abc情绪管理专题知识

abc情绪管理专题知识abc情绪管理专题知识第1页什么是情绪？情绪是咱们对环境一个反应，不光外界是环境，自己对自己也是一个环境，反应它无所谓好坏。abc情绪管理专题知识第2页情绪能够管理吗？

情绪不但能够管理，而且它比其它事情自主性更高，因为它和他人没有太多关系，它完全是自己在决定。管理一定有详细方法，一定要有好效果，不然就不叫管理。abc情绪管理专题知识第3页ABC理论(ABCTheoryofEmotion)美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis，1913年9月27日–年7月24日）是一位美国临床心理学家,他在1955年发展了理性情绪行为疗法，其关键理论就是ABC理论。许多人认为他是认知-行为疗法始祖。（AlbertEllis）abc情绪管理专题知识第4页？（Activatingevents）A代表诱发事件，也就是咱们感觉到存在事实。abc情绪管理专题知识第5页

B代表个体对这一事件看法、解释及评价，即信念。也就是对于A事件所持态度和观点。

（Believes）abc情绪管理专题知识第6页

C代表继这一事件后，个体情绪反应和行为结果。（Consequence）abc情绪管理专题知识第7页ActivatingEventsConsequenceBelieves诱发事件只是引发情绪及行为结果间接性原因，而真正直接原因是当事者对诱发事件所持信念、解释和评价abc情绪管理专题知识第8页A指事情前因，C指事情后果，有前因必有后果，不过有一样前因A，产生了不一样后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和咱们对情境评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不一样人理念以及评价与解释不一样（B1和B2），所以会得到不一样结果（C1和C2）。所以，事情发生一切根源缘于咱们信念、评价与解释。

事物本身并不影响人，大家只受对事物看法影响。abc情绪管理专题知识第9页

不然，非理性信念就会产生情绪困扰和不适应行为。

假如B是合理、现实，那么，由此产生C也就是适应。abc情绪管理专题知识第10页常见不合理信念人应该得到生活中全部对自己主要人喜爱和赞许；有价值人应在各方面都比他人强；对不好人应该给予严厉处罚和制裁；任何事物都应按自己意愿发展，不然会很糟糕；情绪由外界控制，自己无能为力；逃避挑战与责任可能要比正视它们轻易得多；一个人应该担心随时可能发生灾祸；要有一个比自己强人做后盾才行。已经发生事是决定了当前行为，这种影响难以改变；应该关心他人问题，感同身受；一个人碰到种种问题，总应该都有一个正确、完满答案，假如一个人无法找到它，便是不能容忍事；abc情绪管理专题知识第11页非理性信念特征

指以自己意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生想法。通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。

绝对化要求abc情绪管理专题知识第12页过分概括化

这是一个以偏概全不合理思维方式，常把“有时”、“一些”概括化为“总是”、“全部”等。abc情绪管理专题知识第13页糟糕至极

这是一个将可能不良后果无限严重化思维定势。即使发生是一件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难,造成个体陷入极端不良情绪体验中。abc情绪管理专题知识第14页ABC理论观点

咱们不是被事情所困扰，而是被对待事物观点所困扰。

管理好自己情绪，最有效方法就是时时刻刻调整观念。abc情绪管理专题知识第15页小说分享

从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布鞋，小女儿是卖雨伞。天晴时，他担心小女儿雨伞卖不出去；下雨时，他又担心大女儿布鞋不好卖。所以，老太太整天很忧郁。邻居得知后，笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你大女儿生意好做；下雨时，你小女儿生意兴隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。

一样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了高兴心情！abc情绪管理专题知识第16页情绪ABC理论案例分析【案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上碰到很多波折，于是便以为活着没有意思。有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么？”老渔民说道：“年轻人，为何跳海呀，你这么年轻多可惜呀！”于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇苦衷。老渔民听完，说道：“哎呀，你今天碰到我，运气来了。我恰好是治怀才不遇教授，我帮你治治吧。”年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。老渔民说：“我有秘诀，假如你想知道，就必须答应我一个条件。”老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才扔掉那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。”年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉呀？”老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，假如你满足了我这个条件，我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。”

很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我把珍珠拣过来了，能够告诉我秘诀了吧？”老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”abc情绪管理专题知识第17页【案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实打击，情绪低落，已经影响到了他正常生活，他没方法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到就是前女友薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。心理医生告诉他，其实他处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，降低了他担心情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假如有一天，你到公园长凳上休息，把你最心爱一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你书压坏了。这时，你会怎想？"

"我一定很生气，他怎么能够这么随便损坏他人东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续问。"哦--原来是个盲人。他必定不知道长凳上放有东西！"年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐东西，他就惨了！""那你还会对他愤恨吗？"心理医生问。"当然不会，他是不小心才压坏嘛，盲人也很不轻易。我甚至有些同情他了。"心理医生会心一笑："一样一件事情--他压坏了你书，不过前后你情绪反应却截然不一样。你知道是为何吗？""可能是因为我对事情看法不一样吧！"对事情不一样看法，能引发本身不一样情绪。很显然，让咱们难过和痛苦，不是事件本身，而是对事情不正确解释和评价。这就是心理学上情绪ABC理论观点。情绪ABC理论创始者埃利斯认为：正是因为咱们常有一些不合理信念，才使咱们产生情绪困扰，假如这些不合理信念日积月累，还会引发情绪障碍。abc情绪管理专题知识第18页【案例三】我认识一个女孩小丽，他大课时学是汉字，以后，进入了一家广告企业，拥有优越工作环境和丰厚年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽念头。一天，小丽为老总写一个活动演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说他完全不是搞文字料。委屈小丽不停地哭，想到了要跳槽。他认定是老总有意为难他。自己怎么碰到这么个挑剔老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱情绪中不能自拔，当然，老总讲话稿也没再让他写，而是让比他早一年到公司，跟他毕业于同一所学校师姐代劳了。对此，小丽很不高兴。首先以为老板针对了他，另首先又以为师姐代劳他工作伤了他自尊。我劝他说，工作上困难，谁都碰到过。碰到了困难谁都不会高兴，关键是你自己怎么对待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处为难一个员工，他大不了能够开除你。这对你倒是一个磨炼好机会，咱们生活中很多本事都是在特定情况下强迫学到。你不妨这么想想，并虚心一点跟你师姐好好学习一下。他听从了我意见。几天后，师姐和他共同完成了演讲稿，老板很满意，并拍着他肩膀说："小丽，你还是有潜力，工作时候要勤于把它们挖出来呀！"听了老板这么必定，他顿时又以为老板是个和善老头了。这个女孩认知改变了，情绪改变了，结果也改变了。所以，当你情绪不好时候，不妨问问自己，为何这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心