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精品文档-下载后可编辑个妙招赶走心理焦虑充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天的精神焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会影响睡眠。

当你感到烦躁不安时，试着制定一个7～9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整一下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复一下紧张的神经吧。

简化大脑

物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且会让工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持干净的好习惯，可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之旅吧。

吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择与良好的精神状态有关的富含维生素B和可以减少抑郁症和焦虑症的Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

制作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。制作一个前景板，有时单单设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。可以提议带朋友的狗出去遛弯儿，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

绝对安静

腾出一小段时间，哪怕是很短的5分钟也行，让自己与外界完全隔离。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻……噪音过多会增加紧张程度，那让我们在嘈杂的日常生活中为自己留出点安静的片刻吧。

提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，

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