人老颈椎疾患多锻炼得法益康复

精品文档-下载后可编辑人老颈椎疾患多锻炼得法益康复对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。老年颈椎病人由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。

左顾右盼取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

颈臂抗力取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。或取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂A紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

转身回望取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

环绕颈部取站位或坐位，转动头颈，顺时针方向与逆时针方向交替进行。做6次。

前俯后仰患者双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时颈椎病患者要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

提肩缩颈患者自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。做此动作时颈椎病患者双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩；停留片刻后双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

左右摆动患者自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。做动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻；头部返回中位后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后再回到中位。这样左右摆动反复做4次，可以有效缓解颈椎病患者的病情。

左右旋转患者双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。

上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

颈椎病是因为姿势固定不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。左右拍肩可使毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍77次。这个动作，年轻人从肩胛骨处拍起更好，老年人拍肩部和上臂即可。

许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒、晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法能改善这种情况。做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5～10次。随着变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。

要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分