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活力校园，精彩童年运动与饮水

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正常情况下体内水平衡是由中枢神经系统调节的，当体内水分缺少时，血浆的渗透压会升高，引起口腔黏膜的兴奋，当这种刺激传到大脑皮质的中枢即产生口渴的感觉。

为什么想喝水？正常情况下体内水平衡是由中枢神经系统为什么想喝水？饮水对运动有哪些作用？饮水对运动运动与饮水

运动中饮水是保持身体运动功能的重要基础之一。科学合理和有针对性地补水，一方面可以维持体内的水平衡，另一方面，对于维持人的运动能力具有促进作用。运动与饮水运动中饮水是保持身体运动功

儿童时期年龄越小，新陈代谢越旺盛，需要的水量也越多。尤其是在炎热的夏天参加体育活动，出汗过多喝水量就更多些。儿童时期年龄越小，新陈代谢越旺盛，需要的水量也越多。尤

运动前的补水

运动前的30min左右，应该摄入2-3水，大概在500ml-700ml，保证在运动前不缺水。运动前的补水运动前的30min左右，应该摄入

运动中的补水

运动中按照少量多次补水原则，每隔15-20min补一次水，一次饮水量不可过多，一般不超过200ml，饮水的速度慢，不可过猛。运动中的补水运动中按照少量多次补水原则，每

运动后的补水

运动后，根据出汗的多少，个人口渴的情况不同，补充水量也不同，一次饮水不要太多，应该先用水漱口，在喝100-200ml水，即半杯至一杯，隔10-20min再补充水。运动后的补水运动后，根据出汗的多少，个人口渴的情况不选择水的种类饮料、矿泉水、纯净水……

≠白开水选择水的种类饮料、矿泉水、纯净水≠白开水

相比各种饮料、矿泉水、纯净水，白开水不仅能补充流失的水分，还能补充盐分。相比各种饮料、矿泉水、纯净水，白开水不仅能补充流失的《运动与饮水》ppt课件饮水的卫生原则￭自带水杯，不要互相借用。饮水的卫生原则￭自带水杯，《运动与饮水》ppt课件￭不要喝生水、冷水！饮水的卫生原则￭不要喝生水、冷水！饮水的卫生原则小小水杯上学带，想喝开水拿出来，不喝

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