怎样缓解考试焦虑

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忧虑的心理状态

忧虑的心理反应

忧虑产生的结果

考试忧虑心理产生的原因

考试忧虑是由多种因素相互作用形成的。

从主观上讲，它与人的神经种类、身体素质、认知议论、知识准备、应试技术个人希望值有关。特别是对知识的掌握程度更影响着他们的考试忧虑情绪。若是复习不充分，基础知识不扎实，应用不熟练，就会缺少信心和掌握，一旦碰上考题与自己准备的不对号，就会慌张失措，致使高忧虑。同时，学生对考试的议论也会影响忧虑情绪。一般来说，学生在平时小测试中表现出的忧虑要远远低于在期末考试、升学考试中的忧虑水平。

从客观上讲，家长对学生的希望水平和施加的压力，也影响着学生的考试忧虑，有些家长“望子成龙”心切，每次在考试前给孩子定分数过高，名次指标过高，一心盼孩子考高分，考重点，考名牌，孩子考得好，恩赐重奖，一旦考不好，轻则训斥，重则训骂，不论孩子的实质能力，结果给孩子造成心理压力，致使高忧虑。

其他，考题过难，考场过于陌生，试题量大，时间紧张等，都可能引起学生的考试忧虑。

由此看来，学生的考试忧虑，是在内外因素相互作用下形成的，要想防备或降低考试忧虑，必定内外结合，多方努力才能奏效。

调整考试动机。应当把外面动机向内部动机转变，应当把考试看作是对自己知识能力的检查、精神和心理的查验、尽自己最大努力，获取自己最满意的成绩。

自信心训练。很多考生过分紧张是由于动机要求过高，超出自己的实质能力，致使信心不足，忧虑不安。在这种情况下，考生要自己调治动机水平，使考试目标与实质能力般配。在降低东西要求的基础上，还要经过考前的加强复习，致使把每一次作业都看作一次考试训练，并掌握系统的知识技术，这样，才能成立起“来之能战，战之能胜”的自信心。其他，应当学会觉察个人消极的自我意识。一般来说，当你获取将要考试的信息后，出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，平时便意味着你大脑已经出现了消极的潜意识，对峙刻来临的考试已经模糊出现某些担忧的念想。最好的方法，把

它清楚地用语言表达出来，此后自言自语：“考试算什么!不就是我平时的一次作业吗!我必定准备好，我不怕!”这种做法可战胜消极的潜意识。

抓好基础知识的学习。从开学的第一天起，就要抓好基础知识的学习。不只课堂上仔细听讲，回家后，还要仔细完成老师交给的各项任务。自己的学习要有紧迫感，要抓住开学的第一天，第一堂课。一开始，你就必定素来为考试作准备，这样，可以激励你平时好好学习。要把平时的每一次学习、每一次做题看作“模拟考”。只有平时用功，考试时才能不发懵。

力争初次就做对。

在考试的时候，很多同学拿到卷子后的第一反应经常是急于作答，急迫地一题题往下做，潜意识里其实不重视正确率。用他们自己的话说，反正一会儿还要检查呢，先把试卷做完再说。

正由于第一遍作答时放松了要求，结果有些本来能答好的题目也出了很多错误。

很显然，这种应试方法就很不理智。

一位成绩优异的同学就曾这样说：

“做题要抓正确率，保证做过的题目尽量得分。没有掌握的题目标个记号等你全部做完再回头检查或补做。否则，你赶忙做完考卷，此后寄希望于整张卷，这相当于每道题目都做了两遍，你根本没有这个时间，而且做时赶忙，毛毛躁躁，错误率必定高，隐患大。”

考场上的时间是特别难得的，有时由于题量过大也许其他原因，做过一遍的题目可能就没时间再检查了。因此我们在考试的过程中，对自己会做的题目，在确信解题思路正确此后，第一遍作答时就应力争正确无误。也许你的“仔细仔细”会花掉一些时间，但与第一遍马虎从事、第二遍检查出错再重做比较仍是要节约很多时间的。

还有，我必定意识到这样一点：考试中的复查可是一种辅助手段，因此初次作答时最好不要寄希望于复查。

答题应先易后难，从前到后。

答题序次应怎样安排才算合理呢?一般来说，答题的原则是，先易后难。这样做最稀有以下几个方面的好处：

第一，人的思想活动有一个由启动到激活的过程，答题时采用先易后难的原则符合思想的这种活动规律。

第二，一开始就答题顺利，有利于会合精神、牢固情绪，且可以借助顺利答题唤起自信，使自己连忙进入最正确应试状态。

第三，解答简单题平时较快，一方面可留出大量时间会合解答难题;另一方面能为解答难题供应思路，进而促进难题的解决。

第四，把能得分的题先拿下，就可以放下包袱去主攻难题，能做多少是多少，思想轻松了，答题状态就会很好。

低档题不失分，中档题得高分，高档题