人体器官排毒时间表

人体器官排毒时间表1晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间宜安静或听音乐。2晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3凌晨1-3点，胆的排毒，同样是在熟睡中进行。4凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。6凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。7半夜至凌晨4点为骨髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。皮肤与营养

有人认为，比起在外科美容上的花费，皮肤的营养就显得不那么重要了。但也有人认为营养事关重大，如果“吃对了”，就能永保青春。食物添加剂和补充维生素被视为“肌肤的药丸”，可在几周之内从身体内奇迹般的恢复肌肤的青春活力。这部分的内容旨在帮助您了解有关的知识。

（一）营养物质对于护肤关系重大吗？

企图通过改善营养来清除皱纹或彻底抑制衰老的想法是不现实的，但任由您吃或是不吃却丝毫不会影响您的肌肤也是不可能的。摄入的食物会影响您身体的每一个器官，皮肤也不例外。也许您觉得只要使用了含有大量带有科学名词的成分的昂贵的护肤品，您的皮肤就不会营养不良。但事实并非如此，虽然护肤品提供了大量重要的物质，但仍是不足以保证肌肤合理而全面的营养。

由内营养肌肤的优越性

人体的每一个细胞都需要大量的营养物质和代谢物，它们中有些来自食物，如维生素、矿物质和必需氨基酸，而另一些则由健康的机体产生，没有哪一种护肤品可以替代。

在肌肤表面涂上含有营养成分的护肤品，并不能保证这些营养物质都能进入细胞，也许它们只是原地不动，直到被洗掉。到底有多少活性成分能够进入皮肤细胞，取决于皮肤的状况、各种成分的渗透性及生产技术等多种因素。但这并不是说局部使用这些护肤品都没用，只是通常不可靠而已。然而，当营养物质被消化吸收进入血液后，必定会运送至皮肤细胞。

有益于皮肤的营养物和食物对身体其它系统及全身健康同样有益。

据估计，为了达到最佳的健康和长寿，一个发达国家的普通公民要消耗大量的纤维素。所幸您不需额外补充纤维素就能增加其摄入量。要知道服用纤维素添加剂，特别是使用不当时，可能引起肠梗阻这样的严重问题（但高纤素食物却从未引起过类似问题）。体育锻炼

有规律的体育锻炼具有改善糖的耐受性等多种有益于健康的优点（锻炼也是一件有趣的事）。进行户外运动更加有意思，当然要保护您的皮肤不受到过多的风吹日晒。

添加剂

某些营养物质和中草药有益于糖代谢，例如，我们知道硫辛酸可以降低血糖浓度（参见有关“必需营养物质”中的文章）。人们一致认为某些活性物质可以改善糖的耐受性，甚至消除Ⅱ型糖尿病的早期症状，促进机体适应各种压力以及调节各种生理性失调。大多已知的活性物质来源于植物，常规量使用也很安全。

药物

有些药物也可以降低血糖，但实际上它们都有大量的副作用。降糖药适用于慢性糖尿病患者，对于有轻微糖耐量降低的人则不宜使用，因为后者有更安全的解决办法。

（四）维生素、矿物质与护肤

维生素和矿物质对于保证体内每一个器官的正常功能都必不可少——皮肤也不例外。另外，有些维生素和矿物质的缺乏对皮肤尤其不利，可能导致皮肤病和／或加速衰老，但严重缺乏在发达国家很少见，轻微缺乏却很普遍。为了保证护肤达到最好的效果，就必须摄入足量的维生素和矿物质，但这并不是说不加选择地滥用维生素／矿物质添加剂。在大多时候，过大的剂量并不能增强效果。

另外，一些维生素和矿物质剂量过高还可能产生毒性。有极少数的维生素，其剂量超过RDA（日摄入推荐量）可以增加疗效，但使用时不能超过安全剂量。下面我们介绍几种特别是对皮肤健康至关重要的维生素和矿物质。维生素B复合物

维生素B复合物通常是指一组维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（尼克酸）、维生素B5（泛酸盐）、维生素B6、维生素B12（氰钴酸）和叶酸。

维生素B1和维生素B2对细胞产能很重要，明显缺乏可导致特定的皮炎（并伴有其他一些症状），轻微缺乏通常被忽视，但仍会引起一定程度的皮肤损害。以加工过的谷类为主食的人易出现维生素B1和维生素B2缺乏。几十年前，美国政府曾颁布法令，要求食品生产部门必须向面粉类食品中添加维生素B1和维生素B2，这种做法在美国明显地减少了这两种维生素严重缺乏的发生，尤其是以经加工的谷类和马铃薯为主食的人。调节饮食平衡或适当补充维生素B1和维生素B2是有益的，但过多却无济于事。

维生素B12（氰钴酸）是细胞的各种生物合成所必需的，其缺乏对神经细胞和快速分裂的细胞尤其有害，像皮肤细胞。轻微的维生素B12缺乏通常不易诊断，没有明显的症状，有时情绪沮丧可能是唯一的表现。在众多维生素中，维生素B12的独特之处在于它几乎只存在于动物性食物中，如肉类、禽类、鱼类、蛋类或奶制品。与人们通常所想的不同，在海带等海藻类或发酵的豆类制品中不含有活性的维生素B12，因此严格的素食主义者易致维生素B12缺乏，而摄入非素食平衡饮食的健康的中、青年人通常不会出现维生素B12缺乏。食物中维生素B12的吸收需要一种内在因子，即由胃合成的一种蛋白质。某些老年人由于胃腺萎缩而不能产生足够的内在因子。某些自身免疫性疾病和消化性疾病也可能引起维生素B12吸收不良。对于那些由于维生素B12吸收不良导致其缺乏的情况，改善饮食或口服维生素B12都无法解决问题，只能通过鼻饲或注射维生素B12。与许多其他维生素不同的是，为防止维生素B12缺乏，超过正常需要量的剂量会更有益于健康。

叶酸参与了多种与维生素B12相同的生化级联反应。与维生素B12一样,对于皮肤细胞这一类的快速分裂细胞也尤其重要。轻微的叶酸缺乏常被忽视，有时情绪沮丧可能是唯一的症状。植物中富含叶酸，尤其是绿叶蔬菜和豆类。唯一富含叶酸的动物性食物是肝脏。叶酸经过烹调加工或贮存时间过长都会遭到破坏。饮食中缺乏蔬菜和水果容易导致叶酸缺乏，一些影响叶酸吸收的处方药和零售药也可能引起叶酸缺乏。

维生素A

维生素A对于皮肤细胞正常的生命周期至关重要。维生素A缺乏使得皮肤干燥、无力并易生皱纹。对于维生素A缺乏的人来说，有关的皮肤护理或治疗都达不到很好的效果。严重的维生素A缺乏在第三世界国家相当普遍，可导致多种严重的疾病。而在发达国家，则多见轻微的维生素A缺乏。维生素A主要来源于动物性食物，特别是蛋类、内脏和全脂奶制品，但这些食物中饱和脂肪及胆固醇含量也较高。像胡萝卜、椰菜等植物，可以提供胡萝卜素，在体内将其转化为维生素A。缺少动物性食物和缺少富含胡萝卜素的饮食可能会导致维生素A的缺乏。然而，摄入过多的维生素A（服用大量维生素A或食用大量的肝脏）可能导致严重的中毒，应尽量避免。维生素C、铁和铜

我们将维生素C、铁和铜一并提出，是因为它们都是对皮肤中一种主要的结构蛋白－－胶原蛋白的合成至关重要。这些营养物质的缺乏会减少皮肤的弹性，并降低皮肤愈合的能力（还包括其它问题）。维生素C富含于新鲜蔬菜和水果中，铁多含于全麦和肉制品中，而铜则见于各种食物中，其缺乏不常见，除了补锌的人。

<小结>

实际上，所有的维生素和矿物质都是皮肤健康所必需的，但有一些特别重要。平衡饮食和必要时服用添加剂对促进皮肤健康有重要的意义。

（五）与护肤有关的限制性必需营养物质

非必需营养物质是指在体内可以合成，或者即使缺乏，机体也能维持正常功能的一类营养物质。而必需营养物质在体内不能合成，并且缺乏时机体不能维持正常功能。还有一类很重要但往往不被重视的营养物质，称之为限制性必需营养物质。当健康的机体处于最佳状态时，体内可以合成这类营养物质，但在某些情况下（例如压力、疾病、中毒、高龄等），机体可能丧失合成足量这类物质的能力而不得不依赖于从食物中摄取。限制性必需营养物质合成和／或摄入不足，可能导致许多器官的功能随年龄增长而减退，其中也包括皮肤。对某些人而言，补充这类营养物质有益于皮肤，特别是由于压力、年龄、疾病等原因，使得机体不能合成足量这些物质的时候。

硫辛酸

硫辛酸是细胞利用糖类等能源物质产生能量所需的一种限制性必需营养物质，它还是一种有效的抗氧化剂和重金属螯合剂。机体可以合成适量的硫辛酸,但处于压力或疾病等状态时，其合成不能满足需要量。和体内许多重要物质一样，硫辛酸的含量随年龄增长而下降。

在众多抗氧化剂中，硫辛酸具有其特有的多功能性。它既是水溶性的，又是脂溶性的，可以保护机体所有组织和组织间隙。它既能够抵抗氧化阴离子、氢氧根离子、单态氧及过氧化氢等多种自由基，又能够与金属离子（如铁、铜、镉、铅、汞等金属离子）螯合（结合并中和），催化自由基生成。硫辛酸的另一个重要作用在于降低血糖。由于兼具抗氧化、螯合金属、降低血糖的特性，硫辛酸可以防止高血糖和交联形成（高血糖和交联是产生衰老的重要原因，与皱纹形成密切相关）。辅酶Q10

辅酶Q10（CoQ10）有两个重要的作用：第一，它是线粒体细胞呼吸系统的重要组成部分；第二，它是一种抗氧化剂。CoQ10促进细胞快速而有效地产生能量，同时也保护线粒体不受自由基的侵害。机体能够合成CoQ10，但年龄、疾病、降胆固醇药及营养不良等多种因素可能削弱这种能力。有时候，CoQ10被称为“衰老的生物制造者”，因为其含量与衰老和退行性疾病密切相关。在一项研究中，补充CoQ10可以使小鼠的平均寿命延长50％。大量研究也清楚地表明CoQ10在治疗充血性心衰及其它心肌病中的作用。它还可能有助于高血压、免疫功能低下以及肌萎缩的治疗。可惜，至于CoQ10对皮肤有何特殊的作用，目前还缺乏这方面的研究。CoQ10促进产能增加，可能会使皮肤受益。

半胱氨酸和蛋氨酸

半胱氨酸和蛋氨酸都是含硫的氨基酸，除了构成蛋白质之外，它们还是一种抗氧化剂，有利于重金属排出体外。半胱氨酸是谷胱甘肽这种细胞内主要的水溶性抗氧化剂的组成部分之一。蛋氨酸是一种必需氨基酸，它不能在体内合成，必须来源于食物。半胱氨酸可以在体内由蛋氨酸合成，是一种限制性必需氨基酸，也就是说，若蛋氨酸摄入不足，它即成为一种必需氨基酸。体内半胱氨酸和蛋氨酸含量随年龄增长而减少。在饮食中补充这些氨基酸可延长小鼠的寿命，有证据间接表明，人体含硫氨基酸的含量维持最佳水平，有利于健康长寿，也会使皮肤更健康。

（六）抗氧化营养物质与护肤

自由基损害是发生衰老的主要机制之一。自由基的化学活性极高并且反应不加选择，会损害任何活细胞结构。自由基主要源于细胞内能源物质每时每刻不停的正常氧化（通常，一种生物产生的自由基越多，其寿命越短）。皮肤还会遭受来自光照和污染的自由基的损害。

理论上，局部使用抗氧化剂，可以保护皮肤免遭环境的侵害，可能对延缓衰老有些作用。但局部抗氧化剂相对不可靠，其作用效果取决于皮肤的渗透性、其它混合成分等多种因素。增大口服抗氧化剂的量似乎也可以保护皮肤不受自由基的侵害。但口服或局部使用抗氧化剂究竟对皮肤有什么作用，有关的可靠研究还太少，得出的证据多数也是间接的。

自由基非常重要的化学特征是它既有水溶性又有脂溶性。有生命的有机体基本上都有两种内在的介质，即含水的细胞内、外液和脂质膜，脂质膜包裹着细胞和各种细胞内容物，并将其与细胞外液隔开。水溶性的抗氧化剂主要在细胞内液和细胞外液中发挥作用，而脂溶性有抗氧化则主要保护生物膜，二者对于保护整个机体尤其是皮肤不受自由基的侵害都必不可少。

下面我们介绍几种可能有益皮肤的抗氧化营养物质和添加剂

维生素E

维生素E是体内一类重要的脂溶性的抗氧化性维生素，可保护细胞膜、脂蛋白和其它脂质结构。皮肤富含不饱和脂肪酸（脂质分子尤其易受自由基的损害），维生素E对皮肤有保护作用（口服或局部使用）。

黄酮类似物

黄酮类似物是一组不同的植物色素，具有抗氧化性