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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐压力大的肥胖怎么办压力大的肥胖怎么办

物理学上的压力，是指发生在两个物体的接触表面的作用力，或者是气体对于固体和液体表面的垂直作用力。以下由我为大家的压力大的肥胖怎么办，期望大家能够喜爱!

工作压力大：减缓新陈代谢简单胃口大开

过劳肥的头号元凶就是压力。压力大一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是会在不知不觉中增加了对碳水化合物、甜食等高热量食物的需求。代谢减缓，摄入增加，基础代谢余下的热量就多，因此简单形成肥胖。

对策

压力大时，建议用文体活动，与人沟通等途径来达到减压的目的;而不是寄情于食物。上班族工作压力无可避开，因此理清造成压力的根源，准时调整精神状态特别重要。

活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之工作中多仰赖电话或网络和人进行沟通，一整个白天长时间窝在座位上不动，就很简单造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

对策

确保每天至少有30分钟的运动时间，比如漫步、爬楼梯、骑自行车等。平常能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率;午饭后不要立刻坐下来，晚餐后适量做做家务。

饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富

大多数上班族早餐、午餐吃得比较任凭，晚上回家却吃得过于丰富，更有不少上班族晚上会支配较多的应酬，极易暴饮暴食，造成剩余热量囤积贮存，形成肥胖。

对策

日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，可以选择更健康的脱脂奶。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的.午餐远离速食快餐，现在我们也提倡晚餐的“轻膳食”，降低身体的负担。用养分的食物填充胃口，裹腹之余更能帮忙你削减热量的摄入，从而渐渐瘦下来。

睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌

许多人习惯把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视了“缺觉”与肥胖的潜在联系，其实，讨论表明，睡眠时间少，也会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会由于精神不振懒得动，这也简单造成肥胖。所以常常熬夜加班、或由于压力睡不好觉的上班族很简单长胖。

对策

成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学支配作息时间，削减熬夜，并在保证充分睡眠的前提下，改善睡眠

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