大学生心理健康课程教案压力与挫折

授课内容，学时：第一课时压力概述导课：小嬉戏：吹气球的竞赛。竞赛规则：班内选4-6位同学参及活动，将气球吹到你认为的极限。请气球吹得最大的同学再来吹他的气球，看看气球能撑到多大。（直到气球破了为止）引入“压力问题”四种状况：（1）压力太小——不够饱满。气缺乏时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。（2）适度压力——富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依旧特别的好，你压它它不会破，你放开气孔它依旧能回复到原来的状态。（3）压力超标——失去弹性。当压力太大，违反了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发觉，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。（4）压力严峻超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。事实上，我们人也好比一个气球，学业，社会和外界影响会会我们造成诸多压力。一、什么是压力压力，也叫应激，最早是在1936年由加拿大闻名内分泌专家汉斯·赛利（HansSelye）博士提出的。他认为压力是生活环境不能满意个人须要、个人学习及阅历无法及现实生活的要求互相协作，所导致的生理或心理失去平衡的一种惊慌状态。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以和心理活动变更的一种身心惊慌状态，也就是人在环境中收到种种刺激因素的影响而产生的惊慌心情。比方，当我们体验到压力时，我们会出现如咬手指、失眠、到处走动且无所事事、焦虑、抑郁、生气、消化功能失调、头痛等一些身体和行为上的反响。1.压力是环境要求你做出选择或变更时的个人感受。面临选择：选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。如：赴一个很重要的约会，你常常乘坐的那路公交车迟迟不来。选择A：接着等待，可以等到车，但也可能会迟到。选择B：避开迟到，坐出租车，但要付出额外费用。面临变更：从一般学生到学生干部。从高中的固定教室到高校的流淌教室。2.压力是对未知事务的悲观说明。如：辅导员说，中午到我办公室来一下。→事务的不确定状态，忐忑担心。→可能1：学习好，表现好，得到教师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升。→可能2：学习表现除了过失，要挨批？→产生压力。3.压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭。如：我已经持续不断地复习了十几个小时，真想马上回宿舍休息。但是明天还有个考试，不能走，于是赶到心烦、不满、压力重重……4.压力是面临威逼时的本能反响。日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热忱、耐性和学习动力，最严峻的状况下就会出现心力衰竭。如：高成果要求，低成果所带来的负性心情→冲击你对自尊的须要和自我评价，引起挫折感。→当生气的心情占主导时，可能会引发对障碍物的攻击。→也可能导致攻击行为的转移。【压力体验】：水的重量二、压力的影响压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的苦恼和不断晋级的惊慌心情，则，假如生活中没有了压力的存在，是不是就很美妙呢？其实不然。1.压力给生活带来乐趣。假如人为削减外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们须要一个最低程度的刺激输入。生命是一连串克制压力的过程。【案例】试验：感觉剥夺试验2.压力促进人类开展。进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必定有压力，开展最快的地区，压力也最大。如：婴幼儿时期，小学时期，中学时期，高校时期，工作后……结论：压力是无处不在、不行避开的，也是必要的。林肯发觉的“马蝇效应”告知我们：利用危机状态产生的压力激发生命体的宏大潜能。人是须要压力的，有了压力我们才不敢松懈，才会努力拼搏，才会不断进步。其实，在生活中让自己忙起来，是一种自我加压的方法。有压力才有进步，有压力才有动力。个体的一生开展，在每个阶段都须要应付新的要求。没有压力，就没有成长。三，压力的形成躯体性压力源：躯体性压力源是指通过对人的躯体干脆发生刺激作用而造成心身惊慌状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激物等。心理性压力源：心理冲突及挫折、不实在际的期望、不祥预感以和及工作责任有关的压力和惊慌等。社会性压力源：包括个人生活中的变更，也包括社会生活中的重要事务。如失业，离婚等文化性压力源：最常见的是文化性迁移，进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境从而产生压力。四，压力的开展阶段1.警觉阶段警觉阶段又叫唤醒期或打算期。发觉事务并引起警觉，同时打算应付。交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进人体的新陈代谢，释放储存的能量，于是主要器官的活动处于兴奋状态，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血压、体温上升；骨骼肌惊慌，等等。2.搏斗阶段搏击阶段又叫战斗期或抗拒期。继警觉之后，人体全身心投入战斗，或消退压力，或适应压力，或退却。这一阶段人体会出现以下生理、心理和行为特征：警觉阶段的生理生化指标说明复原正常，外在行为平复。实则处于意识限制之下的抑制状态。个体内部的生理和心理资源以和能量，被大量消耗。此时个体变得极为敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引发个体剧烈的心情反响。比方，爱人的唠叨，孩子的纠缠都会让一个下班的精疲力竭的丈夫或者妻子勃然大怒，找对方“出气”。3.衰竭阶段衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间内难以接着承受压力。假如一个压力反响周期之后，外在的压力消逝了，经过肯定时间的调理的休息，个体很快就能复原正常的体征。假如压力源持续存在，个体仍不能适应，则一个能量已经消耗殆尽的人，就必定会发生危急，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退简单出现身心疾病，就是这个道理。第二课时高校生常见压力类型和管理一、高校生常见的压力来源【小组探讨】：小组探讨后写出日常生活中最常出现的压力缘由，并排序，每组最少写出八种，如：学习、就业、人际关系等。学习压力：生活压力自我认知压力人际交往压力恋爱压力经济压力就业压力高校生压力特点为：高校生压力感总体上升趋势；高校生压力年纪差异显著；农村高校生压力大于城市高校生；不同专业高校生心理压力差异显著三、压力管理（一）觉察压力【心理测试】压力自评量表（课件中具体内容）（二）调整压力小组探讨：每个人都有自己独特的调整压力的方式，小组探讨总结小组每人的减压方式，并共享给大家。通常你们会有哪些方法来放松自己，调整压力呢？（听音乐、唱歌、逛街、看课外书（漫画等）、跑步、爬山……）放松以后你的感觉如何？建议几种合适我们大家的减压方法：(课件中有具体介绍)1、两次呼气法。2、冥想放松法3、摘抄励志文章。4、运动。第三课时挫折概述【导课小故事】：松下公司聘请有一次，松下电器公司聘请一批基层管理人员，实行笔试及面试相结合的方法。安排聘请10人，报考的却有几百人，通过电子计算机计分，选出了10位佼佼者。当松下幸之助将录用者过目时，发觉有一位面试时给他留下深入印象的年轻人未在10人之列。这位青年叫神田三郎。于是，松下幸之助当即叫人复查考试状况。结果发觉，神田三郎的综合成果名列第二，只因电子计算机出了故障，把分数和名次排错了，导致落选。松下马上叮嘱订正错误，给神田三郎发录用通知书。第二天公司派人转告松下先生一个惊人的消息：神田三郎因没有被录用而跳楼自杀了。听到这一消息，一位助手在旁也自言自语："多惋惜，这么一位有才能的青年，我们没有录用他。“松下摇摇头说，"幸亏我们没有录用他。意志如此不坚毅的人是干不成大事的。一，挫折的概念挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目的的活动过程中，遇到了无法克制或自以为无法克制的障碍和干扰，使其动机不能实现、须要不能满意时，所产生的惊慌状态和心情反响。心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满意的主观感受和体验。挫折是每个人都会遇到的，只是挫折的大小、轻重因人而异罢了。挫折是人生道路上的正常现象，几乎不行避开。原委是什么缘由造成挫折呢？2，造成挫折的因素（有自然因素、社会因素、家庭因素、个人因素）第一、自然因素，包括干旱、洪水、地震、海啸、台风等；同步地展示干旱、洪水和海啸的图片。虽然如今科技开展得快，可以预料和反抗一些自然灾难，但也不是完全可以避开。第二、社会因素，包括恐惧事务、斗争、社会动乱等；展示911事务和伊拉克斗争的图片；斗争给人类、社会和国家的打击是最严峻的。第三、家庭因素，包括婚异、贫困、失去亲人等；展示离婚和贫困的照片。第四、个人因素，包括智力、生理缺陷等；这给青少年的生理和心理简单带来负面影响；探讨：学习理解挫折后，对挫折有了肯定的相识，就请大家谈谈自己遇到过哪些挫折？（家庭、生活、学习等方面）3，面对挫折的不同看法第一、消极看法（向挫折屈从）：因受挫折而陷入焦虑担心、悲观悲观的心情中不能自拔，甚至自暴自弃；第二、主动看法（英勇战胜挫折）：面对挫折冷静思索，分析缘由找寻解决方法，走出逆境，并成为强者。挫折对人造成怎样消极影响还是主动影响，关键在于我们以怎样的看法面对它，用消极看法面对挫折，它就对人产生消极的影响；反之，用主动的看法面对挫折，它就对人产生主动的影响。因此，我们应当用主动的看法面对挫折。视频观看：残疾人舞蹈《蝶之舞》，谈感受!第四课时高校生常见的挫折和应对高校生常见的挫折高校生活虽然如诗歌浪漫美妙，但是挫折也常常不期而遇。当代高校生主要遭遇如下挫折学习挫折这几乎是全部挫折中最常遇到的。由于我国的应试教化导向，学习挫折感便由此而来。而且由于分数作为衡量学生学习效果的主要评鉴标准，所以高校生的学习挫折，往往表现为某学科的成果不够志向。学习挫折干脆减弱高校生的主观华蜜感，据一项调查显示，高校生遭遇学习挫折后，“难受”占41.6%，“担忧”占31..7%；其次，“担心”占26.2%，“惊慌”占19.2%，“为难”占16.4%，“生气”占16.4%；选择“无所谓”的比例仅6.1%。人际交往挫折人际交往对高校生而言是仅次于学业开展的一项重要的社会须要。高校生都盼望获得更广泛的良好人际关系，从而维系个人开展及社会须要之间的纽带。但是，由于性格或者成长阅历的影响，在人际交往中，往往难以到达志向效果。要么难以抛开自尊、自傲和矜持的面具，要么以错误的方式伸出橄榄枝，反而引起别人的误会，导致人际挫折。【案例】：一位大四的男孩子和同学集体出游，到郊区爬山。有一位得意的女同学碰碰跳跳的，不当心把脚崴了。这个男孩子很朴实，很乐于助人，于是，他看见了就问女孩儿怎么啦？阿，脚歪了阿，那我来背你，我把你背下去。但这个女孩儿回绝了，对此他也没在意。可是，过了一会，班上的另外一位男生来了，是班上的帅哥，女孩子心中的白马王子。他也问女孩儿怎么了。噢，脚崴了，我来背你。结果这个白雪公主阿，就高兴奋兴地让这个白马王子给背下去了。此时此地假如你遇到了这么一个为难的场面，你会有何感受故事里的这个男孩子当时就没心情玩了，闷闷不乐，回来后老想，为什么我要背不让，而他背就让背了呢？然后就开场自己找缘由。不如那个男生帅，多才多艺，大城市来的，读书多，兜里有钱……自己就要毕业了，留大城市不简单，出国外语不行，考研怕考不过人家，回家说不定还得给那些读书远不如自己的小老板打工……越想越没活路了……成天愁眉苦脸，唉声叹气，也不理人，也不上课，就那样精神萎靡着。恋爱挫折对爱情的渴望也常常熬煎着高校生。应当说，爱情对高校生而言是特别正常的需求，但是，由于现实因素的限制，很多高校生往往难以得到爱神的垂青。我们从高校校园BBS上公开征友信息来看，女生选择男挚友的标准往往是“阳光帅气，身高175厘米以上”，而男生择友的标准也往往是外表漂亮、性格温顺。不行否认，近年来高校生的恋爱现象越来越具有追求感性和物质化的倾向，加上高校生恋爱动机的差异、恋爱过程中沟通沟通技能的欠缺，维持恋爱须要的物质条件不具备等缘由，局部高校生也会遭遇恋爱挫折。择业挫折逐年加大的就业压力，给高校生带来隐性压力不言而喻。对即将毕业的高校生来说，择业更是一种现实的挫折。依据调查，无论是就业岗位、地点、薪酬福利等，高校生的期望一般高于社会供应的范围。所以，在整个就业过程中，高校生都会感到悲观、焦虑。二，高校生常见的挫折反响本能性反响：攻击，焦虑，退行，冷漠，固着理智性反响：1，冷静思索，坚决目的,2，审时度势，调整目,3，自我提升，实现目的心理测试：《挫折心理测试量表》三，进步挫折承受实力普希金曾经这样讲：“大石拦路，勇者视为前进的阶梯，弱者视为前进的障碍。”面对挫折，要科学应对，从而促进自己成长。挫折的发生无可避开，但是，这并不意味着我们面对挫折无能为力。相反，能否正确对待挫折，并有意识地培育的熬炼自己的挫折容忍力，关系着高校生挚友今后的人生华蜜和事业成败。因此，实行主动看法应对挫折，是必要的。所谓挫折容忍力，也称的挫折忍受力，指个体遭遇挫折情境而免于精神及行为失常的一种实力。对于人生的挫折，人们自古就有充分的体验和相识，并总结了很多修炼挫折忍受力的方法。我们不仅要从心理学，也要从前人行之有效的阅历中，学习应对挫折的方法。歌曲观赏：《飞的更高》歌曲视频沉着面对、快乐掌控理性心情疗法（ABC理论）

面对挫折，不同的人有不同的看法。及其闪避、畏惧、排挤，不如迎面而上。面对不行回绝的挫折，唯一可取的看法是沉着面对，假如进而可以快乐地掌控挫折带来的苦恼，则，一次“创伤”就会变为一颗珍贵的“珍宝”。“珍宝”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西，它不仅可以有效地抚平伤痕，而且可以使我们珍视阅历，削减错误。

记得有这样一则故事：一只蝴蝶没有经过破蛹前必需经过的苦痛挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。这个小故事说明：苦痛是成长的必经之路，要得到快乐，就必需可以承受苦痛和挫折。在人的一生中，我们不止拥有挫折的苦痛体验，也拥有把不幸变为华蜜、把伤痛变为无价奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力气的机遇。当我们沉着面对，就可以掌控挫折；当我们有足够的志气并保持快乐，就可以得到最珍贵的收获。适度宣泄、尽早摆脱

心理剧场：《钟点工》面对挫折，有人惆怅悲观，把苦痛和懊丧埋在心里；有的人则选择倾诉——我赞成后者。假如心中苦闷，不妨找一两个亲近的人，把心里的话倾吐出来，这样，不安康的心情就得到宣泄。宣泄是一种自我心理救援，它可以消退因挫折而带来的精神压力。

宣泄应当适度。假如你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事。那只能说明你还没有从苦痛的阴影中走出来，你的哭泣只能提示人们留意你曾经的无能。当你醒悟到还有则多的正经事等着你去干的时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的本钱太高，总是“要说法”会影响干正事。用节约下来的时间去做你应当做的正事，或许你早就远离了某次“风雨”的影响。

（三）鼓励潜能、独立自救

独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己挽救自己——前者没有看到自己的潜能，后者则充分地吸取了潜能的力气。

一个小故事说：“一头猪的腰部脱臼，在那里费劲的爬着，孙子要去帮猪按摩，爷爷喊住了他，爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追逐它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，复原了正常”。人遭遇挫折就似乎小猪脱臼，真正能扶植你的不是别人而是你自己。有时，我们在挫折的伤痛中无视了自己的潜能和改正错误的志气，一味地等待外力的扶植，这就等于放弃了自己对自己担当的责任和义务，这是一种懒散和没有长进的做法。

（四）适当取舍、远离苦恼

放弃是一种才智和境界，但是，面对现实的种种诱惑，又有多少人可以做到这一点呢？很多人本来也曾沉着、平和地生活着，可一旦被太多的诱惑和欲望牵扯，便苦恼丛生。有的时候，我们将奋斗的目的定得过高；有的时候，我们将奋斗的目的定得过多——这是我们遭遇挫折的重要缘由。无论是前者还是后者，都使我们深感