《明明白白记得牢》（导学案）2022-2023学年心理健康三年级_第1页
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文档简介

明明白白记得牢（导学案）一、学习目标了解何为情绪，了解常见情绪的表现形式；学会感知自己的情绪，学会应对负面情绪；培养情绪管理能力。二、预备知识1.什么是情绪？情绪是人类在生理、心理和社会环境相互作用下产生的一种经验状态。情绪可以表现为高兴、悲伤、愤怒、惊恐、恐惧、压抑和喜悦等。2.常见情绪的表现形式有哪些？高兴：微笑、欢笑、跳跃等；悲伤：哭泣、低落、失落等；愤怒：咆哮、打闹、攻击等；惊恐：尖叫、跑动、抖动等；恐惧：逃跑、嘴巴张大、瞪眼等；压抑：沉默、呆坐、回避等；喜悦：笑脸、开心、抱拥等。三、学习内容1.感知自己的情绪（1）如何感知自己的情绪？要想感知自己的情绪，我们需要注意以下几点：关注身体反应：身体反应是情绪的一个表现形式，比如心跳、出汗等；关注情绪变化：情绪是会变化的，所以要注意情绪的变化，以及变化的原因；关注自己的心理状态：情绪和心理状态是联系在一起的，所以要关注自己的心理状态，如焦虑、紧张、放松等。（2）为什么需要感知自己的情绪？因为当我们感知到自己的情绪后，才能进行情绪管理，避免出现情绪失控的情况。2.应对负面情绪（1）为什么需要应对负面情绪？负面情绪会影响我们的生活和学习，导致我们情绪失控，出现各种行为问题，影响我们的健康和人际关系。（2）怎样应对负面情绪？走出房间：在户外的阳光下散步，可以缓解情绪；深呼吸：深呼吸有利于缓解情绪，降低焦虑；放松技巧：可以通过放松技巧来缓解情绪，如渐进性肌肉松弛、冥想等；寻求帮助：需要的时候可以向家庭、老师或专业人士寻求帮助。3.培养情绪管理能力（1）情绪管理能力有哪些？情绪自我感知能力；情绪调节能力；自我激励能力；社交能力；应对挫败能力。（2）怎样培养情绪管理能力？多与他人交往，通过交往学习与人沟通的技巧；建立个人情绪管理计划，培养情绪自我感知和调节能力；练习自我激励，提高自我控制能力；学习积极应对负面情绪的方法，提高应对挫败的能力。四、学习方式观看《情绪管理教育》相关视频；完成《情绪管理能力评估问卷》；联系自己的情绪管理辅导员或心理健康教师，进行情绪管理方面的咨询和辅导。五、学习反思学习的过程中，我们应该注重自我反思，总结每一次学习的成果和收获，发现自己不

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