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精品文档-下载后可编辑八月养生要诀八月是夏秋相交的时段。今年8月7日和23日分别是廿四节气的“立秋”和“处暑”。从季节意义上来说，立秋表示秋天的开始，“处暑”表明暑天即将结束。但我国大部分地区立秋后仍是秋阳肆虐，气温较高，余炎未消，加之天时多雨，湿气较重，历来有“秋老虎”之称。而处暑以后，暑气才逐渐消退或接近尾声，早晚变得凉爽起来，有利于人们夜间休息。按照气候标准，一般要连续5日平均温度在22℃以下才算秋天真正来临。因而，中医将从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。

中医认为，立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿。夏日和长夏时，是一年中阳气最盛的季节，天气火热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛之时。现代生活常用空调冷饮来消暑，而过分依赖空调冷饮则会伤害体内的阳气。中医学认为，即使炎夏也仍要注意保护体内的阳气，要注意摄入适当的补养之物，同时可多进搭配适当的汤水和粥品。不但能清凉解暑、生津止渴，还能补养身体。而“处暑”正处在由热转凉的交替时期，因此专家建议要调整作息，进入秋季养生。

一要保证充足睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，保证早睡早起，并适当午睡化解秋乏。

二要保持饮食清淡。不吃或少吃辛辣烧烤食物和油腻的肉食，多吃含维生素的食物和碱性食物，适量增加优质蛋白质的摄入。宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内蛋白质的不足，满足机体代谢，可降低人体胆固醇，豆类还多具有健脾利湿的功能。宜食的豆类粥品有红豆粥、绿豆粥、赤小豆粥、扁豆粥等。另外，小麦粥、黑米粥、莲子粥等对此节气养生都是十分有益的。

三要加强锻炼，以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为宜。

此外，还可以在室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹、橡皮树等，以调节室内空气，增加氧含量。

八月，拥有夏日的骄阳和秋日的温燥，季节交替，身心难免失调，养生以“和”为贵。下面介绍几款运用中医原理“以内养外”打造好气色的养生粥。

[百合莲子汤]

用料：于百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

制法：百合浸水一夜，冲洗干净，莲子浸泡4小时。将食材置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，文火续煮40分钟即可食用。

功效：安神养心，健脾和胃

[薏苡仁绿豆粥]

用料：绿豆50克，百合50克，薏苡仁50克，大米100克，冰糖适量。

制法：将各种用料洗净后放电饭煲中，加水，然后按煮粥功能，直至烂熟，放冰糖冷却后食用。

功效：绿豆清热；解毒，百合润肺生津，薏苡仁清热利湿，粥养胃，共用可清热利湿健脾开胃。

【冬瓜赤豆粥】

用料：冬蕊500克去度切丁，赤小豆30克。

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