R终身纤体交流版讲述

控制体重给你一个幸福人生肥胖定义指体内脂肪堆积过多和(或)不均匀，致体重增加。是一种慢性病。造成肥胖的原因认知脂肪瘦的成年人体内约有400亿个脂肪细胞，肥胖者至少是2到3倍肥胖者体内的脂肪细胞不仅数量多，个头也更大同其他细胞相比，脂肪细胞是当之无愧的老寿星一个人一直暴饮暴食，体内原有的脂肪细胞会不断膨胀，到达极限时，便会向附近的未成熟细胞发出信号，使其分化并制造出更多的脂肪细胞腹部脂肪比其他部位的脂肪更危险。它比皮下脂肪代谢更活跃，排出更多有害物质。此外，它排出的物质直接通往肝脏，会影响到肝脏调节血糖和血脂的功能内在因素内分泌不正常：肾上腺皮质亢进胰岛素过多甲状腺机能低下遗传：父母体重正常，小孩肥胖的机率为7%

父母一方肥胖，小孩肥胖的机率为40%父母双方肥胖者，则小孩肥胖的机率高达80%

生理肥胖：即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感，不断想吃造成肥胖外在因素

心理因素：心理不平衡。忧郁藉饮食寻求安慰……饮食习惯：自小养成不好之饮食习惯工作原因：应酬……运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

冬天容易发胖新陈代谢减缓是因素之一。细胞37度时酵素的活动和代谢最为活泼，一旦气温降低，代谢作用自然跟着降低，导致表皮内的皮下脂肪没有燃烧掉。而原本很容易消耗的大腿和腹部四周的脂肪，也就因而附着在上面了。运动不足会让你身上肾上腺素燃烧脂肪的作用跟着降低。最根本原因就在于交感神经并没有受到刺激。交感神经一旦不活络，肾上腺素就不会分泌，燃烧脂肪必须靠这种荷尔蒙来作用。所以一旦运动量不足时，脂肪细胞的代谢就会恶化，脂肪也会快速堆积。胖为什么不好？脂肪过量对人体造成危害的途径环境中脂溶性致癌物的运载工具为癌增强剂提供来源抑制人体免疫反应肥胖者雌激素过盛脂肪细胞中的芳香化酶会让人体内的雄激素转化为雌激素。肥胖者由于脂肪多，雌激素就容易产生得更多。乳腺组织一旦长时间暴露在这种雌激素过多的环境中，患乳腺癌的风险就会上升其它易发生意外智力下降性功能减退儿童导致性发育障碍月经失调不孕疝气食道裂孔疝帕金森症高度肥胖者还有精神异常下肢静脉曲张血栓性静脉炎等影响药物性能肥胖类型苹果型肥胖者洋梨型肥胖者苹果型肥胖者肚子周围脂肪肥厚，有啤酒肚上半身(驱干)比较胖，腰不明显皮带孔比以前更多最近血压很高虽不胖但腰部凸出有一些健康上的困扰，容易产生疾病﹝如血压血糖偏高，月经不正常轻微心脏疾病﹞中年后才发福常见于男性肥胖者洋梨型肥胖者即所谓的下半身肥胖主要肥胖部位在腹部、臀部、大腿等腰部明显买裤子及裙子常有合腰不合臀，合臀腰太松的情形从小就胖或是青春期肥胖产后发胖女性肥胖多属此型肥胖的分类

1.脂肪细胞增殖型（Hyperplasia）：此时期脂肪细胞数目会增加，易发生在幼儿期（1-4y）、青春期（7-11y）脂肪均匀分布在四肢及躯干此期肥胖百分之七十到成人期仍是肥胖，故及早预防肥胖是十分重要的肥胖的分类2.脂肪细胞增大型（Hypertrophy）：多发生在成年期与怀孕时期，此时的肥胖会使脂肪细胞体积变大常堆积于在特定部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部了解体重标准体重=(身高cm－100)×0.9儿童标准体重(kg)=年龄×2＋8严格体重公式：男：62+(身高-170)×0.6=理想体重

女：52+(身高-158)×0.5=理想体重肥胖指标1.体重指数(BMI):BMI=体重/身高2

(m)

标准:18.5－22.9超重:≥24肥胖:≥282.腰围:男≥85cm女≥80cm3.腰臀比:男＞0.9女＞0.85肥胖----人类不能承受之重纤体措施是健康手段不仅是为苗条身材通常的减肥法面面观吃药过度运动误区运动强度越大效果越好

运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏

每次慢跑30分钟就能瘦身

每次慢跑40分钟才开始燃烧脂肪

多运动能消耗过量食物

觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加节食尤其节食减肥的，营养比例失衡会引起内分泌紊乱、月经不调甚至使大脑功能、情绪受到不良影响在皮肤方面，皮肤上多少留下了曾经肥胖又无法消退的痕迹：长痘痘、憔悴、显老、松弛……甚至还有不正常的落发现象尤其是靠药物或断食、偏食减肥的人，赢回曲线却失去健康减肥食品误区吃辛辣食物可以瘦身增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮多吃低脂食物不容易发胖食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成持续吃水果餐可以瘦身营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质吃全素的女性，反而容易出现肥胖、高血压等症状，过早衰老。患上了“新陈代谢症候群”。指的是因为不正常的新陈代谢所引发的一连串合并症。通常在腰围、血压、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和空腹血糖5个判断指标中，出现3个高于标准，就可能是“新陈代谢症候群”。它是糖尿病及心血管疾病的前兆。女性长期吃纯素食，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，容易发生贫血和肿瘤。此外，长期吃素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振；植物油不饱和脂肪酸所产生的过氧化物，与人体蛋白质结合形成脂褐素，在器官中沉积，会加速女性的衰老。误区瘦身中心纤体中心

香港纤体中心腰围减一吋10000元港币外科手术吸脂《新英格兰医学学报》研究指出，只针对皮下脂肪的吸脂手术对改善健康几乎没有效果，尽管接受手术者体内少了多达20磅脂肪。差不多所有患者，都没有血压、血脂和胰岛素抗性的显著改善。外科手术吸脂华盛顿大学人类营养学中心主任克莱恩还指出了吸脂术的另一项缺点:虽然能够一次清除掉数十亿个脂肪细胞，但它不会使余下的脂肪细胞体积缩小。胖子脂肪细胞的体积通常比瘦人大50%到75%。它们代谢更活跃，排出的有害物质更多，也就更有害于健康。其它针灸找出你的BMI指數分类BMI(kg/㎡)合并症危险性低体重(营养不良)<18.5低(但其他例外)正常范围18.5-24.9在平均范围超重≥25.0肥胖前状态25.0-29.9增加一级肥胖30.0-34.9中等严重二级肥胖35.0-39.9严重三级肥胖≥40.0极严重亚洲学者建议18.5-23.9Health

Pointe2.0终生纤体计划无数成功案例Health

Pointe2.0–终生纤体计划Ms.BarbSzedlak减50磅全身减去32寸胆固醇由250减到现时180穿16-18码到8码Mr.ClaudeBovee6个月减去115磅有血压高和糖尿病现时回复正常成功案例无需吃药无需捱饿无需剧烈运动HealthPointe2.0最大特色HealthPointe2.0–终生纤体计划超过30年历史经验,超过300万个家庭验证有10多年获美国医院极力推祟及采用以天然食物配搭,引发体內多余脂肪自我燃烧以达至「烧脂→减重」效果绝不依靠药物、代餐、节食、高运动量、仪器…等不断的成功例子完全的纤体学习系統—

学习一次，终生受用终生纤体

快而安全

减少饥饿

正常食欲

增加体能

心情愉快

保持肌肉量

重点在改变生活模式与传统肥餐单比较传统餐单

慢

饥饿增加

食欲增加

体能降低

烦躁

肌肉量减少

只改变餐单HealthPointe2.0–终生纤体计划跟随餐单指示减少碳水化合物（每天50-100克）保证身体能量之第一原料的摄取量限制每天之脂肪摄入量，身体便会燃烧本身已贮存之脂肪，达至燃脂、减重！迫使身体改为燃烧第二原料-脂肪，去维持身体之能量完全科学化之减重原理

HealthPointe2.0–终生纤体计划HealthPointe2.0–终生纤体计划普通饮食食物比例终生纤体食物比例碳水化合物蛋白质血糖水平HealthPointe2.0–终生纤体计划90%脂肪10%水份脂肪细胞脂肪分解亦完成收缩

收缩后之细胞脂肪细胞收缩前被水份暂时取代部份细胞之空间脂肪细胞收缩过程HealthPointe2.0–终生纤体计划工具（根据经络仪检测结果）纤体记录本果蔬纤维素嚼片食物量杯营养蛋白质粉……食物重量磅倍立健片计步器深海鲑鱼油胶囊身体体重磅茶族益脂胶囊注：新陈代谢慢者可配B簇根据专业顾问指导选用以验尿纸验尿确定身体已在烧脂每天量度身体尺寸，胸围，腰围，肚腩，臀部，大腿每天写下你的体重及脂肪率计步器计算每日步行次数完全监察系统HealthPointe2.0–终生纤体计划准备期-1至3日准备身体及思想开始进入“我会在一个月后比现在更健康更漂亮”“我所有的朋友都想知道我怎样减重”让身体学习燃烧脂肪来制造能量，而不是从碳水化合物转化能量启动身体进入减重的状态终生纤体程序

(45天)HealthPointe2.0–终生纤体计划纤体期-28日

利用食物搭配以达至燃烧脂肪纤体减重整个减重计划的主要环节这段时间必须根据特定的饮食计划进食，并且把进度记录在日志当中建议在起床后1个小时内进食早餐，可有效启动身体的新陈代谢系统午餐、晚餐根据餐单安排终生纤体程序

(45天)HealthPointe2.0–终生纤体计划进食加餐在正餐和正餐之间按需要进食加餐请谨记，不应该感到肚子饿对一些曾经节食的朋友来说，总会认为不吃加餐比你吃3份、6份或9份加餐好得多加餐是由蛋白质、碳水化合物及脂肪正确搭配的，可透过正确合成的加餐，更有效地减重如果进食少于三次的加餐，反而会妨碍减重进度纤体期-28日HealthPointe2.0–终生纤体计划新陈代谢调整期-14日令身体适应增加的热量，加速代谢完成28天的纤体期后，需要把新体重稳定下来完成这阶段后，可重复纤体期和新陈代谢期，直至达到目标体重终生纤体程序

(45天)HealthPointe2.0–终生纤体计划早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白质加餐，全日可吃餐6至12餐每天步行最少10000步，使用计步器每天2节15分钟缓和运动每天吃营养补充食品每天饮2.4公升水每天早上验尿和量体重必需纪录每天吃餐的份量做个好学生每天给自己对话HealthPointe2.0–终生纤体计划重点多走楼梯把汽车停在距离办公室较远的地方把汽车停在购物中心的另一端在午饭时间环绕大厦散步在办公室与同事沟通时，步行到他的位置跟他面谈而避免用电话怎样可以增加步数？HealthPointe2.0–终生纤体计划在世界各地，已被证实为非常有效之体重控制计划今天，作出决定，开始一个更健康美丽的人生！蛋白日餐单

时间餐食数量备注早晨餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升每天走1万步，喝4瓶矿泉水(2400ml)，在两餐之间完成，每天6-12餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克7:30前煮鸡蛋1

蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

茶族1

加餐一9:30蛋白粉1勺

蛋白日餐单时间餐食数量备注中午餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升12:00酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

茶族1

加餐二14:00煮鸡蛋清2

加餐三16:00蛋白粉1勺

蛋白日餐单时间餐食数量备注晚上餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升18:00虾13只水煮或同类海产品蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

加餐四20:00蛋白粉1勺

蛋白日餐单时间餐食数量备注早晨餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升每天走1万步，喝4瓶矿泉水(2400ml)，在两餐之间完成，每天6-12餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克7:30前煮鸡蛋1

蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

茶族1

加餐一9:30蛋白粉1勺

中午餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升12:00酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

茶族1

加餐二14:00煮鸡蛋清2

加餐三16:00蛋白粉1勺

晚上餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升18:00虾13只水煮或同类海产品蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

加餐四20:00蛋白粉1勺

纤体日餐单时间餐食数量备注早晨餐前15分钟果蔬纤维片3嚼碎，喝水500ml每天走1万步，喝4瓶矿泉水(2400ml)，在两餐之间完成，每天6-12餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克

煮鸡蛋1

水果或谷物

半个水果或70克蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

茶族1

加餐一9:30蛋白粉1勺

纤体日餐单时间餐食数量备注中午餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升12:00生/熟蔬菜各60克黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽水果半个水果

酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

茶族1

纤体日餐单加餐二14:00煮鸡蛋清2

加餐三16:00蛋白粉1勺

纤体日餐单时间餐食数量备注晚上餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升18:00生/熟蔬菜各60克黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽水果或谷物半个水果或70克

酱牛肉或鸡胸肉2两

蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

加餐四20:00蛋白粉1勺

纤体日餐单时间餐食数量备注早晨餐前15分钟果蔬纤维片3嚼碎，喝水500毫升每天走1万步，喝4瓶矿泉水(2400ml)，在两餐之间完成，每天6-12餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克

煮鸡蛋1

水果或谷物

半个水果或70克蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

茶族1

加餐一9:30蛋白粉1勺

中午餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升12:00生/熟蔬菜各60克黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽水果

半个水果酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

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加餐二14:00煮鸡蛋清2

加餐三16:00蛋白粉1勺

晚上餐前15分钟果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升18:00生/熟蔬菜各60克黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽水果或谷物半个水果或70克

酱牛肉或鸡胸肉2两

蛋白粉1勺水冲服倍立健1对

鱼油1

加餐四20:00蛋白粉1勺

新陈代谢日餐单时间1日第一阶段（2-3日）第二阶段（4-7日）8日第三阶段（9-14日）备注餐食数量餐食数量餐食数量早晨餐前15分钟

果蔬纤维片3果蔬纤维片3蛋白日果蔬纤维片3嚼碎，喝水500毫升每天走1万步，喝4瓶矿泉水(2400ml)，在两餐之间完成，每天6-12餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克

煮鸡蛋1煮鸡蛋1煮鸡蛋1

2两酱牛肉或鸡胸肉2两酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮半个水果或70克水果或谷物半个水果或70克水果或谷物半个水果或70克半个水果1勺蛋白粉1勺蛋白粉1勺水冲服1对倍立健1对倍立健1对

1鱼油1鱼油1

1茶族1茶族1

时间1日第一阶段（2-3日）第二阶段（4-7日）8日第三阶段（9-14日）备注餐食数量餐食数量餐食数量加餐一9:30

蛋白粉1勺蛋白粉1勺

中午餐前15分钟

果蔬纤维片2果蔬纤维片2

果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升12:00蛋白日酱牛肉或鸡胸肉3两酱牛肉或鸡胸肉4两蛋白日酱牛肉或鸡胸肉4两葱姜蒸或水煮

谷物80克或南瓜绿豆/脱脂酸奶/燕麦片,均用水煮熟蔬菜2两熟蔬菜2两熟蔬菜2两黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽水果1/2水果1/2水果1/2半个水果生菜不限生菜不限生菜不限

蛋白粉1勺蛋白粉1勺蛋白粉1勺水冲服倍立健1对倍立健1对倍立健1对

鱼油1鱼油1鱼油1

茶族1茶族1茶族1

新陈代谢日餐单时间1日第一阶段（2-3日）第二阶段（4-7日）8日第三阶段（9-14日）备注餐食数量餐食数量餐食数量加餐二14:00

煮鸡蛋清2煮鸡蛋清2

煮鸡蛋清2

加餐三16:00

蛋白粉1勺蛋白粉1勺

蛋白粉1勺

晚上餐前15分钟

果蔬纤维片2果蔬纤维片2蛋白日果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升18:00酱牛肉或鸡胸肉3两酱牛肉或鸡胸肉4两酱牛肉或鸡胸肉3两葱姜蒸或水煮

谷物

或南瓜绿豆/脱脂酸奶/燕麦片,均用水煮80克熟蔬菜2两熟蔬菜2两黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽2两水果1/2水果1/2水果1/2生菜不限生菜不限生菜不限蛋白粉1勺蛋白粉1勺蛋白粉1勺水冲服鱼油1鱼油1鱼油1加餐四20:00

蛋白粉1勺蛋白粉1勺

蛋白粉1勺

时间1日第一阶段（2-3日）第二阶段（4-7日）8日第三阶段（9-14日）备注餐食数量餐食数量餐食数量新陈代谢日餐单时间1日第一阶段（2-3日）第二阶段（4-7日）8日第三阶段（9-14日）备注餐食数量餐食数量餐食数量早晨餐前15分钟

果蔬纤维片3果蔬纤维片3蛋白日果蔬纤维片3嚼碎，喝水500毫升每天走1万步，喝4瓶矿泉水(2400ml)，在两餐之间完成，每天6-12餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克

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2两酱牛肉或鸡胸肉2两酱牛肉或鸡胸肉2两葱姜蒸或水煮半个水果或70克水果或谷物半个水果或70克水果或谷物半个水果或70克半个水果1勺蛋白粉1勺蛋白粉1勺水冲服1对倍立健1对倍立健1对

1鱼油1鱼油1

1茶族1茶族1

加餐一9:30

蛋白粉1勺蛋白粉1勺

中午餐前15分钟

果蔬纤维片2果蔬纤维片2

果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升12:00蛋白日酱牛肉或鸡胸肉3两酱牛肉或鸡胸肉4两蛋白日酱牛肉或鸡胸肉4两葱姜蒸或水煮

谷物80克或南瓜绿豆/脱脂酸奶/燕麦片,均用水煮熟蔬菜2两熟蔬菜2两熟蔬菜2两黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽水果1/2水果1/2水果1/2半个水果生菜不限生菜不限生菜不限

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鱼油1鱼油1鱼油1

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加餐二14:00

煮鸡蛋清2煮鸡蛋清2

煮鸡蛋清2

加餐三16:00

蛋白粉1勺蛋白粉1勺

蛋白粉1勺

晚上餐前15分钟

果蔬纤维片2果蔬纤维片2蛋白日果蔬纤维片2嚼碎，喝水500毫升18:00酱牛肉或鸡胸肉3两酱牛肉或鸡胸肉4两酱牛肉或鸡胸肉3两葱姜蒸或水煮

谷物80克或南瓜绿豆/脱脂酸奶/燕麦片,均用水煮2两熟蔬菜2两熟蔬菜2两黄瓜、西兰花/西红柿、西葫芦/木耳、绿豆芽1/2水果1/2水果1/2半个水果不限生菜不限生菜不限

1勺蛋白粉1勺蛋白粉1勺水冲服1鱼油1鱼油1

加餐四20:00

蛋白粉1勺蛋白粉1勺

蛋