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L/O/G/O健康生活方式健康心理学6健康生活方式L/O/G/O健康生活方式健康行为的内容和目标内容目标减少钠盐摄入每人每日食盐小于6克合理饮食减少膳食脂肪;适量蔬菜水果每日1斤;规律运动每周3-5次中量运动;控制体重BMI<24kg/m2;腰围男<90cm;女<85cm戒烟坚决戒烟;限酒不提倡饮白酒;如饮酒,则每日白酒小于1两;葡萄酒小于2两;啤酒小于5两;心理平衡调节情绪,缓解压力令控制体重限酒☆合理膳食◆进行有规律的体育减轻精神压力,保锻炼持平衡心理戒烟健康行为的内容和目标内容目标减少钠盐摄入每人每日食盐小于6克合理饮食减少膳食脂肪;适量蔬菜水果每日1斤;规律运动每周3-5次中量运动;控制体重BMI<24kg/m2;腰围男<90cm;女<85cm戒烟坚决戒烟;限酒不提倡饮白酒;如饮酒,则每日白酒小于1两;葡萄酒小于2两;啤酒小于5两;心理平衡调节情绪,缓解压力令控制体重限酒☆合理膳食◆进行有规律的体育减轻精神压力,保锻炼持平衡心理戒烟L/O/G/O制依距L/O/G/O肥胖程体重指数(BM)衡量BM|=体重(kg)/身高2(m2)。BM|在18.5-23.9kg/m2为正常体重,24~27.9kg/m2为超重≥28kg/m为肥胖》超重或肥胖的高血压患者应积极减重减重目标:BM<24kg/m2腰围:男性<85cm(相当于2尺6寸)80cm2尺4寸)单纯性肥胖体重増加的生理机制能量摄取能量消耗控制和调节因素遗传食欲饮食结构吸收率体力活动基础代谢率性格减重步骤与速度减重的步骤第一步:确定目标第二步:制定一系列的短期目标,达到最终的目标第三步:奖励第四步:监测减重的速度比原体重减5%10%(6个月),每周减少1-2斤肥胖的治疗体重体重进一步增加的自然辶成功与否1.维持现有体重而不进一步增加肥胖2轻度减肥以减少患井发症的危险3.中等程过重素降低择址什各种危F正常4.体重恢复至正常:少见治疗的年数或间歇性监测Adapte减重手段低热量膳食:800-1500千卡/天增加运动量☆限制过量饮食,调整饮食结构酒,脂肪,糖和零食是高热量来源散步2小时300千卡花生米2两0千卡蛙泳38分钟300千卡白酒2两395千卡体操1小时34分钟300千卡油1汤匙千卡☆合理的饮食习惯早餐午餐晚餐20-25%控制总热量的摄入心能量产生碳水化合物

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