如何进行心理调适

如何进行心理调适第1页，课件共47页，创作于2023年2月

世界卫生组织统计显示：全球约有10％的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病

调查结果表明，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。

我们时代的心理状况第2页，课件共47页，创作于2023年2月第3页，课件共47页，创作于2023年2月调查数据显示：中国每年约有28.7万人自杀死亡，除此之外，还有约200万自杀未遂者。在死亡原因中，自杀已经排在了第五位。北京心理危机研究与干预中心

2007年12月28日

第4页，课件共47页，创作于2023年2月卫生部公布的数据显示，我国共有精神病患者1600万人，各类精神病患病率达13．47‰。目前，神经精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担的20％。根据世界卫生组织推算，中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的1／4。

——2005年10月10日《人民日报》第5页，课件共47页，创作于2023年2月

数据显示：金融业是最易出现心理健康问题的行业，医疗·生物工程中有心理健康问题的人数比例最低，政府·公共事业组织位列第三。第6页，课件共47页，创作于2023年2月

有关部门调查显示：

在心理健康问题最多的人群中，国家公务员排在首位，患有不同程度的焦虑、抑郁、失眠、头痛等；

65%的公务员自感人际关系压力；

54.88%的人出现工作倦怠，公务员是工作倦怠指数最高的职业；

公务员的敬业度在全国各行业中最低；

人事部统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导致的心理问题。第7页，课件共47页，创作于2023年2月五大问题困扰公务员最多的异常情绪是抑郁；最累的是人格压抑或人格扭曲；最难处的是人际关系；最头疼的是仕途狭窄；最常见的表现是工作倦怠。第8页，课件共47页，创作于2023年2月

“注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”----《中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》第9页，课件共47页，创作于2023年2月《要重视和关心干部的心理健康》

“干部的心理健康问题，是当前干部工作中需要引起足够重视和认真对待的一个问题。……领导干部要做好工作，打开局面，取得成功，除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具有良好的心理素质。”

第10页，课件共47页，创作于2023年2月《国家公务员通用能力标准框架》（试行）心理调适能力：公务员应事业心强，有积极、乐观、向上的精神状态和爱岗敬业的热情；根据形势和环境变化适时调整自己的思维和行为，保持良好的心态、情绪；自信心强，意志坚定，能正确对待和处理顺境与逆境、成功与失败；良好的心理适应性，心胸开阔，容人让人，不嫉贤妒能。第11页，课件共47页，创作于2023年2月马斯洛:心理健康的标准

充分的安全感；生活的目标能切合实际；与现实环境保持接触；能保持人格的完整和和谐；了解自己、并对自己的能力进行适当的评价；

能保持良好的人际关系；适度的情绪表达及控制；在不违背团体的要求下，能做有限度的个体发挥；不违背社会规范的情况下，对个人的基本需求能适当的满足。第12页，课件共47页，创作于2023年2月心理健康“三良好”标准良好的个性良好的处世能力良好的人际关系

第13页，课件共47页，创作于2023年2月常见的心理不适症状焦虑：无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生强迫：不由自主、反复出现的模式化的意念或行为恐惧：对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥抑郁：丧失积极体验与意义感，或其他心理过程产生消极反应心身疾病：指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍。第14页，课件共47页，创作于2023年2月抑郁症抑郁

是以低沉、灰暗的心理情感为基调,以情绪低落为主征的一种特殊的心境状态。

公务员中有抑郁倾向的比例大大高于国内职场25%的水平，目前我国抑郁症患者约３０００万，

预计到2020年因抑郁症死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死人群。第15页，课件共47页，创作于2023年2月

轻度抑郁症有三低：

1、情绪低落2、思维低缓3、意志减低

中度抑郁症有三无：

1、无用2、无助3、无望。

重度抑郁症有三自：

1、自责2、自罪3、自杀。

第16页，课件共47页，创作于2023年2月如何判定患抑郁症

以心境低落为主要特征且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项，建议到医院就诊：１．对日常活动丧失兴趣，无愉快感；２．精力减退或无原因持续疲乏感；３．精神运动性迟滞或激越；４．自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度；５．联想困难，或自觉思考能力显著下降；６．反复出现想死的念头，或有自杀行为；７．失眠，或早醒，或睡眠过多；８．食欲不振，或体重明显减轻；９．性欲明显减退。

——摘自《人民日报》2007、6、21第17页，课件共47页，创作于2023年2月有趣的计算

如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论第18页，课件共47页，创作于2023年2月Hardwork（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%第19页，课件共47页，创作于2023年2月Love（爱情）L+O+V+E=12+5+22+5=54%Luck（好运）L+U+C+K=12+21+3+11=47%第20页，课件共47页，创作于2023年2月是Money（金钱）吗？

M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%是Leadership（领导力）吗？L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%是Sex（性）吗？S+E+X=19+24+5=48%第21页，课件共47页，创作于2023年2月

那么，什么能使生活变成100%

圆满呢？第22页，课件共47页，创作于2023年2月Attitude（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%

正是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！第23页，课件共47页，创作于2023年2月请休息第24页，课件共47页，创作于2023年2月心理调适方法1、塑造健康心态：（1）改变态度：决定心态的不是事物本身，而是对事物的看法。go（2）享受过程：找事物最积极的方面去体会。

（3）活在当下：对自己当前的现状满意，知足常乐。第25页，课件共47页，创作于2023年2月第26页，课件共47页，创作于2023年2月第27页，课件共47页，创作于2023年2月第28页，课件共47页，创作于2023年2月

积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。b

第29页，课件共47页，创作于2023年2月心理调适方法2、矫正A型性格goA型性格的特点A型性格的矫正减少工作，降低要求制造闲暇，享受“无聊”勇于承认自己“不行”

时间紧迫感强、竞争性强、“数字化生存”第30页，课件共47页，创作于2023年2月1、我说话时会刻意加重关键字的语气2、我吃饭和走路都很急促3、自幼就该养成与人竞争的习惯4、当别人慢条斯理做事时，我会感到不耐烦5、当别人向我解说事情时，我会催他赶快说完6、在路上塞车或在餐馆排队时，我会急不可耐7、听别人说话时，我经常会想我自己的问题8、我会一边吃饭一边看书或一边开车一边刮胡子9、我会在休假之前赶完一切工作10、与别人闲谈时，我总会提到自己关心的事11、让我停下工作休息一会时，我会觉得浪费了时间12、我会全心投入工作而无暇欣赏周围的美景A型性格量表第31页，课件共47页，创作于2023年2月13、我会务实而不愿从事创新或改革的事14、我希望在一定的时间内做更多的事15、与别人有约时，我绝对遵守时间16、表达意见时，我会握紧拳头以加强语气17、我有信心再提升我的工作绩效18、总觉得有很多事情等着我立刻去完成19、我对自己的工作效率一直不满意20、我在与人竞争时觉得非赢不可21、我经常打断别人说话22、看见别人迟到，我会生气23、用餐时，我一吃完就离开宴席24、我经常有匆匆忙忙的感觉25、我对自己最近的表现不满意第32页，课件共47页，创作于2023年2月心理调适方法3、减轻工作压力学会放弃强制休息寻求支持第33页，课件共47页，创作于2023年2月心理调适方法4、提升创造快乐的能力坚持积极的业余爱好帮助别人积极的自我暗示适度宣泄第34页，课件共47页，创作于2023年2月心理调适方法5、调整挫折反应努力促发积极性反应（继续努力、调整目标）坚决避免非理性反应（攻击、固着、冷漠、退行）合理使用防卫性反应（曲解、反向、投射、逃避）第35页，课件共47页，创作于2023年2月心理调适方法6、寻求心理援助善待亲人深交朋友相信科学第36页，课件共47页，创作于2023年2月心理调适方法7、避免“习得性无助”

指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无法避免的观念。

“成功是成功之母”

第37页，课件共47页，创作于2023年2月心理调适方法8、懂得宽容，克服嫉妒记住该记住的，忘记该忘记的改变能改变的，接受不能改变的第38页，课件共47页，创作于2023年2月第3