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文档简介

制作人：黄彦立2008版眼保健操修订讲解目录视力发育1基本原理2注意事项3具体内容4修改之处5读写姿势6一、正常眼球发育眼球随着人体发育而发育，从出生至6～8岁为远视，随后逐渐发育成正常化，即正视5岁时视力达到正常1.0(即5.0)二、基本原理眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法。眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩穴位，促进血液循环，放松眼肌痉挛、解除眼睛疲劳。眼保健操是防治近视简单有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到改善；对已形成近视的，可延缓加深。二、基本原理按头部督脉穴三、注意事项讲究卫生：做前清洗双手，经常修剪指甲，避免接触眼球力度适中：手指螺纹面按揉，速度均匀，幅度适当，以感到酸胀感为宜找准穴位：头面部涉及八个穴位，具体见图闭眼宁神：放松精神，静心养神四、具体内容第一节揉捏耳垂脚趾抓地

第二节按揉太阳穴刮上眼眶

第三节按揉四白穴

第四节按揉风池穴

第五节按头部督脉穴第一节揉捏耳垂，脚趾抓地☆用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲☆揉捏的同时，双脚的全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。第二节按揉太阳穴,刮上眼眶☆然后，大拇指保持在太阳穴上不动，用双手食指第二关节内侧，从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。☆注意：按揉太阳穴和刮上眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶时，要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。

第三节按揉四白穴☆四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。☆用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。第四节按揉风池穴☆风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧凹陷处）

☆将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。

第五节按揉头部督脉穴☆督脉穴在头部中间前发际和后发际之间的穴位

☆双手放在头顶上，用左右手的四个手指罗纹轻轻敲打从前额到脑后发髻处的一段，大约一分钟

第五节按揉头部督脉穴五、修改内容节数和节拍：四节（八八拍）变六节（四八拍）“挤按睛明穴”变成“按压睛明穴”：过去是用单手的拇指和食指挤按睛明穴，现用双手食指来按压睛明穴“按太阳穴轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴，刮上眼眶”：下眼眶的有些穴位刮不到新增“揉捏耳垂，脚趾抓地”“按揉风池穴”：中医讲“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精”。就是说，全身经络的气血，最后都可以达到眼球。“自我足疗”正确读写姿势——三个一握笔的距离为一寸：右手拇指和食指的指腹夹住距笔尖一寸处的笔杆，中指最末节从后侧轻轻抵住，笔杆上段靠在虎口上；眼睛离书本的距离为一尺；胸前距离桌子的距离为一拳；学习的桌椅高低要合适自己的身高；光线要柔和，在开台灯的

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