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小学生返校复学心理疏导

主讲人：林锡勇

2023/5/15第1页0102致敬英雄最美逆行

应对危机无所畏惧目录0304合理安排回归学习热爱生命心向阳光第2页“最初，没有人在乎这场灾难，这不过是一场山火，一次旱灾，一种物种灭绝，一座都市消失。直到这场灾难和每个人息息有关。”

——《流浪地球》第3页2023年新年伊始，一场突如其来病毒让华夏大地过了一种特殊又难忘春节。这牵动着14亿人民心，党中央迅速布署，全国各地积极响应！第4页第5页战疫就是命令防控就是责任举国抗击，多少可歌可泣英雄事迹，让人泪目。亲爱同窗们，你一定看得见这样画面：第6页全国上下立即行动！第7页正由于有了他们——白衣天使——春天使者，我们才能在温暖家中安心学习。第8页我们在行动各级党组织率领全体党员，协同小区工作者，冲锋在前。做好宣传、巡查工作。第9页

在这关键时刻，涌现出了一批爱心公司、单位和个人，他们勇担责任,奉献爱心真情。致敬英雄最美逆行第10页

在这场没有硝烟“阻击战”里，医护人员、军人、警察、环卫工人、志愿者等等英雄们，冲在第一线，成为时代最美逆行者。他们不惧生死，不畏艰难，让我们向英雄们致敬！致敬英雄最美逆行没有谁能够忘掉第11页钟南山院士，这位参与2023年非典战斗83岁老人再次挂帅出征；他临危受命，奔波于防控最前线。他不辞辛劳他心里永远装着国家和人民！没有谁能够忘掉第12页致敬每一种岗位上奋斗英雄他们是最美“逆行者”没有谁能够忘掉第13页没有谁能够忘掉第14页没有谁能够忘掉第15页没有谁能够忘掉第16页短短10天，雷神山医院迅速崛起，这一奇迹震惊全世界。第17页我们不会忘掉：每一种岗位上奋斗英雄！致敬英雄最美逆行第18页我们每个人心中都有一种“英雄”样子。2023年最大“超级英雄”是这样：他们面戴口罩，为了护卫一座城、一种国家，与死神搏斗！第19页疫情期间，同窗们也和祖国一起，遇到过困难——部分同窗在主观体验上产生对学习抗拒心理、学习无法集中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象，行为上体现出生活不规律、沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气等现象，致使我们回到校园后很难适应。

第20页同窗们应对危机反应：1、逃避：不去面向，或者存在侥幸心理，以为离自己很遥远。2、反抗：正视危险，积极应对，采取措施与之抗衡。3、陷入：在遇到危险情况时，越想越担忧，越想越胆怯，很快就会以为无助无望，甚至绝望。第21页如何迅速进入学习状态一点也不难，我们来说说自己能做点什么吧。第22页四步调整情绪法第一步，命名情绪。

你要懂得目前你体验到是恐惧？胆怯？悲伤？还是忧郁？……给情绪命名情绪就会缓和下降。你能命名就能掌控，因此命名情绪是第一步。第23页四步调整情绪法第二步，定位情绪。

假如有多种情绪，那么选择比较显著情绪，看看这个情绪定位在身体什么位置？哪里感觉到不舒适，例如胸口、头、腹部或者其他地方。第24页四步调整情绪法第三步，安抚情绪。

把手放在感受到不舒适地方。手温度或者温柔抚摸会让不舒适地方软化。

第25页四步调整情绪法第四步，合理宣泄。

采取合理方式，例如说大声唱歌，不过千万要选对时间，可不能在大半夜豪迈放歌一曲，那周围居民呀投诉你扰民了。第26页有关焦虑，我们要有下列几点结识：1、每个正常人都会偶尔感到焦虑2、强烈或者慢性焦虑会成为最具有杀伤力疾病之一。3、严重焦虑损害我们办事能力，让我们无法好好生活，让我们以为世界不安全。4、女性比男性焦虑多一倍还要多。第27页焦虑好处利于进化保持警觉，做好准备迅速行动，提升效率……第28页一、面向它

面正确好处就是，面向能够让我们发觉这些情境主线没那么可怕，你站在人群面前次数越多，乘飞机次数越多，维护自己权益次数越多，你下次这样做就更容易。不过在这里我要提醒一句，假如你担忧情况尤其恐怖，那面向是需要一步一步进行，一次一小步接近自己胆怯事情，而不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里补充一点。第29页二、采取某些行动、处理问题

只要你有了对问题采取点行动这个决定，光是这个决定，就能够增强我们对事态控制感，从而减轻我们焦虑。这个时候，我们能够试着问问自己，这个当下，我们能够做些什么呢？或者说，我们做些什么能够不让事情变得更糟糕？在这里，做法越详细、越容易操作，实现起来就越容易。第30页三、要注意并非所有问题都能够得到处理

有时候，我们除了等候之外别无选择，我们只能听凭时间来处置。因此这个时候，我们能够选择先放下它，做某些其他事来分散我们注意力。就例如我们玩游戏打怪同样，打不过时候别硬抗，我们能够先停战，回去练练级，等经验上来了，武器升级了，我们再来。第31页回归学校，我们怎么做？第32页1.调整作息，跟随学校作息规律。

进入学校快节奏学习生活，最快适应办法是跟随学校节奏，到点即学、到点即睡、不找借口拖延时间，尤其是晚上，不要玩手机或者聊天到很晚，故意识把生物钟调整到与学校同步。第33页2.在每个时间节点，整顿自己物品

这里时间节点指每次学习开始和结束时间点。整洁桌面环境会给人一种典礼感和状态感，整顿桌面物品同步，也是在给自己大脑放松，快中有缓，让人能更加快适应环境而不会出现担心焦虑感。第34页3.

合适运动，转换方式

在从事发明性劳动，如背书、写文章、做习题时候，感觉实在无法完成时，不妨试试运动一会儿，回来再继续。也能够把发明性劳动转变成机械性劳动，例如誊录需要背诵内容，誊录一篇作文。这样采取运动或者转换一下方式办法，会让我们把也许产生焦虑事情简化掉，或者说是绕开焦虑事件。第35页4.中午休息一会，确保充足精神

不要以为午休是挥霍时间，留给中午15分钟左右休息，但不要超出30分钟，时间过长就会让大脑进入“休眠”，重新运转会挥霍大量时间，短时间“小憩”会让自己感觉“满血复活”，为接下来时间高效率学习打好基础。这个休息时间能够根据详细情况确定。第36页5.规划时间，制定每天学习目标和计划

晚上睡觉前或者头一天空余时间，好好思考一下，把自己每天需要做事情列出来，然后找出最紧急主要事情，放在前面并留足时间，同步还要保有留白时间，预防紧急事件出现而不能完成。目标设置后，要进行自我评价，看自己是否达成目标，设定最低完成度，只要达成最低完成度就算自己完成，避免因完成不了而焦虑。第37页6.每天对自己进行积极心理暗示

每天对自己说鼓励话，如“我一定行”、“我能做到”、“加油，我最棒”等，每天对自己说一遍，相信自己能做到。每天统计自己以为最成功事情，时常拿出来鼓励自己。这些积极自我心理暗示，会让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，不但能迅速进入学习状态，还会让你自信满满迎接接下来繁重学习任务。第38页7.给自己找一种身边楷模，每天模仿

当自己不懂得怎么做时候，在自己周围找一种楷模同窗，楷模同窗是你以为自己能追上人。观测楷模同窗在做什么，你也跟随者做什么，无须追求跟他同样做好，我们只是跟随他步伐，让自己迅速进入状态，跟上学校节奏。第39页不论什么办法，都需要我们保持好心态，不急躁、不灰心、有韧劲、有毅力。有