瘦身“小动作”帮你瘦

精品文档-下载后可编辑瘦身“小动作”帮你瘦长期端坐办公桌前，四肢僵硬、肌肉酸痛、腹部腿部肥肉堆积――生存在写字楼中的白领丽人们瘦身烦恼实在多多。虽然极尽全力为健身房挤出时间，可是早出晚归的繁忙工作常常让健身计划成为泡影。事实上，瘦身并不一定要特意去健身房，何不尝试一下在办公室中边工作边瘦身呢？只是简简单单的几个“小动作”，就能成为瘦身大秘诀，每天坚持在工作时抽出一点点时间重复这些小动作，不仅令人烦恼的小肚腩不见了，臀部也不囤积肥肉了，就连手臂和腿上的赘肉都被控制住了！

下面，就跟着指令来做一做这些“小动作”吧。

动作一：手臂手腕伸展动作

手腕伸展：左臂在胸前伸开，手掌向上，右手抓住左手手指，轻轻向下拉伸带动左手前臂伸展。保持该姿势数秒，换右手重复。

前臂收紧：双手放在胸前，双掌相对，手肘弯曲，手臂与地面平行。轻轻向左右两侧按压手腕。

向后扭转：在椅上挺胸端坐，将左臂放在左胯后，身体向左扭转，使右手触及左手前臂。保持该姿势数秒后换另一侧扭转。

动作二：下半身伸展动作

腿部伸展：在椅上端坐收腹，向前方伸展左腿直至臀部绷紧。保持腿部与地面平行2秒，换右腿重复。

臀部弯曲：坐在椅上，将左脚向上抬起与地面保持几英寸的距离，保持2秒后换右脚重复。

腿部内侧收紧：将装满水的水瓶放在两腿膝盖间，收腹，用膝盖轻压水瓶，重复数次。

动作三：椅子上的小动作

抬身蹲坐：伏案桌前时定时从椅上提臀，双臂向前伸展使手臂与地面保持平行，身体前伸，腾空蹲坐2-3秒，起立稍作休息后重复该动作。

按压三头肌：将双手支撑在身体两侧移上，将身体缓缓前移直至臀部脱离椅子，手肘弯曲，身体向下按压直至肘部成90度角。保持2-3秒起身重复。（做此动作前注意确认使用适合的椅子，切忌在有轮转椅上做该动作。）

动作四：站立动作

直立曲臀：直立，挺胸收腹，左腿向前抬起直至臀部绷紧。保持举腿姿势2秒，换右腿重复。

抬腿：与上一动作同一站姿，左腿抬起向左侧伸展，与地面保持几英寸的距离，保持2秒后换右腿重复。

动作五：举水瓶动作

前举：端坐椅上，挺胸收腹，右手握装满水的水瓶，右臂前举与地面平行。保持3-4秒后换手重复。

上举：保持以上坐姿，右手握水瓶，手肘弯曲，上举水瓶过头部，保持3-4秒后换手重复。

二头肌向后拉伸：保持以上坐姿，右手握水瓶，手掌朝上，手臂向肩膀方向屈伸，重复数次后换手。

动作六：腹部动作

腹部拉伸：坐在椅子前沿，双臂像前举起与地面平行，背部挺直。收缩腹部，慢慢向右躺至触及椅背（但勿靠在椅背上）。保持该姿势2-3秒后重复数次。.

腹部弯曲：双手抱胸，挺胸正坐，收缩腹部向下弯身，用力吸腹。保持该姿势2-3秒后重复数次。

小贴士：

相信你自己也已经积累了一些边工作边瘦身的小常识，例如在路程合理的情况下走路上下班，坚持走楼梯去往办公室而不使用电梯等等。这些当然是切实可行的办法，不过你是否知道，还有许多的“小动作”可以让你在工作中燃烧更多的卡路里？不妨来尝试一下以下的8个创意小方法，保准让你的卡路里燃烧得更为迅速。

1）最大限度利用交通工具进行运动――尽量选择步行或骑自行车上下班，如果路程遥远需要坐公车的话，可以提前几站下车步行；如果开车，则可以故意将车泊在停车场中离办公楼最远的角落。

2）抓住每个站立的机会――众所周知站立比坐下时燃烧更多的卡路里，所以可以尝试换一张高一些的办公桌或柜台来站着工作；如果你不能对你的办公桌做主，那至少可以在午餐时选择站着进食。不要再通过msn或电话和公司同事联络，起身走到他/她的桌前或办公室里绝对有助你的瘦身大计。

3）工作间休息应用健康方式――如果你有在工作休息期间去茶水室泡一杯咖啡或吃一些零食的习惯，那么赶快把它改成健康的休息方式吧――例如做一套伸展运动。将下巴向下靠近胸部，直至你感到颈部获得伸展；或者轻轻上耸肩膀至耳部，再慢慢放下，重复多次。

4）将办公椅换成健身球――紧致的大型充气健身球可以被当作一个很好的椅子，所以如果你的办公室并不是那么循规蹈矩（尤其当你从事的是广告、创意行业时），尝试一下用健身球来替代办公椅。坐在健身球上时，你不仅可以练习平衡能力，还可以增强你的肌肉；休息的时候你还能利用健身球来做一些其他运动。

5）在你的工作区域装备运动器械――你可以在办公桌的抽屉或储藏柜里放一些小型健身器具，例如橡皮拉力器或小型杠铃，在做一些只需用脑而不需动手的工作时可以趁机做些手部运动。

6）参与团体活动――在午餐时间组织一个“散步社团”，一同外出午餐或在午餐后共同散步。或许你的身边已经有许多爱好散步的人士，与他们在一起会更有步行的动力，成立一个社团的好处在于当你犯懒的时候可以有人来督促你。

7）组织“步行会议”――如果可行的话，可以将常规会议变成“步行会议”，尤其在头脑风暴时，可以考虑采用边步行边思考的形式。

8）出差前提早计划――出差并不意味了你就要先将瘦身大计搁置一旁，如果事先就有个好计划的话，即便是出差也能随时进行运动。出差前记得订一个拥有健身设施的酒店――例如健身房、踏车、游泳池；或者自行在你的行李箱里装上一些小器具――跳绳或拉力器之类的小器械并不会占据太多的地方。当然，如果你的行李箱实在容不下其他东西，也可以充分利用机会做些不需器械的运动，例如当你听到飞机误点的