体适能教学大纲_第1页
体适能教学大纲_第2页
体适能教学大纲_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

体适能教学大纲（现代安保方向、体育教育方向、健身保健方向）参考学时：28-36学时一、课程性质和任务本课程是健身保健专业的一门任选课。课程的主要任务：通过本课程的学习使学生了解体适能的基础知识，建立正确健康理念，学会体适能一般项目的测量与评价，并具备指导健身人群进行安全锻炼的技能能力。二、课程的基本内容和要求1.体适能简介体适能定义；健康的定义；体适能与体育运动及休闲运动的关系；体适能的类别范畴；健康体适能的五大要素；体适能的发展趋势。2.健康人生（1）何谓身心健康；（2）身心健康六要素与五高关系；（3）到底你有多well?身心健康测试；（4）个人身心健康剖析网；（5）身心健康的实践；（6）推动健康人生的巨轮；（7）达至优质生活、迈向健康人生。3.心肺耐力适应（1）心肺耐力的定义与概念；（2）影响心肺耐力的敌人——冠心病；（3）心肺系统与运动的关系。4.肌肉适应(1)肌力与肌耐力；(2)体型类别；(3)人体活动时的平面及轴（Axis）；(4)人体的杠杆活动原理；(5)肌肉适能的成分；(6)影响肌肉适能训练的因素；(7)进行肌肉适能锻炼的好处；(8)增进肌肉适能的方法——重量训练（weightTraining）；(9)重量训练的种类；(10)重量训练的原则；(11)重量训练的模式；(12)关于重量训练的错误观念；(13)健康成年人的阻力训练渐进模式。5.身体成分与体重控制身体成分；营养与健康；体重控制。6.柔韧性及伸展运动(1)柔韧性的类别；(2)关节活动方向及活动范围；(3)影响柔韧性的因素；(4)改善柔韧性的好处；(5)伸展运动的种类；(6)伸展运动的指引；(7)热身运作建议；(8)腰背保健运动。7.压力及处理方法(1)压力的概念；(2)身体对压力的生理反应；(3)个人对压力的心理反应；(4)压力的来源；(5)压力与疾病；(6)压力与表现；(7)压力的应对与策略。8.体适能测试与评估（1）体适能测试的作用；（2）健康体适能测试项目；（3）心肺耐力测试；（4）肌力及肌耐力测试；（5）柔韧性测试；（6）身体脂肪测试。9.运动安全守则及一般急救常识（1）运动安全守则；（2）应避免的常见危险动作及其修正动作；（3）一般急救常识；（4）总结。三、能力培养要求1.根据体适能的基本原理，掌握体适能一般项目的测量与评价方法，具有指导健身人群进行安全锻炼的技能能力。2.掌握提高心肺耐力、肌肉力量、柔韧伸展、体重控制和现场急救等方面的对策措施，具有良好的口头表达和实际操作能力。四、习题与作业体适能与运动及休闲活动的关系；身心健康测试；个性化重量训练效果实施方法；身体成分与体重控制；压力给身心造成的影响及应对策略；体适能测试与评价。五、学时分配序号内容学时1体适能简介42健康人生43心肺耐力适应24肌肉适应25身体成分与体

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 备课教案

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论