飞的更远-立定跳远技术 课件_第1页
飞的更远-立定跳远技术 课件_第2页
飞的更远-立定跳远技术 课件_第3页
飞的更远-立定跳远技术 课件_第4页
飞的更远-立定跳远技术 课件_第5页
已阅读5页，还剩13页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

立定跳远技术“飞”的更远——立定跳远介绍立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。它是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。

立定跳远技术立定跳远技术准备姿势起跳腾空落地缓冲一、“准备姿势”阶段

双脚分开站立，与肩同宽，站在起跳线后。双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。二、“起跳腾空”阶段

双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上半身。三、“落地缓冲”阶段

将要落地时，收腹举腿，小腿向前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。完整动作四、易错动作（1）

解决办法：两次起跳，俗称“垫脚”连续跳跃障碍物四、易错动作（2）

解决办法：双手摆臂不充分原地摆臂屈膝练习四、易错动作（3）

解决办法：双腿向前蹬伸不够，过早落地前方放置障碍物五、辅助练习——挺身跳五、辅助练习——蹲起跳五、辅助练习——收腹跳拓展问题1：立定跳远时身体的前倾角度是？答：立定起跳时，身体的前倾角度是38°—45°，起跳的前倾角度直接决定了起跳的高度及落地的距离，实践证明，当起跳的前倾角度在38°—45°之间时，能更好的获得起跳高度，有利于腾空。拓展问题2：

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论