有关跑步速度多少合适

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慢跑是促进身体健康最简洁的方式之一。而且健康的身体可是一切的基础，所以，抓紧动起来，每天坚持跑步。那跑步速度多少合适呢?下面我为大家带来跑步速度多少合适，盼望对您有所关心!

慢跑速度多少合适

慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三种。其中，原地跑不受场地和时间的限制，只要原地做高抬腿动作即可，通常，每分钟50-100次左右较佳。假如一开头状态较差，可以削减次数，等身体适应后，再循序渐进增加。如持续4-6个月，可以将每分钟高抬腿的次数增加到100次。自由跑则依据自身状况转变速度，没有肯定较强的限定标准。假如跑的距离长，可以慢一点，跑的距离短，可以将速度加快。而定量跑不能跑太慢，不然难以获得效果，详细速度为多少，依据自身状况而定。

慢跑为有氧运动，速度其实与慢跑者身体状态有着亲密关系。有的人身体素养佳，可以跑得快一点;有的人体弱多病，平常又少运动，应跑得慢一点。而且对于肥胖的人来说，瘦人的跑步速度是不相宜的。

慢跑呼吸的正确方法

慢跑可使血流速度增快，新陈代谢加强。但慢跑时，假如没有调整好呼吸，人会消失“上气不接下气”的状况。那慢跑应当怎样呼吸呢?

1、跑步时用口呼吸还是用鼻子呼吸?

低强度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能满意自身的供氧量。而且用口呼吸，空气直接吹进咽喉，可能会引起不适，如咳嗽、岔气等。用鼻子呼吸，鼻毛就能过滤空气，拦住细菌。

2、如何把握呼吸的节奏?

两步一呼吸或者三步一呼吸，是正确的呼吸方法。呼吸要深长有节奏，而节奏通常是跟随步伐的节奏。所以，保持步伐规律，对保持均匀呼吸，把握好呼吸节奏有关心。

3、跑步时如何调整呼吸?

感到疲惫，呼吸跟不上，很简单使人消失呼吸不畅的症状。而调整好呼吸，能让不适症状得以缓解。通常，可以放慢速度，调整呼吸，也可以停下来休息一会，等呼吸规律后，再连续跑。

不同人群的参考配速

了解完什么是配速之后，我们来聊聊最佳配速。无论对于减肥还是想增加体质的人来说，跑步速度都不宜过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能会对身体造成过重的.负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果;而假如跑得太慢，又很难达到期盼的熬炼效果。

因此，掌握好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要依据实际的身体状况来确定。

结合数据调整最佳配速

当然，上述表格只是给刚开头跑步的人群的建议配速，想要找到自己的最佳配速，还要依据自身跑步时的实际数据进行调整，需要参考的数据包括：

1、心率：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

2、身体节奏：每个人都有自己的身体协调整奏，包括呼吸、步伐等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字。并且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等症状，说明跑步速度相宜。

3、跑步后身体状态：跑步后其次天假如身体疲乏、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉上升，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。此外，假如连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，也可以适当提高配速。

通过跑步来调整身体状态，是一个长期的过程。此外，跑步虽然简洁，但