力量素质的测评教学课件

实验四

肌肉力量的测评1实验目的/要求掌握肌肉力量和爆发力各指标的测评意义；熟练掌握肌肉力量和爆发力各指标的测评方法,设计一种测评肌肉力量的方法。2实验器材握力计、背力计、秒表、量尺、纵跳板等。肌肉力量的生理学基础肌肉力量：

机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量。——《运动生理学》肌肉工作长度变化张力变化收缩耐力非收缩结构产生的弹性力收缩结构产生的肌张力收缩速度向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力等速（动）肌肉力量：肌肉在其控制的关节活动范围内以恒定速度进行最大收缩的能力。超等长肌肉力量：肌肉在拉长收缩过程中表现出来的力量。动力性力量肌肉力量分类收缩形式静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量

动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量

绝对力量：指机体克服和对抗阻力时表现出来的最大力量。通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。

相对力量：指单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积等表示的最大肌肉力量。

最大肌肉力量：肌肉在进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力

快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式

力量耐力：指肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力表示方法表现形式和构成特点（1）肌源性因素肌肉生理横断面积

概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积。它是由肌纤维的数量和粗细决定。一般，肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大，但是横断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。

影响肌肉力量的生理学因素

快肌收缩力量较慢肌大。不同项目运动员的肌肉力量特点不同：耐力项目运动员肌肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆发力项目的运动员含有较高的快肌纤维。力量训练，可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量增加，但快肌收缩力量增加的速度和程度快于慢肌。肌纤维类型在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。原因：通过牵张反射增大肌肉收缩力；肌肉本身有弹性肌节中活化的横桥数目同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。肌肉初长度关节运动角度

中枢神经系统的兴奋状态中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，使肌肉的应激性提高，使肌肉力量增加。中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力不同神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌与对抗肌、固定肌之间的协调能力，发挥更大的收缩力量。（2）神经源性因素

测试意义:握力主要测试前臂及手部肌肉的力量.使用仪器:弹簧式握力计或电子握力计。①握力测评3实验方法与步骤前臂指屈肌群测试方法:1.将握力计指针调至0位，受测者手持握力计，转动握具调整旋钮，使食指第二关节屈曲成90º的距离为受测者的理想距离。

2.测试时，受测者两脚自然分开，身体直立，两臂自然下垂，用手以最大力紧握上下两个把柄。测试两次，取最大值，记录以kg或N为单位，精确到1位小数。注意事项：使用时，轻拿轻放，检测仪器能否正常使用，使用时注意观察读数是否归零。握距大小要根据受试者手型大小来调整。右手一次，左手一次，右手一次，左手一次的顺序进行测定。成年人握力评分标准（单位kg）

年龄性别1分2分3分4分5分20-24岁男29.6-36.937.0-43.543.6-49.249.3-56.3>56.320-24岁女18.6-21.121.2-25.725.8-29.829.9-35.0>35.025-29岁男32.6-38.338.4-44.844.9-50.450.5-57.6>57.625-29岁女19.2-21.721.8-26.126.2-30.130.2-35.3>35.330-34岁男32.2-38.038.1-44.945.0-50.650.7-57.6>57.630-34岁女19.8-22.322.4-26.927.0-30.931.0-36.1>36.135-39岁男31.3-37.237.3-44.444.5-50.250.3-57.7>57.735-39岁女19.6-22.322.4-27.027.1-31.231.3-36.4>36.4测试意义：主要反映受试者背部肌肉的力量。适用对象：适用于6岁至成年人。测量仪器：电子背力计或背肌拉力计。②背力测评背力计测试方法：受试者两脚分开约15CM，直立在背力计底盘上，两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面。测试人员调背力计拉链的长度，使背力计握柄与受试者两手指尖接触，或将背力计握柄的高度调至恰使受试者上体倾30度的位置。测试时，受试者两臂伸直，掌心向内紧握把柄，两腿伸直，上体绷直抬头，尽力向上拉背力计。以“(kg)千克”为单位记录成绩，精确到0.1kg。测2次，取最佳成绩。注意事项：使用时，轻拿轻放，检测仪器能否正常使用，使用时注意观察读数是否归零。链条长短要根据受试者身高臂长来调整，测试时不能屈肘。测量时，受测者只能用伸展背部向上拉，禁止用腿力的身体后仰的力量拉背力计。高中男生肌力评价标准等级成绩成绩相对力量绝对力量（kg）5≧2.49≧125.042.17-2.48109.0-124.931.95-2.1698.0-108.921.65-1.9483.0-97.91≦1.64≦82.9注：绝对力量为实测值，相对力量指实测值（kg）与自身体重之比。测量意义：主要反映受试者向前跳跃时下肢肌肉的力量和爆发力。适用对象：适用于6岁至大学男、女生。场地器材：量尺、标志带、平地。③立定跳远的测评方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地起跳，不得有垫步连跳动作。丈量起跳线至最近着地点的距离。每人跳三次，记录其中成绩最好一次。以米为单位，保留两位小数。测试方法：注意事项：发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。等级单项得分大三大四优秀1002759527090265良好8525880250及格78246762427423872234702306822666222642186221460210不及格5020540200301952019010185等级单项得分大一大二大三大四优秀1002072089520120290195196良好8518818980181182及格78178179761751767417217372169170701661676816316466160161641571586215415560151152不及格5014614740141142301361372013113210126127女生立定跳远单项评分表（单位：厘米）男生立定跳远单项评分表（单位：厘米）测量意义：测定垂直上跳时下肢肌群的爆发力量。适用对象：9岁至大学年龄的男女生。测量器材：量尺，粉笔，摸高板。④纵跳的测评方法

准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸。采用？纵跳摸高项目受试者可测试三次，取最好成绩，以米为单位，保留2位小数。测试方法：注意事项：

起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作。受测者指甲不得超过指尖0.3厘米。受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品。受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳20-39岁成年人纵跳评分表（单位：cm）

1.思考立定跳远和纵跳在评定下肢力量中的异同，哪种方式能够更好的反应下肢力量，说明其原因。2.设计一种评定肌肉力量的方法，简单介绍其测试意义。4思考题平板支撑测试方法：受试者俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。1.