2023夏至有哪些值得注意的养生知识

Word第第页2023夏至有哪些值得注意的养生知识夏至节气饮食的原则

1、清心祛暑、清热解毒。中医认为,夏为暑热,夏季归于五脏属心,适合清补。而心喜凉,宜食酸,比方可常吃些小麦制品,之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注意天人合一,阴阳互补,因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜,尽量不吃辛辣温燥之物。不过应留意生食冷饮不宜过度,以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

2、健脾养胃,补气益阴。进入夏季,天气酷热,人体消耗增大,一方面急需补充养分物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气缺乏,胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能到达养生保健的目的。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等症状消失,那么依据中医养生学的观点,留意针对性,辨证用膳,或补脾肺气虚,或气、阴双补。

夏至季节如何养生

唐山市中医医院肺病科孙惠敏主任中医师介绍：从中医理论讲，夏至是阳气旺盛的季节，天气酷热而生气旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。养生要顺应季节，市民应从饮食、起居、运动、情志等方面进行养生保健。

作息要合理01

从夏至开头，渐渐的昼长夜短，在日常的作息方面，健康人群要顺应自然界阳盛阴衰的改变，晚睡早起，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的伸展。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

从这天开头，肯定要睡午觉，合理的午睡很重要，不但能够避开烈日的灼烤，还能更好的消退疲惫，下午的工作或是学习更有精神。

夏至养生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能到达很好的养阴效果。

洗热水澡02

洗热水澡也是夏至季节应当提倡的养生方式，即可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤清洁凉快，到达消暑防病的作用;还能够起到熬炼身体的目的。

热水冲淋，可以加快血液的循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力，消退疲惫，改善睡眠和增加反抗力。当然，水温要依据每个人的承受力量敏捷调整，适合即可。

饮食要合理03

夏至是调养心脏的节气，由于夏至天气酷热，最主要是要做好养心。苦味的食物能够关心增长心气，所以夏至季节要多吃一些苦味的食物。俗话说“夏日吃苦，胜似进补”，常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥兰等。

需要留意的是，苦味食物不要一次吃的太多，否则简单引起胃肠道不适。再者，夏至的阴气会埋伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避开损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温状况下食用。冰镇的食物也不宜吃太多，避开损害到胃肠。

夏至天气酷热，人体的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，要多食杂粮以寒其体，不行过食热性厚味肥腻之品，以免助热生风，激发疔疮之疾。

适当运动04

夏季不宜进行大量的运动，也不要在酷热的状况下运动，可以选择在比较凉快的时候进行，例如早晨或是黄昏时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新奇的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。

运动要选择比较轻松的项目，不要太过猛烈，例如慢跑、漫步     、〔太极拳〕等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多简单消失头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。

流汗后要准时补充人体的水分和盐分，可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要马上用冷水洗澡，否则简单引起身体的不适。

高温下避开外出05

大家应留意避开在剧烈的阳光下暴晒，烈日酷热时尽量不外出和工作，外出时，应实行防晒〔措施〕，如打伞、穿防晒服、戴遮阳帽、涂防晒霜等;在高温的状况下作业，最好随身携带凉爽油、风油精、十滴水、人丹、藿香正气水等，预防中暑。

静息养心06

依据中医五行理论，夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生很多精神方面的不良影响。

夏天是养心的季节。在精神上也要留意调养。听舒缓柔软的音乐是放松身心，调息养心的好〔方法〕。俗话说：“心静自然凉”，因此，要擅长调整，多静坐，排解心中杂念。

“冬病夏治”好时机07

夏至节气，天气日渐酷热，冬病夏治的好季节也到了。“冬病”，顾名思义，是指在寒冬季节简单发作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有阳虚体质，其共同特点：属于“寒证”、“虚证”。

“夏治”夏季是一年中阳气旺盛的时候，也是人们简单贪凉饮冷耗伤阳气的时候，在人体相关穴位敷贴辛热温阳之药物，扶助人体阳气，加强卫外功能，提高机体防病抗病力量，削减在阴寒较盛之冬秋季节，由于阳气缺乏而导致一些疾病的复发。其机理是利用夏季气温高，机体阳气较为充足的有利时机，调整人体阴阳平衡，来到达大大降低冬病发病和减缓症状的效果，这便是“夏治”。

唐山市中医医院肺病科孙惠敏主任中医师介绍：“冬病夏治”穴位贴敷疗法是依据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，使人体之阳气得天阳之助和药物阳气的疏通到达温阳利气，驱除内伏寒邪，增添人体阳气和免疫力，到达治病和养生的目的。

夏至的传统风俗

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。每年公历6月21日或22日为夏至，这天太阳直射地面，北半球白昼到达最长。那么，〔文化〕风蕴的夏至季节，又有哪些古老民俗呢?

1.祭神祀祖

夏至时值麦收，自古就有夏至祭神祀祖之俗，以祈求消灾年丰。从周代开头，每逢夏至日，朝廷都以歌舞礼乐的方式，进行隆重的祭祀仪式。故《史记·封禅书》记载：“夏至日，祭地，皆用乐舞。”

2.食夏至面

自古以来，民间即有“〔冬至〕饺子夏至面”之说，民谚还曰：“吃过夏至面，一天短一线。”因夏至新麦已收，古人夏至吃面有尝新之意。夏至面的做法，不是平常所吃的热汤面，而是过水面，古时候从井中打来凉爽的并水，手擀面煮熟后，直接捞入盛满凉爽井水的盆中，待面拔凉，捞入碗中，再浇上事先做好的调料和小菜。古人酷热的夏天吃凉爽的过水面，有提示人们留意防暑降温之用意。另外，古代民间用瘦长的面条，比拟夏至白昼时间长，正如人们在过生日时也吃面一样。为的是取一个好彩头。

3.食夏至饼

在古代，夏至之时农家擀面为薄饼，烤熟，夹以青菜、豆荚、豆腐及肉类等，祭祖后食用，或分赠亲友，谓之“夏至饼”。夏至这天，古时还有食麦粽之俗，而且亦将麦粽作为礼物，相互馈赠。

4.夏至称人

在古代，夏至日称人，以验肥瘦，可求吉利，故古时夏至称人风俗，表达了古人祈求美妙的剧烈愿望。

5.给牛改善伙食

夏至这天，古时还有给牛改善伙食的风俗。古人会在夏至日煮麦仁汤喂牛，据说牛喝了身体壮，能干活，不流汗。

6.吃补食风俗

农历夏至后第三个庚日即进入伏天，此时天气酷热，人们食欲不振，开头消瘦，即“枯夏”。古时民间便开头偷闲消夏，留意饮食补养，古代官府也停止办公事。

7.吃馄饨

夏至这天，古代有早晨吃麦粥，中午吃馄饨风俗。有〔谚语〕说：“夏至馄饨冬至团，四季安康人团