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如何进行长跑锻炼长跑锻炼已被广泛地运用于人们的健身锻炼但从我校最近开展的冬季长跑及赛所呈现况来看有些人的方法不对长跑还不太了解。根据这些情况，对于如何科学合理地安排长跑锻炼我作了如下总结：一、要掌握正确的长跑方法，不要认为长单而不注意方法。正确方法1、一般采用嘴和鼻同时呼吸，不要单独用嘴呼吸2、呼吸节奏：采用“三步一呼、三步一吸”或“两步一呼、两步一吸。3、脚着地的方法：途中跑应用全脚掌着地，屈膝缓冲过度到前脚掌蹬地4、弯体要向内弯道倾斜5上体应略直。6“极点”的处理：起跑后不久，由于氧气供应落后于机体活动的需要，便会出现“极点”反应：即胸部发闷，呼吸困难，腿抬不起来，不想再继续跑下去，这是长跑中共有的一种正常生理现象应以顽强的意志坚持跑下去同时注意加深呼吸，调整呼吸节再适当调速，便会克服“极点。二、要循序渐进不要急于求成初学者跑的距离度要适当，运动量由小到大，逐渐增加，不要过量，以免引起不良的反应，欲速则不达。三、运持下去，才能获得预期的效果。四、发热时才脱去外衣。长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的柔软合脚，以免引起脚伤。五、要注意安全不要带长跑锻炼意自我检查，，如有不适或身体伤、病未愈以及女性在月经期间，切记不宜勉强参加长跑锻炼，以免影响健康。六、风中空气污染严重，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病。此外，由于雾浓或风大而影响视野，尤其是在公路上长跑易发意外事故。七、要保证睡眠，不要在睡前锻炼。没有没有恢复与提高。青少年的睡眠时间每天应保证在八小时以上。睡前练长跑，会使大脑神经中枢细胞强烈兴奋，使人短时间内很难入睡，常此以往易患“失眠症。八、要加强营养不要在饭前饭后锻炼饭前剧烈运动会使消系统处于抑制状态，不利于食物的消化和吸收。一般运动后休息半小时进食为宜。同样，饭后马上做剧烈运动，不仅会影响消化系统的功能，还易在运动中引起腹痛和其他不良反应。一般在一小时后运动为宜。由于身体的能量消耗较大，应适当补充一些营养食品，如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆奶、水果、蔬菜等。九、体内缺水、缺盐，便产生了口干舌燥的现象，此时切忌大量饮水，否则会引起腹胀，且会加重心脏和肾脏的负担，可适量饮些加盐的温开水。十、然停下来静止不动，便会造成下肢的大量血液不能依靠肌肉的收缩而迅速回流心脏，致使血压降低、脑部供血不足，出现暂时性脑贫血现象。心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至晕倒，医学上称这种症状为“休克。因此长跑至终点马上停下休

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