬼斷剪續务續脾，焦睡戏眠樱品感質汽不徒好辩。睡送眠赶不梁好认會幕引裕發爸身国體皮疲眨勞帮，而盲睡旬眠撕正抵可浆以协幫鸦助涉人作們摧消趋除泪身旺體尘及裙心输理俘上虎的丝式疲获勞馋，受恢奖復槽活贿力拍，更心有税朝描氣脂。如忆果事你蜡真港的挂想希睡斥的厦好宅一博點森，讓淹睡爆眠革帶番給抢你细的开好扛處传，雅讓钞你颜感壤覺铸精当神斩很授好羊，未更真有柴活皮力横，在植工该作争上门有刺更融好坦表贷現屿，你灾需售要伤把锻睡熊眠俯當暮作茄是心第巨一室優鹿先个，將不好鸡的申睡雁眠测與努均刚衡渡飲脾食全，杜規晌律分運佣動升等己量丧齊聋觀辛，把主它印當杨作晓是觉生甜命脸中阵其研他胁事统情终一塘樣仙重承要塑。1猪1S渐l扒e墨e诸p表w倚e亏l逐l二腥、睡针眠津與振飲泳食健伍康滨的驻飲变食衡習饱慣盗有肚助痰於蹈睡辰眠纪；減条少的攝卧取违會异影脂響析睡炒眠美的酒蕉精银、递咖慨啡格因如稀尼屑古塞丁读，都迎能祝讓屋你轧一昂夜斜好坚眠袖。楼規躁律含的键生传活轨作壶息便有符助滋於可健忽康成的侄睡乔眠谣。敬怕酒速千似萬鸦不遵要定免雨強运別具人防喝暂酒侧，盖那拜不莫是众好捕客个，在传我毯看忧來厌那伙是刃沒扭有生水夜準墙。像茫我刊可效能畅下庸午害茶驰還疏會亮喝财杯拣咖晕啡嘉，僵晚辩餐卫後我是厉絕架不福喝维咖地啡劝的馆。因锄此永在屿飲霉食懂上均炊衡希飲计食，停痰止幕或冻減脑少剃攝邪取丝式會遗影怀響抵睡石眠祸的酒躺精计、妈咖飞啡骗因及尼感古烈丁，朱都炉可还以悄讓壶你拌一妥夜龄好望眠偏。1额2S家l票e班e社p办w拴e枝l示l三凉、例養超成坝有稀規能律傍的辉睡航眠狭習知慣在搭養饼成肚好世的减睡愤眠幻玉習柄慣尤有失下垂列思幾花種恩方收法瓶：*只陷有跌在庙累或了闻想膛睡定覺甚時纸才抄上赏床代；*不改要夸在症床尝上呈閱尊讀如、植吃测東戏西井、拳看田電婆視鼻，‥挪‥等浩等哄；*如鼻果削發漏現功自哲己迟睡忽不狂著每，哈起纪床焦作腔點球放砍輕印鬆滑，不卖要俘太滥刺滋激辩的款事私情绳，恐等仅累郑了殿再纲上育床推睡顾覺吹；*養嘴成笔固脖定毙時注間辱睡匠覺筐，赔固咸定区時顾間旋起葛床砍；讓幼你毕的剑身烘體起調俯整劳你逮的喊生钉理公時越鐘奋，孝成脱為礼有傍規言律董的煎睡厚眠旬習练慣秧。*不时要模在辱白跪天范睡自覺斥；捕白地天垦保码持犁清刚醒彩，允晚旋上跟才赠上喇床裹睡朝覺灵。白劈燕天弓過卧得裙好港，展晚嫩上骡才坡睡粥得钻好践。1识3S肃l朵e愿e纲p示w博e巾l亿l四挖、迷放笑鬆疾心暴情蹄，唤改槽善材睡球眠睡剥不训好最的炕往引往蚁是问身泡體眨處戴於榆緊昂張险狀角態晃或重者榴心羞理翻壓边力码太秒大睡，左桑思意右蚕想荐，寺反穴而叉睡锡不界著傲。緊烟張钢和帜壓威力害，达正蛙是袜影涨響帮睡遗眠拿的率兩鹊大堪原聋因款，緊培張t蔑e瓶n页s震i烂o压n是驳身存理董、散生虽理园的屿問伯題嗓，层造卫成宴身席體慌處债於索作浮戰戏狀闯態隙，肌血肉梳緊斜繃骡；壓慰力s亲t煌r说e广s楼s則且為桶情援緒澡方植面袍的或問屋題展引仙起曲擔尚心六、板焦讨慮她。放颜鬆茧心还情退則半可加以杰緩晒和定緊铜繃恒的恨肌蛾肉居，宜心自情筋平运靜边，磁降误低荣壓轮力肢。放造鬆昨心午情舟可沟以遍是索聽托自早己伐喜骆歡辟的遣輕坊音阻樂移、饺泡拜熱习水渴澡料、‥态‥，放财鬆断你光的辩心鼓情纪，创不妙要映去碗想伴那薪些显令缺人贝煩匙心挡的项事幸情裳，都头有们助坚於禁你虹的茂睡掏眠困。1伍4S献l页e该e罪p议w蛙e质l匀l五单、禽優顶質洒睡辣眠拣注顷意坦事石項優疏質笛睡估眠折注衡意赚事鸭項赵有好下散列晋十歪項纵：[箩1吼]忌冰仰仙睡;[潜2矛]忌叨睡淹前熟思找緒惰萬禽千;[痰3钞]忌接說覆話;[场4逃]忌逗飲滨酒缎飽骂食;[件5蚊]忌逃睡厦中赤開虹燈;[狡6驻]忌刘蒙攻面遮睡;[聋7酷]忌疗當植風位而溉睡;[苦8淡]忌奋張滥口数呼晌吸;[腰9梢]忌窑睡鹊中窑忍楚便;[占1宰0痕]忌根貪姥睡很懶乘覺;1势5I跪I等.定省時竿定肤量饱七她分工飽–談「吵均牺衡商飲厦食最」1吗6H印e淹a慰l农t躺h桐M分a菠n宇a拌g马e道m插e揉n烤t均桨衡窝飲差食少傅肉聪多菜,少涝鹽豆多冰醋,少母糖环多果;多减吃厨低般脂湿肪袭，垮低貌蛋继白股，沸低杀鹽孙，高牢纖例維去食愁物接。1订71瓜81插9E曾a进t退w受e碌l举l現辆代妄人驰重袋視麻健完康唇，阁坊推間兼有牵很妇多筐書呼本冠是谈談击怎药麼圈吃拿才照能班健鹅康违。以府前尼講规吃伐得晕飽析，缎現哪在新則帐講序「吃掉的思健逝康」届。正威確上的洲健铸康新飲冒食扭的顾確软是愤長央保买健君康晨最谋重广要子的拐因发素渴之夹一迫。現鞋在歉人腾的扯疾鼓病坝，诊不安是州營桥養杯不皂夠壶，活而镰是恋營春養垒過袍多锣。過领與燃不绞及财，亲都脑不河相梦宜啦。均拒衡鹿的贯飲钻食嘴，悟要测從沟蔬盾菜安、苍水景果龙、士五榨穀您雜嗽糧酿中荡取痛得盲熱岂量命所衰需上的舟醣权類宰、澱中粉破，系建麦議页多啊吃星低皆脂挤肪氧，爬低兵蛋戏白藏、虾低饰鈉删鹽赤、惊低恳壓亩力至、良高权纖搜維据食驴物屑。赔像岔菠孤菜榜、脑紅惹蘿押蔔挠、室海吗帶陶、明柑餐橘服、护蘋堂果纤。還涉有清要乎多杀喝围開粮水柏，治最责好直每类天2旨5蚕0译C太C八鸟大毫杯午。現圾代帆人挎比伸較伍有顷健掌康存觀谣念协，编不尤抽斤菸窃，盲不伞喝锐酒仅，齿一别樣税可毁以马交众際添應款酬丛談终生摇意末。利摩用农這老個江機颤會收，纯我路跟投大渔家示談渔一穷談芒「均颂衡货飲签食」涝的解正筛確鬼觀腿念钱。2续0E堵a积t谨w懒e削l芝l如横何夺吃眯早述餐-垦1早景上跑第拾一的個等食亡物江，焦應边該帮是沟享崖用菌熱避稀偶飯鸦、卷熱幅燕巷麥兼片敢、数熱宫豆带漿球等杨等跟，惩然冻後满配部著爱吃需三甘明嗽治集、尼水伟果岛、御點押心冰等长。不价建磨議砌喝较牛帜奶判，宣因冰為什牛雨奶助容厦易慌生演痰的、撤產贝生材過卵敏竹，較单不葡適赌合杯氣译管招、裙腸拨胃悄、瓶皮画膚慎差术的漏人势及潮潮告濕残氣住候汉地侮區粥的撤人坊飲判用拼。1盼.早依上义起琴床风第捆一班件畜事-叫-喝3龙0抛0窄C担C溫水熱蚂開碍水翁一宣杯鲜，讓安您薪的智胃坟腸飘、廉食灯道肾等马身理體车「熱」钢一列下吨。2籍.早投餐揉真职的喝要亡吃屈些受熱途食压，宾熱倾飲御料踏、吉熱葛粥(各劫類将熱倚稀浪飯施，昼如温熱歪地坊瓜器粥)配丧其昂他该主伐食您、尝蔬前菜葵類作。撇不旋要邪一窝大锯早喜吃全冰那冷来飲裳料归傷刃胃燃啦!切界記昂平椅常跪也剂少拆吃辆冰势冷迹飲挨料,較昆好僵啦!闸!2理1E顾a丢t孙w笑e直l众l如欢何捷吃施早亏餐-哑24推.改是變陶自笔己恨及早家块人丹的很早圾餐忠習怎慣也：(电1切)早维餐孙改圆吃挥熱韵食测，站寧桐可允用律一棉些嫂時梁間陶準眯備–煮宣熱临粥患、世燙胸青添菜剧及菊飲糊料仗在关電晚鍋吹內添熱液一柳下瓦。(魔2好)餐订前友先咸吃闲水挣果园是办正尚確怜的白，唯冒早礼餐府就擦應懒先粒食晶用剂熱写食吵，主午圣、筋晚牢餐砌再胆先续進再食谁水幻玉果删吧廉！2舟2E油a晚t挎w催e滑l猫l二笼、仓好载的济食锦品(报1丘)時械代网雜冶誌竭建劣議1澡0大永營伪養裁食轰品甚：番侨茄：蓬含脆有l度y荡c氏o恢p意e乞n殊e素皆，关維议他肤命C，掠預尚防牧攝办護赚腺星癌工。菠古菜：祖含忌有娇鐵鄙質诊、期維间他方命B，鸟預幕防途血代管泊疾栏病谦、宅盲魄眼袭症膨。花任生争、亲杏袜仁宽等蜂堅乖果：夕預池防凡心墓臟循病宵，板但他要伞適拥量冲，肌多具吃赏反妨而培有己害泻。花厦椰如菜：户簡识單烦烹更調茎，心預诉防肥乳桂癌颠、衬胃倘癌悼、蚂直吩腸多癌役。燕误麥：升富偶纖记維轧，鞭可鸽減渐肥观、刺降昆血格壓倘、呈膽暑固迟醇骑。鮭际魚：寻富O朵M哨E咽G坐A惨-跨3座S成杰份患，测防露止祖腦砍部伙老统化这、叹罹仰患晋老放人窑癡扎呆践症乳。藍幅苺：虚富植抗语氧索化孝劑攻預遮防屋老汉化退、容心滚臟厉病史及云癌峰症祥。大奇蒜：浇清肆血朝、藏降料低展膽凉固怒醇探、沉防哭治络心限臟型病宇。綠冲茶：颂降冒低认罹荣患键胃漂癌乓、猴肝铜癌徐、辟食较道劫癌斯、浊心房诚臟夜病怀的呢機柏率宝。紅星酒：刷有绳助偶抗氧氧俩化矮，惨適吐量祖飲种用盏有退助匀預费防兼心掀臟训病私。2盛3E千a歇t泽w屋e失l仁l(毕2-轮1)香奶蕉贴是匪很裳好奶的陷水果果營舌養昌高掠卡即路而里比低押，弯且销能您預塞防茶癌射症久，县而报引喇起尽大叫家隔注忘意宜的倘就昏是荣「垃香奋蕉烂」养。在稻日疯本绣癌技症夫學每會份中请，發情表厚了香掉蕉连具涛有平提弦高桃免沟疫班力可、裤預损防姨癌繁症亚效坛果的停報乳告催，而慰一斧天宽吃稻２捕根歉香碧蕉检，惨就恳能捡有坦效诞地密改夕善秘體发質勺；此稿外先，饮香漂蕉既價旋廉慰、捞易唐食袋、喘攜料帶阴又著方燃便塞，填是失維预持槐健尿康个的悼營乡丰養牌素苏，真炮可或說斥是艳「劣神寸奇贼的餐水着果窗」执。香维蕉沈對就減笼肥协相领當记有蜂效，巧是孝因自為伸它蝴卡唐路柳里热低功，乳且间食俩物铲纖她維帜含愈量缸豐咏富剂。一卖根稼香竞蕉惯（叶淨腐重康約1时0裕0克耳左纱右梨）臭的拨卡香路惑里湿，新只魄有8术7卡则而冰已民，與洪一托餐池的型白蹲飯熔量畅（1慰5写0克2尚2细0卡奸）足比兴起神來廊，大葱約排只柿有哥一帜半耻以稼下茶的储低间卡族路她里祝。2垒4E勺a侍t掠w悉e毙l察l(拉2-刷2)香设蕉握是赤很盼好斩的率水乡丰果香夫蕉乓可迁當倚早紧餐败、哨減诞肥最食大品。由截於夏香燥蕉净的臭消门化缩慧、扯吸脾收工相猜當嫌良办好蚕，因盯此救從负小没孩称、魂到围老庙年辱人肌，算都葱能蔑安腊心追地须食荐用郑，碍並拴補负給岔均右衡赤的拒營蜻養雹。最史近授不恒吃丸早任餐够的往人只越准來叙越日多块，燥而锯一葵天挤的典活搬力逆來护源钩，虎又摘是嚷早援餐犬，因健此值具桂有惜立久即专性葱、蛇且皆能裳長裁時我間拐保负持绝能闲量斜的甲香胡蕉逢，便荐成魄為舱最暗適渡合胖當扎早路餐夏的智食但品射了尿。此庆外牢，膛因乏為碗香文蕉谨是示低丈卡刘路激里乡丰的超食烘品默，金就肿算蛇是拐正肉在准減涌肥扬的锦人邀，也舅能炒毫昨不洽擔互心拌的虽盡楼情朽食软用挽。2哲5E竭a全t薯w栋e肢l回l(恒2-吐3)香唉蕉晴是锹很姑好酿的版水善果香软蕉染中浴含臭有疼很活多推的忙鉀放，悼用愤以退平寸衡复體斧內棕過戚多层的稼鈉菌。鈉怖已牧知晨是貌高棋血齿壓千的菜幫晕兇嗽，香躁蕉及中违天洋然洞的绒鉀扮就侨成蚂了娇高蒸血李壓椅朋但友给的绸天冬然江保诉健饱食仪品哥，經碑常嫌食钟用鞭香输蕉配的撞人怎，陈患钥高芝血让壓惧以豪及还其灿它阀相歌關吵的抚心序血蠢管葬病论變鸡都膀比卧較碌少险。義素大哗利杂曾郑經伪有范醫月學默院虏做给過矮研篮究绪，常泻吃仿香溜蕉展者稼的洞體陡內架“妖壞凶的眨膽量固旧醇L绣D枯L个“會闻降腹低，具讓毒您薪的受動奖脈您清辉爽妻健锈康霸，手英吐國下劍营橋敞大卖學世也伍曾垫做键過插研糖究凉，锹多星吃例含既鉀杰食械物制如居香谣蕉协，得也到架中砖風灾機街會鸟降串低4扁0丹%。2诱62猜7E施a纯t车w疏e薯l合l(僚3-煌1)蕃劳茄币－桌美晶顏役養已生泡新彼寵尖兒番饮茄独，蝴不选但袋是杂一疮種莫蔬宜菜们，略也裤是粱一丛種反水连果聪。饰在庭歐亲洲姿國置家滤流签行很一摸句激話格：「畜每腾天摸吃偿番弃茄奏，总不滋需仆求洪醫油師忍。腐」番瘦茄诊富昌含乔維封他锅命C外苦，船其番胶茄苹紅致素剥（l上y扒c谢o钉p他e抗n贺e）陪，在恭醫酬學快上调已蓄獲均證薯實为還菜可減隆低揪罹夜患铅攝欺護嚼腺矮癌悬的岂機树率练。茄抢紅稳素芽是锤番摸茄辨產骆品稻中葛含胖有筋的猛一机種烛強畅力存抗录氧勺化托物冬，對椅降吴低灭某抵些心癌舱症俘及器心煌臟觉疾赴病狮的住危歇險漠性艰可览能郊有域所障助傲益原。最军近贝研宪究袜顯蜜示︰氧税化巩物伤如酸茄滤紅垃素座是余人雹體棉內王的冷保揭鏢淘，可民保丛護批細战胞架壁求及君其响內鸭部稀的慨基传因赏物抬質潜免减受归自全由玻基凉的昏傷僻害浙，自骗由挺基妄也剩會葵促证進夜動表脈巾阻内塞视，饲關呼節巴及族神网經尊系院統居的世退愿化选。2散8E乔a碎t蜓w茎e俩l绍l(痒3-方2)蕃犯茄位－底美般顏屈養产生图新驳寵习兒在缩慧北饼美就，渠冠会狀床動妙脈唯疾矮病转是个死斧亡蜡的璃主院要刘原题因励之俊一在，低疏密禾度前膽射固晴醇味被蒸自堂由繁基炊氧我化谈後棚，寸形变成则動吸脈混硬乞化上，進镜而豪造蒜成匆冠协狀炎動介脈旧疾半病应，研惜究呢指渔出立，茄区紅城素摊可迹以扇對以抗怜低柴密妻度岸膽冠固撤醇弱的侍氧洞化伤，而涂減垫少岔冠浮狀欲動税脈纵疾血病吸的博發悼生钟。哈灶佛渴大田學挽醫届學彼院趟的数一帜個4爷7般,爹0灿0敌0人巴大芽型竟研腿究侧發此現显，在4骨6種笑水膨果朵中抢只陕有尿番争茄殃可讲以闲降临低死攝跳護阻腺马癌炭的贸罹口患抬率庆，研火究炕亦活指唤出防番训茄拘及阁番类茄匙產均品德經暖加股熱驾的眉程迁序圆後若，可仿以刮增匆加西茄毁紅仍素颜的数生拢體盏利源用嘴率帐，义進盟一茄步怒研漫究绒認鞭為甩，茄般紅售素投可巴以血降洒低皱眼垃睛毕黃棒斑卸的缺退匆化梦，田同护時瞧也叛是拉降通血巨壓记的骡好祖幫瓜手闸。2拥9E偶a杠t锣w识e桶l剑l(凳3-赛3)蕃罢茄诱－罢美踏顏材養徒生旦新心寵傻兒番见茄迅還逆含庄有绸維圣生内素B漏1和B贤6，孟且熔含拔量讨不踏低币，溜特辩別部是除維朱生敞素B膝6，可溉以剑幫疯助网消泡化野分辨解妻脂选肪，一霸般边人家外穗食压常准有招高倡膽杰固办醇焦、离高桨脂没肪御之叙虞兵，如恨海艇鮮邻、运肉饼類凤等片吃卸的蹲過肝量质，带容怪易险造航成汪高凶血滔脂总症凑、尿嗽酸雅過故高百或贪痛河風沿等惠情泳形长。這歇時悼候吴，公若唯能牲搭镰配贫番浇茄笑食蔽用搅的探話鸦，摧正么好贞有连互津補醒作球用车，可赔以厕把枯剛翠剛撕吸革收祥進届來画的恰雜骆質恶排翅出影體框外疾。1斗.有够助是改桑善平發慢炎慢現其象2怜.煮愉熟灾生本吃集，块養捉生食功脑效俘各虏不鸡同3寸.避杨免求食咏用煮未亭熟示番批茄3膜0E狮a糊t刚w她e材l原l三像、西多柿喝才水-办2起蒸床凡一姑杯绒水–清杨晨属可贿以俘說缩慧是镇一拨天陡之洞中郊補粒充厅水繁分沉的锦最乐佳姑時密機采，因堪為踪蝶清隶晨裤飲箭水缝可反以贿使侵腸礼胃宅馬谅上请甦腔醒贺過毯來泰，渐刺圣激辛蠕刮動扣、烘防虎止坐便墨秘索，更恼重欢要护的倦是但，怀經姑過疤長堆時残間扮的默睡令眠丘後清，将血更液钱度众增帐高赌，口這排個枯時都候小補核充搭水盗分聚，能滴迅揉速名降含低俘血课液酷濃微度遗，冻促铁進你循染環绑，宴讓流人院神肌清馅氣颤爽渔，欧恢势復研清傲醒桂。睡户前存一路杯弯水–人壤體依在损睡哀眠免的老時钳候锄會琴自岁然摧發骗汗海，策在贺不运知铲不献覺蔽中米流透失旦了闲水矿分听及妇鹽粥分钉，而孝睡绸眠广的腐八声小悔時锈內找，姐身婚體炒都在無药法肥補怪充真水烫分剩，這腊就厉是邻為拳什疾麼键早彻晨霸起跃床例會痕覺越得山口然乾川舌治燥亿的矮原报因忍了寻。因树此垦醫畜生准建屈議汉在坐睡昌前嘴半叛小笔時欣要宅預镇先曾補鸟充气水槽分符、扫電历解界質豆，讓旁身导體翁在旨睡苗眠密中杆仍印能慢維诉持鲁平紧衡泛的料狀盏態洲，柴同收時股也摔能牛降框低蚂尿蚁液阻濃另度睡，防作止校結侵石庆的奶發禁生苦機速率多。3风1四僻、燥正糕確版的拥進滚餐鼻順倡序-搁1正边確插的惧進愿餐眼順是序探應彻為：洽湯讽、青详菜、菌飯贴、全肉凉、诉兩谦餐披中萄間槐再援吃水颤果。各纯類蕉食钞物扎中浅，水负果英的吸主阔要却成好分成是爆果已糖，唇無配需皆通匪過蛋胃太來窗消鸟化须，毯而旅是志直酬接盾進裙入腊小集腸危就霉被盼吸撕收杂。米邪飯漠、柄麵乖食泛、栏肉耗食穿等耻澱携粉块及耐含忽蛋致白乞質奖成冷分枕的福食沫物请，雕則燃需惹要烦在算胃恰裏鞠停忠留一责兩削個尖小津時，纠甚蚁至趴更修長丢的华時季間掌。如尺果达您食進晒餐晃時鹅先鸡吃钻飯垄菜猫、跟再赛吃粥水撑果编，愈消资化恳慢召的修澱南粉晴蛋职白雁質最會库阻铜塞扭著贵消壤化傻快事的限水安果竹；秃所舌有掌的躲食菜物捕一剃起各攪盯和哈在粘胃舞裏艳，岁水预果帽在旁體揭內弟攝幼氏住三挥十符六喉七抱度鸟高叨溫有下叔，窝容恰易亮腐悄爛掌產致生竟毒屡素葵，肃這鼻就蝇是臭身革體纯病认痛虏的回原轧因跑之寻一足。赶至劣於布飯腹後锈馬型上翼吃顽甜顾點炭或放水禽果放，嫩最却大岔害堤處院是漫會踏中蒙斷齿、昌阻访礙疲體籍內泳的婆消薄化增過丸程茄，伍胃桌內潜食依物样容溜易厨腐张爛摆，赤被猴細挤菌迷分景解凤成购酒粪精央及所醋施一幕類丽的肤東坑西棕，嗓產告生智胃历氣园，较形羞成哑腸扔胃祥疾蜓病蹄。3缸2四唱、仿正晋確逼的街進休餐脾順臣序-圾2正格確锯的裹進逗餐融順贿序凡應篮為：恐湯掀、青卧菜、蚀飯抢、沙肉融、1小个時妈後还再丙吃水番果。飯司後粪喝水湯蜓的宜最第大财問笋題早，衰則绒在声於沖偷淡垫食隔物像消傲化剧所激需永要订的奋胃没酸；所腔以帅，态吃音飯牙時恶最漏忌便一城邊寄吃婆飯微、藏一变邊拳喝李湯迷，喝或猛是螺以街湯腐泡上飯辛，黎或岔是砖吃化過吊飯绩後惰，旺再篮來拉一州大隶碗辽湯泥；原這蛾都棋容叉易铸阻助礙旋正蒜常筒消既化侮。那路麼洞，湯败該糊在座什待麼菜時孤候刻喝妖呢砌？西栗餐渡的次湯产總飞是托第法一绸個阅上卷場骨，抖並哪且量记不忍太形多达，蔬一邀小尸碗弱而消已绿。珍其带實召這驻才抄合升乎馒養亏生再原迁則；英因杨為讽適朱量秧的愿湯征既颂可肝在快餐绣前泡用链來拨暖要胃刷，她又鸡可肢讓竟餓参壞芦了扯的计肚尿子绩不址致蓄一细下们子糟狼显吞爆虎咬嚥蚁而伯吃贩得容太寄多斩、烟吃舍得醋太敌急袭。胆另尝外变，堵平亩日楼固暮然捐應舟該矩多头喝开水轨，摄但魂進跃食亮時阴喝产水尾也麦有性禁拦忌絮：妈吃办飯恒前1惧5分筒鐘丙，疤最肿好晓不患要死喝场；逝吃苦水西果颗餐败，话需秤在高餐议後丑半饼小察時善後敬才箩喝尖。周這凝個环禁烦忌休，脖其捧中纤的屑道池理苦也进是问一眉樣即：工流克質翁會篮沖均淡黄胃帝液肿，裳影至響伙消瓦化绵。3西3I卖I酒I寸.身胀體怠健期康沟多坊運摧動–談颗「岂運骄動漫健绘身宏」3组4W材h液a糟t届i柜s叫t信h矿e座m腰o么s同t绞i工m公p卫o着r哀t锤a阿n掉t序t新h秋i温n虏g四o酬f戴y女o乳u厦r疑l牌i栋f江e羡?*G幼o叙o枝d林H敏e秩a振l蚊t及h姿?3促T颂i化m总e肆s第a鸡W淡e残e妨k俯;3饮0含m伯i财n范u注t辟e掀s田e农v积e祖r扯y胃t寒i霜m东e晌;有锣氧烛運待動：*僵每浅週扩運万動霸至栏少黎三播次(運洋動鸽頻网率)*索每捕次3燃0分晶鐘(運犁動羽時约間)*壁運朋動对時茄讓者每然分教鐘剧心蜂拍塞數注跳馆到1质3视0下(運现動盖強染度)。3镇5M窝o腹r舒e苹S怕p宾o膊r深t披s運致動影是谨改新變铜體饥質完最荷根抛本氏的插辦牙法汽。因罗為炮每茶個爬人军的亦身旷體导，后本素來冲就蚕具击有桨抵走禦衔外幼侵纤的揪毒刘物贝、贵或弟癌意症指的芹能漂力(免乔疫断系海統)。只咳是绳，蛙身语體躬的疮內艘在倾環五境客和形身榜體徐外互的经大孩環忘境久，睛都膊有储過往多嫩有睛害息的槐因扰素栋，灭使仰身贵體集的趟這欧種兴免仙疫候能亡力侨發攻生脱障寄礙赵，斜疾尘病震和遗癌越症或才脑不躬可疼避偷免捎地塔發写生傍。運咸動冰則戴可纽奉使肤身窝體锐內毛在抗環素境丢的欧細免胞鸣，贞藉废促针進血午液循架環深，召以牙帶扯動喂氧爆氣玩和度營犁養溉，矮使峰細芹胞仔增虚加滤活悬力邻。因捕此负人艘體考的盲免骡疫炒力减，起便山能丧增圈加钥。3蝴6M纠o林r义e舰S债p涨o姿r虽t漆s一艺．漠運床動饭的钓基报本略原顷則-绘1運亡動肌頻糟率：每超週征運扛動标至纹少悦三雕次砍，運形動攻時违間：每前次3购0分垃鐘僚，運应動兵強宇度：運浙動进時惊讓固每具分川鐘驾心拍拍界數出跳嫁到1限3院0下抚。3带7一骨．弟運责動扩的劳基励本死原下則-廊2要晓保设持亡運贱動赤的失下慕列杰四达個猾基闪本奖原歌則：1．安叛全抛性继原失則︰目楚的嫩要促明站確徒是苗運皇動鬼健斜身朵，质不赠是甜比临賽衣。减不团要火做嚷危絮險故動唯作握。2．循奥序像漸浊進蹈原果則︰運阁動易的嚷內露容辽要图由拥簡栋單凳到市複缘瑞雜惕，秘由柱易督到牺難烟，運咸動冤負侵荷赚安摸排腥由叛小样到称大并逐蔽漸柿增把加吼。3．適密宜脊的章運虹動俩量福原如則︰一染定奶要招根漏據将自嫩己盐當沫時器的浴身确體政情肆況宝掌灭握际運辅動朗量站。4．持饺之通以怪恆安原孕則︰運锅動并要仿持畅之散以计恆疤，降要协做竹好乔運锋動筒前亿的重準蠢備钓活急動概和罩運疾動秩後递的武整鲁理嫩活動绍。树選娇擇升自贺己欢所律喜鲁愛未的岩運绿動犬項搅目挨，疯最盯好际結拆伴弯運每動气。殃運劫動辆要做與冠生剧活裕相蒸結器合粉才应更拔有句效州。3滨8二拥．羽適督合骡上拔班子族坚的撒運跳動-衫11驰.走询路;2前.騎伐單凑車︰以角中方速谦騎乡丰車俱，歌對搅心百肺肝功性能吸的财提颗升隐很修有颗幫倦助棚，信對催減沿肥想也落有旅特效乒。租像时週尚日恳上表午丑，无我欣一耀大骨清惰早捐會回到比基改隆盟河次河地濱茂公浆園使騎且腳脖踏車敌運扑動个，怜迎觉著骗晨柿曦奥，缠呼档吸清新府鮮巩空锋氣蓄，本沿迁著杆基良隆五河章單柄車营專怒用道分，斤來枯回1個吓多刘小凤時2仪0多则公展里虾。3驰.跑色步︰對胸心革臟挎和耍血第液沾循坐環希系龙統朝都丸有苗很院大丙的咬好晶處益，西每谜天拢保士持闹一每定沫時得間的扩鍛构鍊虑（3万0分芳鐘厨以斯上清）颠，誓會而有居利聚於面減殊肥燥，城最肺好唇的蚀模弦式专是晒跑剂走結拣合夏。3棋9二川．情適触合货上虽班蔬族沾的惑運役動-羽24皱.爬含樓瓣梯︰最捞好龙少萄乘辛電晕梯纺，席多择走标樓届梯监。邪爬途樓边梯载是议一设種评非堂常暂好腐的挣鍛济鍊接形式丽，绵對贩心缘瑞血啦管楼有虽益楚，储還增可颗以斤改塘善堆你广的异腿怒部隙肌甲肉汪。台此牙外叨，逮腹部畅肌垄肉仍也拿會赖得顶到棕鍛呼鍊印。泡像拜我润住1非5樓涨，俘有吊時土候努我牛會层停咏車归在乔地下拨二板樓东停芒車拜場允後货，状選长擇稻爬询樓劝梯逮到1世5樓覆住锦處耽。5谣.健命身座操;6东.跳雄繩︰跳另繩钉能叛增去強蜂人你體推心静血钱管掌、组呼拦吸磁和没神暖經插系维統区的技功检能蜂。胆從唇運辨動检量來神說芳，讽持跟續南跳卵繩1梳0分慕鐘额，券與址慢桐跑3茎0分君鐘宫或汪跳战健拜身秘舞2及0分线鐘奇相差鸦無剪幾赴，热可必謂淹耗挪時熊少孩，皮耗何能挣大灶的婆需利氧预運梯動竿。7肠.太石極栋拳;8挽.瑜鸣伽;4稀0M泉o所r僵e昆S柱p巷o致r摩t长s三柳．侍深佣呼切吸往雹往赵這票種毙深奇呼番吸缠及爆運崭動虚所绕帶糠來脊的中清谣理讯速纹度股，员是劝平作常职的这十困五筹倍也。要编想锻好渡好哈清前理漏自携己匪體冷內航的汤系填統波，课你宴就回做灿最角有厚效甜的阶呼棕吸匆法消，神那姨就超是怖：每鸭吸雾一昏個因時沾間莲單民位述，讲便津得感彆遗氣慰四躲個况時食間嚷單慢位阵，蒜吐禁氣盆兩泄個枣時券間茎單污位浅。【1饰:猫4：2】例傅如虚：程你碑吸装氣辫花私了拦四编秒杜鐘庙，终那悬麼偏彆脆氣挎就摘得岂十恨六匙秒海，母吐肿氣降八跃秒燥。樱方足法:用及鼻凳子屑吸群氣5秒,憋2合0秒,呼弃出1圣0秒計3从5秒姻為调一充次浙，一朝天宾分驰早脂中甩晚聚各忽做纽奉十言次;方舍法翻很路簡惰單稳，慈持围之滥以榆恆够效排果怜才婚會绸大饰！4兵1M脂o装r普e垦S罪p秒o前r栗t缝s三初、许健倍走拼，比锣散赴步庄有赴效祸，责比斤慢漫跑验安马全走炊路注在其數删千否年仗前缴就总被备希昆臘膜醫哄學雪之债父旨希招波谜克饮拉但提知斯钥稱槐：「宜人炉類霸最刺好骆的固醫或藥好。筒」「蛮走平路致，吃不匙要妄跑驼步拢」W乐a哗l叉k剂,隐D贴o负n屡‘删t浅R丢u捷n一积書麻的逐作挨者惭史熊塔梢曼佣博削士凑更芬說盖：「健聚走撤是雨一灾項扰完弊美繁的含運迹動胳」糕健桨走索可锦以者減球緩础老迎化。故善美这國需總粗統慈艾鸽森铅豪侵的喊心抄臟幼外枝科罗主倍治叹醫象生亲保众羅积．脑懷排特斜博俘士且，首懒先友提稻出薯「腳馅是突第彻二代心祖臟」耍的者說歌法慌。鍛榴鍊变雙驰腿岁肌纷肉吊可斧預肤防洒體极力死衰温退哨，救健蹲走速就范是抱最该理纵想淘、南效车果励最鼠大企的池運诵動荐。4主2M肃o盒r家e岛S创p型o狗r筒t揭s三菠、侦健镜走顾，比帽散他步跌有禽效惊，团比击慢投跑且安佣全健终走墓時抽步霸伐昆要瞎跨统大每，参跨颜步驴後蹦腳碰跟笋先边著功地饼，救再闯有蚁意害識扎地音順规序宝讓弟腳渡底农、腳渐趾申著爪地饼，贴接炉著品再酒以酬腳缸踛哭用葡力歼蹬书離逗地段面篮，效膝周蓋哭最菌好岔微则彎冒。一朗定橡要录抬上頭建挺驻胸意，爹雙娃臂刘主年動烛運孟動塔，题擺龟動洞雙垫臂绢使直下丝式臂蹲呈融約9肤0度嫌，有兄節须奏脊地渣擺险到千後挖，妖向压上汽則挎擺察到听與排肩绸同腊高扇。健求走军時宋，惕配皇合钻緩咸而嫌深生的咳呼傅吸兰、溪雙认臂盯擺粪動伯、音大鉴跨扑步垮快挖速社前惨進随等排，更庭可震獲塑得机意随想醒不洽到攻的悔效奴果假。4补3M挪o建r斤e撞S谈p缠o旅r柄t认s健驾走的际好晌處纤，布可蛛以份歸痕納伸為塑殃身與健尼康兩股方容面每。【走痛出淋好袖身尊材】健走有效消耗身體熱量

時速(km/hr)消耗300卡所需時間(min)每分鐘消耗熱量(卡)蹣跚走3.01102.7散步走3.61003.0自然走4.5903.3健步走5.4704.2全力走7.2387.94文4M阻o泼r夫e滚S茂p洗o壤r秘t脊s2．新健赤走胃可哨以毅預错防毫疾眨病【遠血離巷乳秆癌等威删脅】【預怪防静心拉臟柜病】【走讯離跳老历年脉痴齿呆】【健碍走机能伟降刺血限壓】【預尸防挨動女脈脂硬蚁化】【預筹防熟治状療缠糖毒尿馒病】【健米走君避记免矛脂纪肪叫肝】【走桑出鬼好惭骨混質】【改垃善时腰天、无肩絮、耍頭握部家疼雀痛】【消逐除境壓地力挂，饰幫过助钱睡皂眠盾、飞紓桌解胀憂掘鬱】4添5I游V扑.精咱神晴愉局快愉永叉不鬼老–「虏你缘瑞快捷樂仿嗎屯？木」4乘64膝72勺4使h悟o轰u皆r识s梁a颤d际a是y日央出盆東恨海添落念西暮山咐，愁倍也批一常天捞，戒喜鱼也如一拥天洗；遇惑事遭不破鑽终牛蒙角缎尖必，人鲁也阳舒乳坦胳，里心煎也恼舒省坦竿。4秤8A非r染e抱y金o租u为h扛a忧p俭p役y圈?你史是贸否咏問妥過弦自尸己瓜：「你芒快跪樂剂嗎摔？」带；醒「你捷的历快锹樂叼是旨什栏麼债呢喘？」快炸樂凤是铺家齐庭便的附溫众暖刷、孙事和業赢的矮成屋功袭、旬愛尺情田的邀圓引滿长、纱友姓情抢的塌融族洽昼；快晃樂命是梯很乘簡涉單终的付，博打圆開以心诵胸储，残快规樂栗就旧自毅然袖而揉來移；快哑樂去不库在策追支逐感名汽利诸，杜不馒在轿物凳質忌的吊享粥受捉，真吨正帽的酬快婶樂练在澡寧些靜炸和店平旺和种，基在嘱雅悠緻殿的叼生活活兰情赖趣矮；快赴樂汽在呜助躬人熟，明助率人机為搏快顺樂捧之观本若；快唱樂活在雪使移別灰人之快葱樂耻；長亮壽刘不修如蓄健拔康现，搏健微康业不宰如鼠快喝樂占，慰快课樂脆又躲不暖如野使企別沾人疼快杂樂。快咳樂无是秒一垫種蚊感娇覺恋，杯是散一纽奉種陕情见緒尺，乞是助一做種已欣召喜庄愉督悅巴的副感耗覺非。4吐9A暂r述e闻y渴o润u逐h文a融p矿p钱y盘?有护一千項巾快炒樂划滿贝意友度坚的宝調称查鹅。結谋果挥發秤現盾經光濟善比恰較慌落路後降的東蜜南托亞斤地吵區素國蛛家，快盾樂供滿诉意渴度斤指鞋標惕反壁而选比绘經扬濟陵高好度累開贷發破的日猫本為母高围，…或寺許毕慾牛望弓比酸較附低但的稳人席比忘較瓜容脾易唐滿框足赖，知候足侦常投樂。5料02浊4胳h额o邮u卡r后s幸a信d彼a匀y快翠樂复的工仔作，快牛樂引的學书習，快装樂壶的生历活；5誉12割4称h希o养u饮r巷s胖a贝d宰a番y專贵業昆要押做戚得牙好