心灵瑜伽让你远离压力

精品文档-下载后可编辑心灵瑜伽让你远离压力我们都知道心灵瑜伽具有修心养性的功效，那么具体是怎么实现的呢？今天和大家分享相关的内容，希望能让您有个好心情哦。

心理暗示在人们的日常生活中起着极其重要的作用。众所周知，有些癌症患者，因精神乐观而使癌细胞逐渐消失；而有些并没有患癌症的人，因医生的误诊而确信自己患了癌症，结果在短短的几个月内迅速消瘦，甚至死亡。

心灵瑜伽就是瑜伽冥想，就是大量运用正面的心理暗示来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放压力与紧张，缓解各种疼痛，增强免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。现代医学研究表明，瑜伽冥想已被应用在癌症患者的康复中，并取得了惊人的效果！这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。

心灵瑜伽的法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道。冥想是通往进入无我之境、体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高十五六倍，各器官得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养供给增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，心灵瑜伽使人们越来越多地认识到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。

瑜伽冥想功法

1.简易坐冥想功

动作步骤坐在垫子上，左脚脚心贴在右，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧。调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

2.半莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐冥想功要求一样。

注意事项：将左脚放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3.莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左右小叉呈X形，其他动作同简易坐冥想功要求一样。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

4.仰卧式冥想功

动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项，头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，以支撑腰部。

初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜伽冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。

注意事项：发出的声音要大到足以让自己听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

瑜伽冥想词

1想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，竞相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，自己身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

2你用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而漂浮在安静的湖面上，忽而又躺在葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎能在空中飘浮，你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地里。

瑜伽冥想是一种愉悦身心的休闲方式，是净化心灵的良方，我建议大家也去买盘碟片来，有空时不妨在家里做做瑜伽，给疲惫的心灵松松绑，减减负。瑜伽是一种境界，讲究的是意境与气息的调整，所以不必在意动作一招一式